Når det kommer til vægttab, mener mange af os, at det kun er muligt gennem intense cardio -træning. Imidlertid er fleksibilitetsøvelser også nyttige til at forbedre stofskiftet, blodcirkulationen og endda muskelopbygning! Strækning og visse positurer fra yoga kan forbrænde fedt, hvis den praktiseres regelmæssigt. Strækning kan også være et let første skridt på din vej til et mere anstrengende træningsregime.
lys side har samlet forskellige strækøvelser, der er nyttige til vægttab.
1. de forbrænder kalorier. Måske ikke så mange som en aktiv aerobic -klasse, men mange mere end hvis du bare sad stille.
2. De forbedrer stofskiftet. Mange af disse stillinger hjælper dig med at afbalancere fordøjelsessystemet.
3. De reducerer stress. Det er vanskeligere at tabe sig, hvis din krop er stresset, da den har en tendens til at opbevare fedt. Men hvis du praktiserer blid strækning, forbliver du rolig og afbalanceret.
4. De bygger muskler. Hver af disse positioner involverer forskellige grupper af muskler i processen og hjælper dig derfor med at opbygge en stærkere krop.
Lad os komme et skridt tættere på din drømmekrop! Deltag i os for en effektiv strækningstræning!
Denne strækningsøvelse er målrettet mod dine skuldre, ryg, bryst, abs, hofter og skrå.
Sådan udføres:
1. Stræk armene ved dine sider og læg dig ned på din måtte, fødderne sammen;
2. løft din overkrop opad;
3. læner dit hoved tilbage;
4. hold denne position i 20-30 sekunder.
Denne strækningsøvelse er målrettet mod følgende områder:din ryg, abs og skrå.
Sådan udføres:
1. Sæt dig ned på gulvet, med det ene ben strækket foran dig, den anden bøjede sig ved knæet og krydsede over den anden.
2. vrid din krop mod det bøjede knæ;
3.. Bliv med at dreje din krop og hold poseringen i 20-30 sekunder.
Denne øvelse er målrettet mod følgende områder:Dine hofter, ryg og abs.
Sådan udføres:
1. Fra en stående position skal du gøre et stort skridt med din venstre fod mod bagsiden af din måtte. Drej din venstre fod 45 grader mod midten af måtten;
2. bøj din højre fod 90 grader, så dit knæ er nøjagtigt over din ankel. Hold dit bagben lige;
3. nå dine arme mod loftet;
4. hold denne positur i 25-30 sekunder, og skift derefter ben og gentag.
Denne position er effektiv til at målrette følgende områder:hofter, glutes, ben og abs.
Sådan udføres:
1. Løg på ryggen, med dine arme strækket ved dine sider, knæ bøjede 90 grader;
2. løft langsomt din krop opad;
3. Tryk på dine skuldre/øvre ryg på gulvet;
4. hold denne positur i 10-15 sekunder.
Denne øvelse er målrettet mod hoftefleksorer, quads og hamstrings.
Sådan udføres:
1. Lunge dit højre ben til siden, indtil knæet er bøjet 90 grader;
2. dit venstre ben strækkes mod venstre side, din venstre fod er på gulvet;
3. læner din overkrop lidt fremad;
4. hold denne positur i 25-30 sekunder, og skift derefter sider.
Dette stræk er målretter med indre lår og lyskemuskler.
Sådan udføres:
1. sidde på gulvet med ryggen lige;
2. bring dine fødder sammen, slip dine knæ ud til siderne;
3. Brug dine underarme lidt tryk på knæene mod gulvet og føl dig en blid strækning;
4. hold posituren i 25-30 sekunder.
Denne strækning er målrettet mod musklerne over øvre, midterste og nedre ryg.
Sådan udføres:
1. Løg på ryggen, bøj derefter begge knæ og hold dem med dine arme;
2. Medbring knæene mod dit bryst, indtil du føler en blid strækning;
3. hold denne positur i 25-30 sekunder.
Denne strækningsøvelse er målrettet mod din ryg, skuldre, triceps og endda din abs.
Sådan udføres:
1. Stå høj med dine fødder fra hinanden, stræk armene opad;
2. bøj din højre albue og hold albuen med din højre hånd;
3. træk forsigtigt albuen mod dit hoved;
4. hold denne position i 15-20 sekunder, og skift derefter arme.
Denne strækningsøvelse er målrettet mod følgende områder:Dine skrå, din ryg, din mavemuskler og dine skuldre.
Sådan udføres:
1. Sid på gulvet med dine ben krydsede, eller du kan sidde på en stol, hvis det er mere behageligt for dig;
2. løft din venstre arm lige op over dit hoved, læne den til venstre;
3. Føl en blid strækning i din venstre side;
4. hold denne position i 10-15 sekunder, og skift derefter sider.
Denne position er målrettet mod din abs, din ryg og dine hofter.
Sådan udføres:
1. Løg på din mave, stræk armene tilbage og op;
2. bøj dine knæ og hold dine ankler med dine hænder;
3. Hold toppen af dine skuldre væk fra dine ører;
4. hold denne positur i 20-30 sekunder.
Denne position er målrettet mod dine ben, hofter, ryg, skuldre og arme.
Sådan udføres:
1. Start på dine hænder og knæ;
2. Når du udånder, skal du rette dine arme og knæ;
3. Tryk på dine hæle mod gulvet og dit hoved mod dine fødder;
4. Bliv i denne position i 15-20 sekunder.
Denne position er målrettet mod følgende områder:Dine ben, skrå, hofter, skuldre og bryst.
Sådan udføres:
1. Begynd at stå på din måtte, spred dine fødder bredt fra hinanden (ca. 4 meter afstand mellem dem);
2. drej din venstre fod 45 grader og din højre fod 90 grader;
3. hold dine arme parallelt med gulvet og start med at strække til venstre, som om du prøvede at nå noget;
4. udånd og bøj din krop til venstre, så din venstre hånd kan røre din ankel eller en blok, hvis den er mere behagelig;
5. Stræk din højre arm mod himlen, fortsæt med at kigge op.
6. Hold denne position i 30-35 sekunder.
Disse strækøvelser kræver ikke noget specielt udstyr, du kan udføre dem derhjemme eller i parken! Hvad med at gøre dem til en del af dit daglige ritual for at komme i perfekt form? Er du i? Vi venter på dine kommentarer Nedenfor!