De fleste mennesker ved, at hvis du vil tabe dig, skal du forbruge færre kalorier og træne regelmæssigt. Der er dog meget mere til vellykket vægttab end bare det. Blandt ting, du skal gøre, er der også ting, du ikke skal, og disse fejl kan standse eller endda vende dine fremskridt.
Her på lys side , vi undersøgte de mest almindelige vægttabsfejl og ville dele dem med dig.
Mange emballerede fødevarer i disse dage har sunde klingende påstande på fronten af pakken, der narrer dig til at tro, at de faktisk er gode for dig. Men hvis du tjekker ernæringsmærket, vil du se, at de fleste af disse påstande ikke understøttes af nogen faktuel information. Der er også en masse sukker, der gemmer sig blandt ingredienser, ofte forklædt som ord, der slutter med -ose:fruktose, glukose, dextrose, maltose og saccharose.
En anden fejl, du begår, når du ikke læser etiketter, antager, at en pakke betyder, at man serverer. Vidste du, at en portion chips kun er 13 til 16 chips? Der er bestemt mere end i selv den mindste taske.
gør dette i stedet: Kontroller altid listen over ingredienser og ernæringsmærket på bagsiden af pakken, og glem ikke at notere serveringsstørrelsen også. På denne måde sørger du for, at du kun spiser det, du faktisk har brug for.
Mens du vejer dig selv hver dag, vil det ikke hindre vægttab direkte, kan det føre til en masse frustration. Det er vigtigt at huske, at sundt, vellykket vægttab er en langsom proces. Det faktiske antal på skalaerne kan påvirkes af forskellige grunde fra dag til dag, for eksempel udsving med naturlige vægt under menstruationscyklussen eller få muskler gennem styrketræning. Når du ikke ser de resultater, du vil se på skalaerne, kan du blive modløs og binge spise, som kan sætte din vægttab rejse tilbage.
gør dette i stedet: Prøv at bruge en målebånd omkring din talje, hofter og lår for at spore dine fremskridt en gang om ugen. Hvis du virkelig har brug for at veje dig selv for at holde dig motiveret, skal du ikke gøre det mere end en gang om ugen eller endda en gang hver 2. uge.
Du kan med sikkerhed sige, at nogle øvelser overhovedet ikke er nogen øvelse. Men hvis du har set din diæt, lave cardio og føre en samlet sund livsstil, men alligevel er dit vægttab ikke så godt, som du synes, det burde være, kan grunden være manglen på styrketræning. Modstandstræning hjælper dig ikke kun med at opbygge muskler, men det øger også dig stofskifte og fremmer tab af mavefedt.
gør dette i stedet: Kombiner cardio- og modstandstræning for de bedste resultater. Du kan gøre dem på alternative dage eller endda på samme dag, hvis du har nok tid.
Ved du, hvor meget sukker din foretrukne Starbucks -orden har? De mest populære Starbucks -drikkevarer har mellem 40 g og 60 g sukker! Det er 2-3 gange så meget som det maksimale beløb, du skal spise på en dag-og det er bare fra en drink! Soda, frugtsaft, øl og vin er også fuld af kulhydrater og kalorier, der stadig efterlader dig sulten, fordi appetitcentre i din hjerne ikke reagerer på flydende kalorier på samme måde som de gør med kalorier fra mad.
gør dette i stedet: Drik vand! Hvis du ikke kan tåle blødhed i almindeligt vand, kan du prøve at tilføje citronkiler, dine yndlings bær eller mynteblade til det for at give det en vis smag. Usødet grøn te er også en god drik mulighed.
Sandsynligvis den mest almindelige fejl, folk begår, når de prøver at tabe sig, er at springe morgenmad eller middag over. Det kan virke logisk i starten:Du tror, at hvis du reducerer dit kalorieindtag på denne måde, taber du dig hurtigere. Imidlertid bremser måltider ikke kun din stofskifte, men det gør dig også meget mere tilbøjelig til at snack og overspise senere på dagen.
gør dette i stedet: Sørg for, at du spiser en sund, næringsrig morgenmad, der giver dig energi og forhindrer dig i at spise for meget senere. Den perfekte morgenmad kombinerer gode kulhydrater med fiber og protein-havregryn, æg og græsk yoghurt med frugt er alle gode sunde-breakfast muligheder.
Reduktion af delstørrelser er en af de mest almindelige råd for folk, der prøver at tabe sig. Når det gøres rigtigt, fungerer det virkelig. Du skal dog aldrig spise portioner så lille, at du konstant føler dig sulten. For det første er det åbenlyst usundt. Og for det andet, når dit kalorieindtag er for lavt, bremser din stofskifte ved at forsøge at bevare begrænset energi, hvilket gør det sværere for dig at tabe sig.
En anden fejl, der er forbundet med begrænsninger, er at udskære dine foretrukne "dårlige" fødevarer helt. Dette fører normalt til alvorlige trang og til at tilfredsstille disse trang, du spiser enten for meget af andre fødevarer eller, hvis du begrænser dig selv for længe, ender med at gorgere på dine foretrukne "forbudte" godbidder og opgive din diæt helt.
gør dette i stedet: Spiser fornuftige dele, der vil mætte dig, men vil ikke få dig til at føle dig for fuld. Tillad dig selv et snyderi en gang imellem. 1-2 Snyd måltider om ugen hjælper dig med at tackle dine trang, mens du giver dig mulighed for at holde dig på sporet med din diæt.
Lavt fedtindhold og fedtfrie fødevarer fremmes normalt som sunde spisemuligheder-og mange mennesker tror på dette. Det, de ikke ved, er, at disse fødevarer ofte er fyldt med sukker og andre tilsætningsstoffer for at forbedre deres smag. For eksempel kan en fedtfri aromatiseret drikkeyoghurt indeholde så meget sukker som en chokoladebar! Sikkert, at yoghurt ikke synes så sundt mere, gør det?
gør dette i stedet: Vælg minimalt forarbejdet og uforarbejdet hele fødevarer - både dem, der naturligt er fedtindhold og dem, der indeholder sunde fedtstoffer. Hvis du skal købe noget fedtfattigt eller fedtfrit, skal du læse ernæringsmærket for at sikre, at produktet ikke er fyldt med sukker eller tilsætningsstoffer og faktisk er lavere i kalorier end dets fuldfattige modstykke.
Ved første øjekast ligner det ikke søvn og tabe sig har noget til fælles, men det kunne ikke være længere væk fra sandheden. Søvnmangel fører til niveauerne af leptin ("fyldehormonet") til at falde ned, mens ghrelin ("sulthormonet") bliver overproduceret. Som et resultat vil du altid føle dig sulten, så du spiser mere, og din kropsvægt vil stige.
Desuden, jo mindre søvn du får, jo mere beder du om mad med højt fedtindhold og højt kulhydrat. Og da du føler dig så træt, finder du det praktisk talt umuligt at sige nej til disse trang.
gør dette i stedet: Sørg for, at du får nok søvn. Voksne har brug for mellem 7 til 9 timers søvn for at forblive sund. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at oprette en sengetid rutine og holde dig til en tidsplan.
Når du prøver at tabe dig, er det vigtigt at indarbejde nok fiberrige fødevarer i din diæt. Opløselig fiber er især nyttigt, da den absorberer vand og drejer til gel, der bevæger sig langsomt gennem dit fordøjelsessystem og får dig til at føle dig fuld længere. Fiber er også kendt for at langsomt fedtabsorption samt holde blodsukkerniveauet i skak, som begge hjælper din krop med at opbevare mindre fedt.
gør dette i stedet: Spis en fiberrig diæt. Havregryn, nødder, skrælede frugter og bønner er høje i opløselig fiber, mens fuldkorn, brun ris, bladgrøntsager og frugtskind er gode kilder til uopløselig fiber.
At indstille realistiske, langsigtede mål for vægttab er et must. Det er forståeligt, at du vil tabe så meget du kan og gøre det så hurtigt som muligt, men det kan kun opnås gennem crash-dieting, hvilket hverken er godt for dit helbred eller nyttigt til at bevare din vægt efter vægttab, da du Få det hele tilbage, når din diæt slutter. At have realistiske forventninger og forståelse af, at vægttab er en gradvis proces, vil hjælpe dig med at forblive på sporet og ikke blive modløs.
gør dette i stedet: Juster dine forventninger til et mere realistisk mål. For de bedste langsigtede resultater skal du sigte mod at miste en til 2 pund om ugen.
Det er let at overspise sunde fødevarer - du ved, at de er gode for dig, så du tror, at en større del ikke vil skade. På trods af deres sunde status kan de stadig føre til vægtøgning. Kalorier er stadig kalorier (og overskydende kalorier betyder overskydende vægt), selvom de kommer fra næringsrige hele fødevarer, og fødevarer som nødder, avocado, hummus, quinoa og brun ris er temmelig høje i kalorier til at begynde med.
gør dette i stedet: Slå op med en enkelt portioner af sunde fødevarer, og hold dig til dem. En enkelt portion avocado er for eksempel 1/3 af en hel avocado. Det er fint at spise mere end det, men det er nødvendigt at holde serveringsstørrelsen i tankerne.
Fandt du nogen af disse fejl overraskende? Kender du andre fejl, eller har du nogle diættips, der ikke er nævnt her? Du er velkommen til at dele din oplevelse med os i kommentarerne!