Vores holdning påvirkes direkte af rygsøjlen. Mobiliteten af rygsøjlen i en sund, trænet person er unik! Det kan vende hele sin længde med så meget som 180 grader i enhver retning - og sådanne evner er absolut uafhængige af alder. Derfor skal du vide, hvordan man udfører øvelser, der sigter mod at strække rygsøjlen og hele ryggen som helhed.
lys side har samlet 7 øvelser for at hjælpe dig med at nå en kongelig holdning.
For at føle korrekt holdning skal du stå lige op, fødder skulderbredden fra hinanden, indånde med et fuldt bryst og sprede dine skuldre, mens du samtidig trækker skulderbladene sammen og trækker dine skuldre frem og tilbage lidt. Sæt brystet frem med coccyxen og kigger ned. Toppen af hovedet er strakt opad.
For de fleste mennesker er denne måde at stå ikke kun på, men det vil også være ret svært at vedligeholde. Heldigvis, jo før du begynder at udføre øvelser, der retter rygsøjlen, jo hurtigere vil du rette din holdning, og jo mere atletisk er din figur.
Dette er en liste over enkle øvelser, der retter rygsøjlen og forbedrer holdningen. Gør dem i 20 minutter, 3 gange om ugen, og du vil hurtigt bemærke positive resultater inklusive reduceret rygsmerter og mindre samlet træthed.
Denne øvelse bruges også til afslapning. Gå ind i denne position ved at sidde på hælene, dine store tæer rører hinanden og knæene fortyndet. Når du udånder, sænkes langsomt kroppen ned, og træk derefter dine arme fremad. Træk vejret stille. Prøv at trække coccyx frem og tilbage og dirigere brystet ned på gulvet.
Denne øvelse bruges til at forbedre rygsøjlen. Startpositionen kræver, at du er på alle fire. Mens du indånder, sil pressen, skal du bøje ryggen, trække hovedet så højt som muligt og trække coccyxen tilbage og op. Når du udånder, rundt om rygsøjlen så hårdt som muligt, og sigter dit hoved ned.
Denne øvelse er fantastisk til din balanceudvikling. Startpositionen står, benene lidt skulderbredde fra hinanden, hvor coccyx peger ned. Ved indånding skal du hæve dine hænder opad og trække fingrene ind i en lås. Når du udånder, føler du langsomt fornemmelsen af dine muskler i kroppen, mens du bøjer dig uden at ændre lårets placering. Hold i 10-20 sekunder.
Denne øvelse er designet til at styrke udviklingen i skrog og balance. Startpositionen er på alle fire. Ved indånding skal du tage det højre ben tilbage, rette det ud og trække derefter din venstre arm frem. Sil pressen og prøv at holde en lige linje. Hold i 10-20 sekunder, og skift derefter din hånd.
Denne øvelse er til at strække rygsøjlen. Startpositionen står op. Ved udånding, langsomt og med en følelse af kontrol, skal du sænke kroppen ned og trække dit hoved på gulvet. Peger hofterne opad og retter knæene ud uden at anstrenge din hals. Tag 5-7 langsomme, dybe indåndinger, og vend derefter forsigtigt tilbage til den lodrette position.
Denne øvelse er til at strække rygsøjlen. Startpositionen har dig liggende på ryggen, hænderne spredte sig fra hinanden, håndfladerne ned. Bøj dine ben ved knæet og træk dem op. Ved udånding skal du skubbe håndfladerne forsigtigt på knæene og forsøge at sænke dem længere til din side.
Denne øvelse er fantastisk til at strække rygsøjlen. Begynd øvelsen i plankepositionen med kroppen strakt ud i en lige linje. Når du udånder, skal du dirigere balderne opad, og sørge for, at pressen er anspændt, og korsryggen holdes lige (dette er meget vigtigere end de bøjede knæ). Hold i 10-20 sekunder.
Øvelser til forbedring af kropsholdningen udføres altid pænt, langsomt og med fuld bevægelseskontrol. Hvis du ikke er i stand til at komme i en bestemt position, skal du ikke prøve at tvinge din krop med indsats eller pres. Hvis der er en skarp smerte, skal du stoppe træningen med det samme.
Hvis du i gymnastiksalen arbejder med håndvægte, er det vigtigt at fordele vægten jævnt - med andre ord, der skal være en tilsvarende vægt i hver hånd. Læn dig ikke tilbage. Bagsiden skal rettes. Hvis du følger disse regler, når du arbejder med håndvægte, vil din ryg blive styrket i stedet for at lide.
Hvilke af disse øvelser kan du lide mest? Fortæl os i kommentarerne!