9 retsmidler, der kan hjælpe dig med at sige farvel til nakkesmerter

Ifølge statistikker lider ca. 10% af den voksne befolkning af nakkesmerter på et givet tidspunkt og over 65% oplever det en gang i deres levetid. De mest almindelige årsager til nakkesmerter er overøvende, dårlig sovende/siddende holdning, sidder i samme position for længe og høje niveauer af stress. Men der er måder at håndtere det på.

lys side bringer dig 9 lette og naturlige måder at sige farvel til dine halsproblemer!

Til nyere/akut smerte:Påfør en ispose.

Placer en pose med knust is i cirka 15 minutter på den mest berørte del. Koldposer er mest effektive til akut smerte, der involverer hævelse, da det hjælper med at reducere blodgennemstrømningen ved at indsnævre blodkar. Anvend aldrig is direkte, læg den altid i en taske, da den forhindrer hudirritation og frostskader.

til kronisk smerte:Brug fugtig varme.

Varm små poser fyldt med ris eller hvede i en mikrobølgeovn i cirka 2 minutter, og påfør den på den berørte del. Hold det på i 15 minutter. For de bedste resultater skal du bruge det om morgenen efter at have vågnet op og inden du træner. At tage et varmt bad kan også hjælpe. For bedre resultater kan du tilføje Epsom -salt til vandet. Magnesium i Epsom -salt slapper af og beroliger stramme muskler og sener.

gurkemeje

Du kan høste fordelene ved gurkemeje ved at krydre dine fødevarer med det eller drikke gurkemeje -te med honning. Gurkemeje indeholder en kraftig antioxidant kaldet curcumin. Det hjælper også kroppen med at bekæmpe betændelse.

Mad rig på vitamin B12

Forbrugende mad rig på vitamin B12 hjælper med at lindre smerter ved at tykkende det beskyttende lag, der dækker nerverne, så de ikke reagerer på smerter.

Hals rotationsøvelse

Denne 3-trins øvelse vil ikke kun lindre en øm hals, men det vil også hjælpe med at styrke dine nakkemuskler:

1. Drej din hals i en cirkulær bevægelse. Gør dette 3 gange.
2. Flyt dit hoved til venstre. Gå så langt som du kan, og flyt derefter hovedet til højre side. Gør dette 3 gange.
3. Flyt din hals frem og tilbage. Gør dette 3 gange.

M

Forkert siddeposition og at være i telefon i længere perioder er en vigtig årsag til nakkesmerter og hovedpine. Denne smerte forårsaget af fremspring af hovedet kan effektivt modvirkes ved at udføre følgende trin:

1. Rul et håndklæde og placer det omkring din hals, mens du holder enderne med dine hænder.
2. Returner hovedet tilbage fra fremspring og bevæg hagen mod nakken (ikke mod brystet).
3. Træk båndet lidt strammere, mens musklerne spænder.
4. Hold position, indtil musklerne begynder at føle sig lidt trætte.

Massage

Kontakt en massageterapeut. En massage kan gøre vidundere ved at frigøre spasmende muskler og derved reducere betændelse og give komfort. En massage vil også hjælpe med at slippe af med saltaflejringer i nakken.

akupressur

4 akupressurpunkter for at få lindring af nakkesmerter:

1. skulder godt :Pointen er placeret på din skulder mellem rotatormansjetten og rygsøjlen. Det kan findes ved at trykke på din skuldermuskel med tommelfingeren og langfingeren. Anvend tryk i en nedadgående retning ved hjælp af din pegefinger eller tommelfinger. Massér området i 4-5 sekunder.

2. bevidsthedsport :Det er placeret bagpå din hals, hvor der er et hul område nær bunden af ​​kraniet. Brug af tommelfingermassage regionen i 4-5 sekunder.

3. Zhong Zhu :Dette punkt er placeret bag dine knoker i rillen dannet af senerne i din ringfinger og lillefinger. Anvend fast pres på området og massage det i 4-5 sekunder.

4. han gu :Det er placeret mellem internettet på tommelfingeren og pegefingeren. Påfør dybt pres på det og massage og stimulere området i 4-5 sekunder.

Livsstilsændringer

De fleste nakkesmerter opstår på grund af en forkert livsstil. At lave mindre justeringer i vores livsstil kan hjælpe med at helbrede smerten og forhindre, at den forekommer.

1. Hvil:De fleste nakkesmerter forekommer på grund af stress forårsaget af gentagne handlinger, tilbringer for meget tid på computeren og sover i en forkert position. Det tilrådes, at så snart du begynder at føle smerter, skal du stoppe med at udføre den aktivitet, der tilsyneladende forårsagede den. Hvil i et par dage. De fleste nakkesmerter heles om få dage, men hvis det ikke gør det, skal du søge professionel rådgivning.
2. Skift din soveposition:At sove på ryggen er den bedste position efterfulgt af at sove på din side. Undgå at sove på din mave. Brug ikke mere end en pude og brug ikke en tyk pude. Brug af en speciel ortopædisk pude foretrækkes.

Har du været nødt til at kæmpe med nakkesmerter? Hvis nej, er du heldig, og vi håber, at du deler din hemmelighed i kommentarerne! For dem, der kæmper med lejlighedsvis nakkesmerter, håber vi, at vores anbefalinger hjælper dig med at holde disse problemer i skak. Hvis de arbejder for dig, råder vi dig til at integrere disse ændringer i din livsstil i det lange løb!