Har du allerede prøvet alle de eksisterende diæter, herunder ikke-kulhydrat, fedtfri og lavprotein? Hvis du har fulgt en diæt uden fast mad eller prøvet at tælle kalorierne for hvert måltid og alligevel på en eller anden måde på en eller anden måde har alle dine forsøg på at tabe sig ikke haft succes nu, kan du indse, at der er noget galt med alle disse teknikker. I denne artikel forklarer vi, hvad der kan forårsage dit vægttabsplateau.
lys side samlet de mest almindelige fejl, vi laver, når vi vil tabe sig.
Fans af en separat maddiæt er sikker på, at du skal spise proteiner og kulhydrater separat, ellers bliver du nødt til at bekymre dig om mad, der rådner i din mave.
Imidlertid ødelægger de enkle principper for anatomi fuldstændigt denne teori. Niveauet af gastrisk syre i din mave gør processen med at rådne umulig, og der er tolvfingertarmen mellem din mave og tyndtarmen, som perfekt fordøjer proteiner, kulhydrater og fedt på samme tid. Derudover er der behov for forskellige enzymer for at fordøje proteiner og kulhydrater.
Hvad skal jeg gøre: Glem alt om at adskille den mad, du spiser. Hvis du spiser proteiner og kulhydrater separat, kan dit fordøjelsessystem ikke fungere korrekt, og du får kun maveproblemer i stedet for at se positive vægttabsresultater.
Vores hjerne har brug for cirka 20 minutter for at indse, at vi har spist noget og at estimere, hvor fuld vores mave faktisk er. Men vi formår ofte at spise så meget mad i løbet af disse 20 minutter, at vores hjerne som et resultat begynder at signalisere om overspisning.
Hvad skal jeg gøre :Skær hvert måltid, du spiser i små stykker, og brug en kniv. For det første vil det gøre processen med at spise langsommere og øge din fordøjelse. For det andet ser det ud til, at du har spist mere, end du faktisk har.
Du tror måske, at hvis du kun spiser salater, dampet fisk og friske frugter, skal du overhovedet ikke bekymre dig om at gå i vægt, men desværre er det ikke sandt.
En spiseskefuld olivenolie indeholder ca. 150 kilokalorier, der er den samme mængde kalorier i halvdelen af en stor avocado. Hvis du tilsætter en tomat, en agurk og græskarfrø for at lave en salat, bliver din lette grøntsagssnack til en rigtig middag på 500 kilokalorier.
Hvad skal jeg gøre: Undersøgelser viser, at det at spise for meget, uanset om du spiser slik eller grøntsager, er farligt for dit helbred og også påvirker din talje. Så hvis du vil holde dig i form, skal du altid være opmærksom på din portionsstørrelse.
Friske juice og smoothies er bestemt nyttige for dig, men ikke i sagen, når din diæt kun består af dem. Hvis du følger denne slags diæt, mister din krop vand og muskelmasse i stedet for fedt. I sidste ende får du hurtigt tilbage den vægt, du har mistet.
Hvad skal jeg gøre: I stedet for juice skal du vælge hele grøntsager og frugter. Med dem får din krop alle de nødvendige vitaminer og fiber, hvilket er vigtigt for glat fordøjelse.
Kalorieindholdet i fødevarer tælles ved at brænde en prøve af et produkt i et hermetisk kammer. Denne mængde kalorier er normalt skrevet på ernæringsfakta -mærket på et produkt. Imidlertid kan ingen faktisk tælle, hvor mange kalorier der vil blive fordøjet af din krop.
Du kan heller ikke tælle præcist, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af din sædvanlige dag. Derfor hjælper processen med at tælle kalorier ikke med at tabe så meget vægt, som du vil.
Hvad skal jeg gøre: Når du vælger et produkt, skal du være opmærksom på, hvor sundt det er, og hvor mange vitaminer og mikronæringsstoffer det indeholder i stedet for hvor mange kalorier der er. Glem ikke, at en håndfuld mandler vil være meget sundere for dig end en halv chokoladebar, selvom de begge indeholder 300 kilokalorier.
Hvad hjalp dig med at tabe ekstra vægt og få en mindre talje? Del dine råd i kommentarerne!