I 90'erne frigav den legendariske supermodel, Cindy Crawford adskillige videotræning, der havde en fantastisk succes. Crawfords øvelser er enkle og effektive og kræver arbejde for alle de vigtigste muskelgrupper uden behov for noget specielt udstyr.
Ved lys side, Vi besluttede at træne, som Cindy udviklede og kunne lide dem så meget, at vi vil dele dem med dig! Glem ikke at lave en opvarmning inden træningen-og så kan du starte på din rejse for at få den perfekte form!
Lad os starte træningen med benøvelser. Sæt benene lidt bredere end skuldrene, og fødderne skal påpeges udad. Gør 10 dybe squats. Skub hofterne aktivt op, du kan lægge hænderne på taljen.
En mere enkel og effektiv øvelse for benene er almindelige lunges. Gør 10 reps.
Den oprindelige position har dig med dine fødder ved skulderbredden fra hinanden og dine hænder på taljen. Du skal gøre squats igen, men anderledes denne gang:Forestil dig, at du sidder ned på en stol. Gør 10 reps. gør derefter 10 lunges igen.
Den sidste cyklus af squats skal udføres med dine ben sammen, hænderne fremad. Udfyld 10 reps. Efter denne øvelse skal du gøre 10 flere lunges.
Lad os nu lave et par øvelser til ABS og brystet. Læg dine hænder ved skulderbredden, og hold dine hofter og ben mod måtten. Gør to sæt, 10 reps i hver.
Hold dine ben bøjede og dine hænder bag dit hoved. Løft din krop 20 gange og hold ryggen på måtten.
Hold knæene bøjede og dine hænder bag dit hoved. Løft nu hele din krop. Gør 20 reps.
Nå dit højre ben med din venstre albue, højre hånd skal være på gulvet eller på din mave. Gør 20 reps, skift derefter hånden og benet, og gentag.
Denne øvelse er god til de nederste muskler i maven:lig på ryggen og læg dine hænder ned ved siden af din krop. Løft dine ben op 20 gange.