8 Signaler din krop giver dig, når du har brug for flere vitaminer

Selvom der er masser af retsmidler til at kompensere for en mangel på vitaminer, lider folk fra forskellige lande stadig af vitaminmangel. Men dette er ikke en god grund til at tage masser af vitaminer uden at kende deres virkning. Forskere fandt ud af, at en afbalanceret diæt giver kroppen alt, hvad den har brug for. I denne artikel fortæller vi dig om, hvordan du gendanner en mangel på vitaminer uden at det er skadeligt for dit helbred.

lys side Har lært om flere tegn for at se på, hvilke vil hjælpe dig med at forstå, hvilke vitaminer din krop har mest brug for. Alt hvad du skal gøre er at træde op til spejlet og se godt på dig selv.

1. Hårtab

Årsag:

• Mangel på B7 (biotin) fra at spise for mange rå æg. De rå æghvider indeholder avidin, der blokerer kroppens evne til at fordøje biotin.

Hvad skal jeg gøre:

• For at øge forbruget af B7, spis flere mandler, sojabønner, kartofler (moset eller bagt) og bananer.

2. Krampe

Årsag:

• Hyppig krampe betyder, at du mangler calcium, magnesium og kalium. Dette kan ske, hvis du laver mange sportsgrene, for når du sveder, forlader en masse mineraler din krop.

Hvad skal jeg gøre:

• Spis flere nødder (som mandler og hasselnødder), græskar, bananer og æbler.

3. Udslæt på ansigtet

Årsag:

• Mangel på vitamin B7 (biotin). Vores kroppe opbevarer en masse fedtopløselige vitaminer (A, E, K, D), men B-gruppen vitaminer skal konstant gendannes.

Hvad skal jeg gøre:

• Bortset fra de ernæringsmæssige kosttilskud, du kan købe på apoteker, kan du øge mængden af ​​biotinindtag blot ved at ændre din diæt. Spis svampe, kartofler, ost, kogte æg, spinat og blomkål.

4. Følelsesløshed i dine lemmer

Årsag:

• Ikke nok fødevarer rig på vitaminer B6, B12 og B9 (folinsyre). Disse vitaminer påvirker de ernæringsmæssige blokke, der bruges til produktion af sunde blodlegemer, der er nødvendige til transport af ilt til cellerne.

Hvad skal jeg gøre:

• Spis flere bønner, citrus, skaldyr og fjerkræ.

5. Buler på hofter og hænder

Årsag:

• Acne-udseende buler vises på grund af manglen på vitaminer A, D og fedtsyrer.

Hvad skal jeg gøre:

• Prøv at reducere mængden af ​​forbrugt transfedt. Du skal spise en masse laks og nødder. Glem ikke vitamin A, der findes i grøntsager såsom gulerødder eller sød rød peber.

6. Gul i de hvide i dine øjne

Årsag:

• Mangel på vitamin B12.

Hvad skal jeg gøre:

• Medtag flere kilder til vitaminer i din diæt. Der er en masse B12 i ko- og kyllingelever, mælk, laks, tun og fårekød.

7. Påvirket tandvæv

Årsag:

• D -vitaminmangel. Forskning viste, at mennesker, der mangler D -vitamin, ofte lider af periodontitis.

Hvad skal jeg gøre:

• En diæt, der inkluderer fødevarer rig på calcium, fosfor og D -vitamin, er meget vigtig for dine tænders helbred. Spis mejeriprodukter, brun ris, tomater, bønner, fisk, citrus og druer.

8. Revner i hjørnerne af din mund

Årsag:

• Revner i hjørnerne af din mund signaliserer, at kroppen mangler vitaminer B3, B2 og B12, som er rige på jern og zink.

Hvad skal jeg gøre:

• Prøv at spise mere fjerkræ, fisk (laks), æg, bønner og nødder. Vi anbefaler også

Det er vigtigt at huske, at alle disse tegn virkelig betyder, at du mangler de vitaminer, du kan få ved at ændre din diæt. Imidlertid kan disse tegn også betyde, at du har problemer, der ikke har noget at gøre med vitaminmangel.

For eksempel kan acne være forårsaget af en allergisk reaktion, og følelsesløshed i lemmer kan signalere nogle problemer med din hals. Derfor skal du altid konsultere en læge bare for at være sikker.

Tager du ofte vitaminer? Eller foretrækker du at anvende en sund kost? Fortæl os, hvad du synes i kommentarafsnittet nedenfor!