Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

7 diætfejl, der kan udløse alvorlig hovedpine og migræne

Selvom den nøjagtige årsag til migræne stadig er ukendt, er eksperter enige om, at alvorlig hovedpine kan provoseres af den medicin, du tager, pludselige ændringer i dit endokrine system og mangel på søvn blandt andre grunde. Dine spisevaner påvirker også den måde, du føler. Ifølge undersøgelser lider ca. 10% af mennesker af migræne, der udløses af fejl i deres diæt.

lys side har lavet en liste over de mest almindelige fødevarer, der kan provokere migræneanfald.

7. Ældre ost

Ost, der går gennem aldringsprocessen, kan være en migræneudløser for mange mennesker, da den er høj i tyramin. Tyramin kommer fra aminosyren, tyrosin og dannes normalt i fødevarer, der er forkælet, syltede, alderen, røget, gæret eller marineret.

  • alderen oste Inkluder:Cheddar, Feta, Blue, Brie, Parmesan, Gouda, Gruyere, Swiss og Muenster.
  • friske oste Medtag ikke meget tyramin og kan være sikkert at spise, selvom du undertiden har migræneangreb. Friske oste inkluderer:Farmer, Cottage, American, Cream og Ricotta Cheeses.
  • mozzarella Kan eller ikke være alderen, så dobbeltkontroller etiketten, før du køber den.

6. Citrusfrugter

Sure frugter indeholder en masse syre, der kan påvirke dit blods pH -niveau Og øg dine chancer for at have en migrænehovedpine. Nogle undersøgelser viser, at ca. 11% af mennesker med hovedpine har rapporteret, at citrusfrugter var deres migræneudløser.

Derudover indeholder disse frugter tyramin og histamin, der også kan påvirke dit helbred, hvis du er utålelig for dem.

5. Kolde fødevarer

Hvis du er vant til at spise is eller gulping kolde drikke Hurtigt, når du er overopvarmet fra fysiske øvelser eller varme temperaturer, kan du få en koldstimulushovedpine, som normalt varer overalt fra 25-60 sekunder til 1-2 minutter.

4. Gluten

Gluten er et protein, der findes i sådanne korn, såsom hvede, rug, byg og triticale . Disse korn, såvel som produkter fremstillet af dem, kan udløse migræne i glutenintolerante mennesker.

3. Fødevaretilsætningsstoffer

Yderligere kemikalier i fødevarer har normalt ingen ernæringsværdi og kan have negative effekter på dit helbred. Så hvis du ofte har hovedpine, skal du prøve at holde dig væk fra følgende tilsætningsstoffer:

  • monosodium glutamat (MSG - E621) er en almindelig kødudbyder og smagsforstærker. Dette konserveringsmiddel er en af ​​de vigtigste ingredienser i asiatiske fødevarer, sojasovs, forarbejdede fødevarer og dåse grøntsager. Det kan udløse en migræne inden for 20 minutter efter at have indtaget den.
  • nitrater og nitriter findes normalt i forarbejdede kød som hotdogs, pølser, skinke, pepperoni, bacon samt nogle hjerte medicin. Når disse tilsætningsstoffer kommer ind i din krop, begynder dine blodkar hævelse, og det kan forårsage en alvorlig hovedpine.
  • aspartame (APM) og sucralose (E955) er kunstige sødestoffer, der kan findes i diæt læskedrikke, sportsdrikke, sukkerfrie produkter og endda i børns vitaminer. Hvis du er følsom over for disse tilsætningsstoffer, kan du få et migræneanfald efter at have taget dem.
  • rød og gul madfarve findes normalt i slik, is, kartoffelchips, sodavand, kiks, syltetøj, kornstænger og mange andre produkter. De er lavet af olie, den samme ingrediens, der bruges til at fremstille motorolie, hvilket bestemt ikke er godt for dit helbred.

2. Koffein

Overdreven forbrug af koffein kan bidrage til starten af ​​en hovedpine. Derfor skal du begrænse dit koffeinindtag til 200-300 milligram (2-3 kopper kaffe) om dagen. Bemærk, at koffein også findes i produkter som chokolade, kakao , te , coca-cola , og endda nogle smertestillende midler .

1. Alkoholiske drikkevarer

De fleste mennesker ved, at rødvin Kan forårsage migræne, men undersøgelser viser, at andre alkoholholdige drikkevarer som øl , mousserende vin og nogle stærke ånder kan også få dit hoved pund.

Der er to typer hovedpine provokeret af alkoholholdige drikkevarer. Den første er den typiske hovedpine, der normalt starter inden for få timer (fra 30 minutter til 3 timer). Den anden type er en forsinket alkoholinduceret hovedpine (DAIH) eller en tømmermænd.

Sådan holder jeg migræne

Dine spisevaner spiller også en stor rolle i status for dit helbred. Hvis du vil holde migræneanfald under kontrol, kan du prøve at følge disse enkle regler:

  • Bliv hydreret . Dehydreringshovedpine kan forekomme efter ekstrem sved eller på grund af diarré og/eller opkast. De kan vises sammen med symptomer som svimmelhed, træthed og en hurtig hjerterytme. Glem ikke at drikke mindst 8 glas vand En dag for at sikre dig, at din krop fungerer korrekt.
  • Spring ikke måltider . I stedet kan du spise mini måltider 5-6 gange en dag. Det forhindrer dig i at få hovedpine, fordi du er sulten.
  • Tag vitaminer og mineraler . Lavt indtag af folinsyre, magnesium, jern, kobber, vitaminer D, B2, B6 og B12 kan føre til svær hovedpine. For at opretholde en balance mellem makro og mikroelementer i din krop er det bedre at købe et ekstra diættilskud.

  • Spis flere frugter, grøntsager og bælgfrugter . De indeholder naturlige østrogener, der neutraliserer de negative virkninger af den østrogen, som vores krop skaber. Det er især nyttigt for kvinder, der lider af migræne i deres perioder.

Hvor ofte lider du af migræne? Har du dine egne smertelindringsmetoder? Del din oplevelse i kommentarerne!