En 5-minutters træning for at lindre alvorlige lændesmerter

Lændesmerter kan være forårsaget af mange faktorer. Nogle gange er det et symptom på en seriøs kropsdysfunktion, eller nogle gange kan det være forårsaget af at gøre en pludselig bevægelse, løfte noget tungt, overstramme dine muskler eller sidde i en ubehagelig position i lang tid. Hvis du føler uudholdelig smerte, der løber ned ad dit ben og ind i din fod, er det altid værd at prøve at udføre nogle øvelser i stedet for at tage medicin.

lys side Samlet nogle enkle øvelser anbefalet af læger for at lette smerten og gøre ryggen sund igen.

ting at tage i betragtning:

• Formålet med denne træning er at frigive muskelspasmer i piriformis, der irriterer din iskiasnerve.
• Gør disse øvelser langsomt og tving ikke dig selv. Hvis du føler alvorlig smerte, når du træner, er det bedre at stoppe og besøge en læge.
• Hold hver position i 30 sekunder.

4.

Den oprindelige position :Sidder i en stol med ryggen lige og dine bøjede knæ vinkelret på gulvet.

1. Sæt det berørte ben på det andet ben - den berørte skal være parallel med gulvet.
2. Læg begge dine hænder på kalven på det berørte ben.
3. Begynd langsomt at bøje sig fremad ved at bruge dit overben så støtte og blive så lav som du kan.
4. Slip dine hænder nedad og hold denne position i 30 sekunder.
5. Vend langsomt tilbage til den oprindelige position.
6. Gentag øvelsen en gang mere med det andet ben.

3.

Den oprindelige position :liggende på ryggen med dine ben fladt.

1. Løft det berørte ben, indtil det er vinkelret på gulvet og bøj dit knæ.
2. Læg din samme side hånd på det bøjede knæ og tag fat i din ankel med den anden hånd.
3. Prøv ikke at bevæge din ankel, mens du trækker knæet lidt mod den modsatte ankel.
4. Når du har følt muskelstrækningen, skal du holde positionen i 30 sekunder.
5. Vend tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen med det andet ben.

2.

Den oprindelige position :liggende på ryggen med dine ben fladt.

1. Løft dit berørte ben over den anden, og placer foden uden for det modsatte knæ.
2. Læg den modsatte hånd på knæet og begynder lidt at trække den mod dit bryst.
3. Når du har følt muskelstrækningen, skal du holde positionen i 30 sekunder.
4. Vend tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen med det modsatte ben.

1.

Den oprindelige position :liggende på ryggen med dine ben fladt.

1. Løft begge dine ben med bøjede knæ og kryds dem, det berørte ben skal være det ovenpå.
2. Tag fat i dine ben med dine hænder og begynder lidt at trække knæet på det berørte ben mod din skulder på samme side.
3. Når du har følt dig strækning, skal du holde positionen i 30 sekunder.
4. Vend tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen med det modsatte ben.

lider du af lændesmerter? Hvad hjælper dig med at slå det? Del dine råd i kommentarerne!