5 tilbage øvelser for at få dig til at føle, at du lige har haft en massage

Hvis din ryg er træt, men du har ikke tid til at få en afslappende massage, vil disse 5 effektive strækøvelser komme godt med. Og den bedste del? Du kan gøre dem lige fra din kontorstol!

ved lys side, Vi har allerede prøvet denne mini-yoga-træning og tro os, når vi siger, det er det værd! Prøv dem, og din ryg vil takke dig! Og glem ikke at læse indtil slutningen af ​​artiklen, hvor du finder en sjov bonus!

1. Butterfly Wings

målrettede zoner og resultater: Nakkben, rygmarvsstillingskorrektion og forbedring af blodcirkulationen.

Startposition: Sid på kanten af ​​stolen med ryggen lige og fødderne på gulvet skulderbredde fra hinanden.

Denne øvelse kombinerer flere yogaposer, herunder Bhujangasan og Dhanrassan.

• Placer begge dine hænder bag dit hoved, bøj ​​albuerne og lås dine arme bag nakken. Prøv at skubbe albuerne tilbage så langt som muligt. Inhaler, stræk armene og skub brystet frem.
• Derefter udånder, kom tilbage til startpositionen og buer ryggen og prøver at skubbe brystet tilbage. Du skal føle en blid muskelstræk, men husk, at du skal stoppe, hvis du føler smerter under denne øvelse.
• Gør 5 gentagelser.

2. Cat Cow

målrettede zoner og resultater: Relie med lav rygsmerter, korrektion af placeringen af ​​lændehvirvlerne.

Startposition: Sid på stolen med en lige ryg og arme placeret på dine knæ.

• Inhaler, mens du forsigtigt tager skuldrene tilbage og strækker brystet. Prøv at få dine skulderblade til at røre ved, men løft ikke skuldrene!
• Når du udånder, skal du rundt med ryggen og placere dine skuldre fremad og krølle din hals mod brystet.
• Gør 8 gentagelser.

3. Stol twist

målrettede zoner og resultater: Lindring af bagfra ryg, indført fordøjelse.

startposition :Sid på stolen med lige ryg og fødder på gulvet.

• Inhaler og ret din rygsøjle. Når du udånder, skal du dreje mod bagsiden af ​​stolen og forsøge at holde din kerne stærk.
• Læg hænderne på stolen og rundt om skuldrene. Bliv i denne position i 30 sekunder, tag 5 dybe indåndinger og skift derefter positionen.
• Gør 3 gentagelser for hver side.

4. Sidebøjning

målrettede zoner og resultater: Forbedret blodcirkulation, strækning af skrå abdominale muskler og brystmuskler.

startposition :Sidde på stolen med en lige tilbage.

• Placer en hånd på stolen og slap af skulderen for at få den til at gå ned.
• Sæt derefter den anden hånd lige op til himlen og start bøjet til siden. Du skal føle en blid strækning på dette tidspunkt. Hold din krop lige og prøv ikke at læne dig fremad eller tilbage.
• Gør 10 gentagelser for hver side.

5. Stol duer

målrettede zoner og resultater: Afslappede fødder, glutes og nedre del af ryggen.

Startposition: Sid på stolen med en lige tilbage. Placer den højre ankel oven på venstre knæ.

• Sæt din krop fremad, føl strækningen og prøv at røre ved hofterne med din mave. Hold ryggen lige!
• Hold denne position i 30 sekunder, tag 5 dybe indåndinger og skift derefter positionen.
• Gør 2-3 gentagelser for hvert ben.

bonus:de bedste strækøvelser

1.

Det er meget usandsynligt, at du kan udføre denne øvelse på kontoret, da din startposition ligger på ryggen. Men det er ekstremt effektivt, så det er værd at prøve det derhjemme.

Denne øvelse er perfekt til at strække og slappe af korsryggen og glutes. Ikke underligt at pilates instruktører elsker det så meget! Denne position er en af ​​de mest effektive, når man prøver at minimere rygsmerter, og det er en perfekt efterbehandling for hver træning. Desuden kan du gøre det, før du går i seng for at slappe af.

• Startposition: Liggende på ryggen.
• Bring dine bøjede knæ mod brystet. Hold dit venstre knæ og tag det så tæt på din krop som muligt, og ret dit højre ben, når du lægger det på jorden.
• Hold denne position i 30 sekunder. Bring derefter begge dine ben mod brystet igen og skift sider.

Bemærk, at du ikke skal lægge det ene ben på gulvet, medmindre det andet presses mod brystet da det påvirker kvaliteten af ​​strækningen markant.

2.

Denne øvelse kaldes "Superman", og det hjælper med at engagere musklerne på din ryg, mave, ben og arme.

• Løg på gulvet med dit ansigt ned, dine arme lige og strækket foran dig og dine ben lige bag dig.
• At engagere dine abdominale muskler og muskler på nedre ryg og løft langsomt dine arme og ben .
• Hold posituren i 10 sekunder og frigør derefter. Gentag øvelsen flere gange.

opmærksomhed: Ikke alle øvelser er gode for alle. Hvis du har problemer med ryggen eller andre kropsdele, er det bedre at diskutere eventuelle øvelser med din læge, før du begynder at gøre dem.

hvilken øvelse finder du mest effektiv? Del dine tanker med os i kommentarerne!