Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

Hvad Dukan -diet er, og hvorfor hertuginden af ​​Cambridge følger den

Den franske neurolog og ernæringsfysiolog Dr. Pierre Dukan udviklede et ernæringssystem, der ifølge eksperter er en af ​​de mest effektive diæter, i det mindste med hensyn til hastigheden og garantien for resultaterne. Det har vist sig, at denne diæt har hjulpet hertuginden af ​​Cambridge før hendes bryllup og Jennifer Lopez, efter at hun havde fået en baby.

lys side besluttede at finde ud af, hvad der er så godt ved denne diæt, og hvorfor den betragtes som en af ​​de bedste diæter for sundhed og tabe sig.

hvad Dukan-diet er

Dukan -diet er et ernæringssystem, og dets mål er at sikre dig, at du taber sig hurtigt og sikrer resultaterne i fremtiden. Diet er baseret på 100 tilladte fødevarer, hvoraf 72 er proteinfødevarer (kød, æg, mejeriprodukter) og 28 er yderligere (krydderier, krydderier og grøntsager).

For at tabe sig hurtigt og jævnt uden nogen strækmærker eller cellulite, har kosten regler og er opdelt i 4 trin:2 trin for at tabe sig og 2 trin for ikke at vinde det tilbage.

Det er også vigtigt at følge de generelle principper.

Generelle principper

  • Drik mindst 2 liter om dagen (te, kaffe, cikorie er tilladt).
  • Tilsæt ikke mayonnaise i din mad.
  • Sænk mængden af ​​salt (men brug flere saucer og krydderier).
  • Spis havrekli hver dag.
  • Glem ikke fysisk aktivitet (gå og træning).

Bortset fra de generelle regler inkluderer kosten 4 faser, og hver enkelt af dem har sit eget mål.

№ 1. angrebstadium:øjeblikkelige resultater

Pointen med angrebsstadiet er, at du skal spise proteinfødevarer, der stimulerer kroppen til at bruge sine egne reserver:kroppen vil forbrænde fedt meget hurtigt, og proteinet vil hjælpe dig med at holde muskler og knoglevæv intakt.

På dette tidspunkt føler mange mennesker sig lidt uvel:Dette er et signal om, at kroppen bruger fedtreserven. Derfor er angrebsperioden meget begrænset.

varighed :Afhængig af den mængde vægt, du vil tabe, kan du vælge varigheden af ​​det første trin:

  • Mindre end 45 pund ekstra vægt - 3 til 5 dage;
  • Fra 45 til 60 ekstra pund - 5 til 7 dage;
  • Mere end 60 pund - 5 til 10 dage.

Her er den fulde liste over 72 proteinprodukter. Det inkluderer næsten alle slags kød, fisk, skaldyr og alle 0% fedt mejeriprodukter.

Disse produkter skal spises i den første fase. Du skal også øst 1,5 spsk. Oat Bran og drikke 1,5 liter vand hver dag.

№ 2. rotationstrin:præstation

Pointen med dette trin . På dette tidspunkt tilsættes 28 grøntsager til de 72 proteinprodukter (kål, svampe, tomater, agurker og så videre). Pointen med dette trin er at ikke lade de pund, du har mistet i det foregående fase, tilbagevenden.

varighed . Dens varighed afhænger af, hvor meget vægt du tabte i den første fase. 2 pund i angrebsstadiet =10 dages rotation. For eksempel, hvis du mistede 6,5 pund i den første fase, skal rotationsstadiet være 30 dage.

rotationsmuligheder:

  • 1 dag med protein og derefter 1 dags grøntsager + protein.
  • 3 dages protein og derefter 3 dages grøntsager + protein.
  • 5 dages protein og derefter 5 dages grøntsager + protein.

Her er en liste med 28 tilladte grøntsager. Du kan spise så mange grøntsager, som du vil, og du kan tilberede dem, som du foretrækker. Du skal også spise 2 spsk. havrekli og drikke 1,5 liter vand.

tilladt også :ost (mindre end 6% fedt), kakao (1 tsk.), ketchup, krydderier, brød (2 skiver) og vin (50 g.).

№ 3. sikring fase:at undgå at vinde igen

Pointen med dette trin . I løbet af dette trin stabiliseres den nuværende vægt, og personen vender tilbage til en mere forskelligartet diæt. Så du kan inkludere velsmagende fødevarer:brød, frugt, ost, slik.

varighed . Varigheden beregnes nøjagtigt som i trin 2:2 pund i angrebsstadiet =10 dages rotation.

Reglerne i fase 3:

  • I løbet af en uge, 1 dag om ugen, skal du kun spise protein.
  • Tilføj hver dag 2,5 spsk. af havrekli til maden.
  • Drik mindst 1,5 liter vand.
  • Det er bedst at spise frugt hver dag (undtagen druer, bananer og kirsebær).
  • To gange om ugen kan du spise kartofler, majs, ærter, bønner, pasta og andre stivelsesholdige fødevarer.
  • To gange om ugen kan du spise alt hvad du vil. Men dette skal være i stedet for morgenmad, frokost eller middag.

№ 4. vedligeholdelse af fase:for livet

Dette er den sidste fase. Det er baseret på 4 enkle regler, som du skal følge for dig hele livet for ikke at få de mistede pund tilbage:

  1. 3 spsk. af havrekli hver dag.
  2. Mindst 1,5 liter vand om dagen.
  3. Gå mere.
  4. 1 dag om ugen spiser kun protein.

Disse fire regler hjælper dig med at holde din vægt stabil, og du kan spise alt, hvad du vil i løbet af de andre 6 dage.

hvordan man planlægger din diæt

Til din diæt kan du vælge, hvilke fødevarer du kan lide, men sørg for at følge listen over tilladte proteiner og grøntsager på hvert trin.

Takket være den enorme række tilladte fødevarer til alle faser kan du nemt finde et vanvittigt antal forskellige opskrifter til dem, der kan lide madlavning og for dem, der ikke ønsker at spise den samme mad hver dag.

Konklusion

Dukan -diet er en fantastisk måde at ikke bare tabe ekstra vægt hurtigt, men også sikre resultatet for livet. Det er også praktisk, at kosten har få begrænsninger med hensyn til mad og tid. Du kan endda drikke alkohol, så du bliver ikke udeladt på en fest med venner.

På trods af hvor effektiv kosten er (du kan tabe fra 6 til 12 pund om ugen), er det ikke godt for alle, især hvis en person har en kronisk sygdom. Desuden er den første fase af kosten temmelig hård på kroppen, så vi anbefaler, at du konsulterer din læge, før du starter det.

Ved du noget om andre diæter? Del det, du ved i kommentarafsnittet nedenfor!