Hvis du lider af fod-, knæ- eller hoftesmerter, er her 6 øvelser for at dræbe det

Mellem 15% og 25% af mennesker i USA lider af knæsmerter, hvilket er den næststørste årsag til kronisk smerte. Men selv uden det lider vi alle af mindre skader og træthed fra tid til anden. Her er nogle tip til, hvordan man bruger fysioterapi til muligvis at få dig til at føle dig bedre.

lys side er altid på vagt med at hjælpe dig med at forblive sund og smertefri. Derfor vil vi have dig til at tjekke disse seks enkle øvelser for at hjælpe dig med knæ-, fod- og hoftesmerter.

hæl hæver

For at starte med, tag en stol og stå bag den.

• Løft et af dine ben.
• Løft langsomt hælen på dit andet ben, indtil du står på tæerne.
• Sæt langsomt hælen tilbage på gulvet.
• Gentag denne øvelse 10-15 gange på hvert ben.

Dette vil styrke dine ankler og arbejde på musklerne omkring knæet.

Toe Walking

Dette er en simpel øvelse, som du kan gøre, mens du vedligeholder dit hus eller gør dine andre pligter. Bare gå rundt på tæerne i et hurtigt tempo - dette vil styrke dine kalve og give en lille træning til tæerne og kuglerne på dine fødder.

Bliv ved med at gå i 5 til 15 minutter eller indtil den er træt.

ankel сcirkler

For at arbejde på svage ankler skal du gøre følgende:

• At sidde ned eller stå op, hæve det ene ben.
• Drej langsomt foden af ​​det ben i en cirkulær bevægelse.
• Gentag dette 10 gange i en indre cirkel og 10 gange i udadkredse for hvert ben.

modstandstræning

Til denne næste øvelse har du brug for et modstandsband.

• Fix båndet omkring sofabenet eller ethvert andet stående møbel.
• Sæt et af dine ben under den anden, lidt bøjet ved knæet.
• Grib på et modstandsbånd med foden af ​​benet på toppen.
• Træk langsomt båndet, bøjning af din fod mod dit hoved.
• Gentag dette 10-15 gange på hvert ben.

Dette inkorporerer arbejdet med kalvemuskler og dine indre og ydre lårmuskler.

Toe Games

For at udøve tæerne på daglig basis kan du spille et spil kaldet "Grabbies".

• Krøller tæerne på egen hånd.
• Sæt et håndklæde på gulvet og tag fat på det med tæerne.
• Sæt små småsten på jorden, og prøv at sætte dem i en kurv ved hjælp af bare dine fødder.

Walking on Balls

At slappe af og træne dine fødder:

• Find en tennisbold eller en kugle med en lignende diameter.
• Sid på en stol.
• Placer din fod på bolden og træd på den.
• Skub langsomt bolden med din fod mod tæerne og derefter bagud.
• Nyd massagen!

bonus:

Akupressur og fodmassage er vidt brugt over hele verden.

Hvis du efter en lang dag har ømme fødder, skal du placere dine to tommelfingre på pletterne på billedet (mellem tæer 1 og 2, 4 og 5; ca. 1 cm eller en halv tomme dyb) og massere det forsigtigt i op til 15 minutter i Let og hurtig afslapning.

Vi håber, at du vil prøve disse øvelser at forblive sund og smertefri. Hvad er dine tricks til at hjælpe dig med at slappe af dine fødder efter en lang dag? Del i kommentarerne!