Det er velkendt, at protein spiller en vigtig rolle i vores kroppe. Og hvis du har en mangel på protein, vil din krop lide. En undersøgelse siger, at omkring 1 milliard mennesker over hele verden er proteinmangel. Især i Centralafrika og Sydasien:Op til 30% af børnene får for lidt protein.
Hvordan ved du, om du har en proteinmangel? Her på lys side, Vi har lært om tegn og symptomer relateret til proteinmangel, så du ved, hvornår der er et problem.
Hvis du altid føler dig sulten og har trang til mad og snacks, kan det være på grund af et lavt protein, højkolhydrat og sukker diæt. Problemet kan være, at du har ubegrænset adgang til mad med højt kalorieindhold, hvor mængden af protein er lav i sammenligning med dets kaloritælling.
Muskler er kroppens største reservoir af protein. Muskelsvaghed, smerte og massetab er et tegn på en proteinmangel. En undersøgelse siger, at dette ofte findes hos ældre. Protein er afgørende for muskelvækst og vedligeholdelse.
En proteinmangel kan resultere i at gøre dine negle svage, sprøde og i få tilfælde vil du observere hvide bånd og brunlige pletter på neglene.
En proteinmangel kan også påvirke huden, da protein muliggør cellegenerering, producerer nye celler og erstatter døde. Hvis dette sker, vil du bemærke, at din hud føler dig tør, flassende og revnet.
Vores hår består af 90% protein kendt som keratin. Hvis du ikke får nok næringsstoffer, kan dit hår tyndt og falme i farve. Dette sker, fordi kroppen holder op med at bruge protein til ikke-væsentlige ting som hårvækst i et forsøg på at bevare det.
Fedt lever er et af de mest almindelige symptomer på en proteinmangel, og hvis den ikke behandles, kan det forårsage fedtleversygdomme, hvilket forårsager betændelse, leverarrering og potentiel leversvigt.
Dette er en almindelig tilstand hos dem, der spiser en masse alkohol, overvægtige mennesker og endda børn.
Ligesom muskler kan et lavt indtag af protein også påvirke knoglerne. At ikke have nok protein fører til svækkelse af knoglerne, hvilket øger risikoen for knoglefrakturer. Dette skyldes mest, at "protein er nødvendigt til calciumabsorption og hjælper med knoglemetabolisme," siger Dr.axe.
Hvis du har problemer med at sove eller lider af søvnmangel, er det sandsynligvis knyttet til en proteinmangel. Proteiner fra den mad, vi spiser, fungerer som byggesten til tryptophan, en aminosyre, der forårsager døsighed. Det indikerer, at vi skal spise proteinrig mad nær sengetid for at få bedre søvn.
Det er meget vigtigt at få et ordentligt indtag af protein til at understøtte sund hjernefunktion. Hvis du oplever manglende motivation, dårlig hukommelse eller problemer med at lære noget nyt, er det et tegn på, at du er proteinmangel. En undersøgelse siger, at dopamin, epinephrin og serotonin er neurotransmittere, som din krop har brug for for at fokusere.
Ifølge USDA er det anbefalede minimum daglige indtag af protein for voksne 56 g pr. Dag for mænd, 46 g pr. Dag for kvinder - og for børn varierer det fra 19 g til 34 g afhængigt af deres alder. Dette kan variere, hvis du er gravid eller syg.
Glem ikke at få din anbefalede mængde protein i dag, fordi lys side Vil have dig til at forblive glad og sund altid! Del venligst dine meninger i kommentarerne nedenfor.