Hver kvinde vil have en slank talje. Men at lave en flok crunches vil ikke altid skære den. Faktisk er der nogle abdominale øvelser, der faktisk forstørrer taljen. Hvordan kan du opnå resultater, undgå fejl og lære om effektive øvelser for at få den form, du ønsker?
lys side har samlet nogle gode tip fra erfarne trænere for at finde ud af, hvordan man endelig får en tyndere talje.
Faktisk afhænger udseendet på en persons talje af den type figur, de har. Afhængig af om du har et 'timeglas' eller 'pære' kropstype, kan du muligvis opretholde din form, selv når du går i vægt. 'Lineal' og 'Apple' kropstyper, der får ekstra vægt, har en tendens til at blive formet i deres overkropsdele.
Træner siger samlet, disse 3 ting er skadelige for enhver talje:
En sund talje vises ikke af sig selv, det er resultatet af at passe godt på kroppen. Men der er måder at få det til at se mere form ud afhængigt af hvordan du vælger at klæde dig og bære dig selv.
At forme taljen betyder at arbejde på mavemuskler. Men som du sandsynligvis ved, garanterer det ikke at slippe af med det fedtlagte lag. Derfor er det nødvendigt at oprette et kalorieunderskud ved hjælp af:
En trænet muskuløs korset og korrekt holdning strækker sig visuelt og slanke silhuetten. Opnå et slankere midtsektion af:
Det er vigtigt at huske, at ikke alle abdominale øvelser er nyttige til taljen. Faktisk udvider nogle øvelser det faktisk. Kompetente undervisere hævder, at du for at danne en elegant talje skal være opmærksom på pressens lige abdominale muskel, mens du "pumper" skrå muskler, der fører til en forlængelse af taljen.
Her er de mest "farlige" øvelser af denne type:
På samme tid kan strækning af sidemusklerne i forskellige statiske vendinger under yoga eller pilates danne smukke kropslinjer.
Dette sæt øvelser udføres bedst i den skriftlige rækkefølge tre gange om ugen. Det bedste tidspunkt at træne er i morgentimerne.
startposition: Liggende på bagsiden er benene bøjet ved knæene, armene ned på begge sider af kroppen. Denne øvelse skal udføres på tom mave.
Tag en dyb indånding, udånder gennem munden og frigiver luften fra dine lunger så meget som muligt, mens du trykker på maven i maven i rygsøjlen. I denne position hjælper tyngdekraften dig. Bliv i denne position i 15 sekunder og slap af. Efterhånden kan du bringe varigheden af "udløb" til et minut, så længe du har det godt med at gøre det.
reps :3–5 gange.
træningsvarighed: 2 minutter eller mere.
startposition: Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Målet med øvelsen :Du skal føle musklerne i din talje. Bøj fremad, så du kan røre ved gulvet og blive i denne position i et stykke tid. Derefter bøjes baglæns hold armene i din talje.
reps: 15-20 gange.
træningsvarighed: 2 minutter eller mere.
startposition: Læg dig ned på gulvet, bøj let knæene.
Hovedfunktionen Af denne øvelse er det hurtige tempo. Løft overkroppen fra gulvet og vend hurtigt tilbage til den oprindelige position. Sørg for, at dine abdominale muskler ikke slapper af under øvelsen.
reps: 3 sæt af 12–15 reps.
træningsvarighed: 2 minutter eller mere.
startposition: Hold kroppen på tæer og albuer (eller hænder).
En vigtig meddelelse :Hold ryggen og benene lige uden sagging eller bue.
reps :2–3 gange, 30 sekunder hver. Det anbefales at ændre planken type, mens du udfører øvelsen. Det første sæt kan udføres på hænderne, det andet på albuer, den tredje kan være en sideplank.
træningsvarighed :2 minutter eller mere.
startposition: Stå med fødderne 30-35 cm fra hinanden, hold dine arme på dine hofter.
Træk vejret ind, indånd, træk din mave ind og tag en position, som om du vil sidde. Sænk den venstre hånd langs din krop, sprang højre ben til siden og holder den højre arm strakt til samme side. Bøj din krop let til højre og ophold i otte sekunder i denne position. Sørg for, at du ikke bøjer dig fremad eller bagud, kun til siden.
reps: 2–3 gange for hver side.
træningsvarighed: 1 minut.
Hvilken af dig øvelser fungerer bedst for dig? Vi vil meget gerne høre om dem i kommentarerne!