En nylig undersøgelse foretaget af adskillige amerikanske universiteter viste, at den ketogene diæt, der bliver mere populær end Atkins -diet, kan hjælpe dig med at miste ekstra pund hurtigere end fysiske øvelser. Da ikke alle, der prøver at tabe sig, kan lide at gøre sport, besluttede vi at finde ud af mere om den ketogene diæt, og hvor effektiv den er.
lys side Foreslår, at du bliver fortrolig med de ketogene diætprincipper for at forstå, om denne diæt passer dig eller ej. Uanset hvad skal du huske, at du skal konsultere en læge, inden du starter en diæt.
Normalt modtager vores krop energi fra kulhydrater ved at omdanne dem til glukose. Men hvis der er mangel på kulhydrater, begynder kroppen at bruge fedt for at få det nødvendige energiniveau. Den ketogene diæt bruges af atleter og deltagere i maraton eller triathloner, der kræver særlig høj udholdenhed.
I overensstemmelse med forskellige undersøgelser hjælper den ketogene diæt med at undertrykke produktionen af ghrelin, sulthormonet.
Den ketogene diæt er forskellig fra andre diæter, for når man følger dens regler, taber en person vægt på grund af tab af fedt - hvilket betyder, at muskelmassen forbliver den samme.
Det vigtigste element i ernæring, mens den er på den ketogene diæt, er fedt, der tager 75% af hele hele madindtagelsen. Derefter følger proteiner med 20%, og kulhydrater bør kun tage 5% af hele dit fødeindtag.
Hovedtilstanden for denne diæt er, at sukker skal udelukkes fuldstændigt fra menuen såvel som eventuelle melprodukter.
Som vi nævnte ovenfor, udelukker denne diæt næsten udelukkende kulhydrater, mens ernæringsbasen skal bestå af fødevarer med høje koncentrationer af fedt og protein.
tilladt fødevarer:
forbudte fødevarer
Der er en masse keto -opskrifter derude, så du kan nyde forskellige lækre retter og aldrig kede sig med kosten. Takket være denne tabel kan du finde ud af, hvor mange proteiner, fedt og kulhydrater der findes i forskellige fødevarer.
Den største fordel ved den ketogene diæt er, at hurtigt vægttab sker på grund af fedtopløsning uden at involvere nogen muskelmasse. Du vil heller aldrig være sulten. Denne diæt giver dig mulighed for at have en snack ved hjælp af de tilladte fødevarer - og du behøver ikke engang at opgive stegt mad! Men hvad er de vigtigste principper for denne diæt?
1. den ketogene diæt kræver ikke, at du spiser forskellige fødevarer separat. Du kan spise kød med en hvilken som helst af de tilladte fødevarer, hvad enten det er svampe eller æg.
2. Du behøver ikke at opgive salt, der tilføjer smag til mad og hjælper med at gendanne balancen mellem elektrolytter.
3. denne diæt kan ikke blive en evigt diæt, fordi den er ubalanceret.
4. Selvom der ikke er nogen anbefalinger om kalorimængde, skal du ikke få mere end 5.000 kalorier om dagen ellers, du ser ingen resultater.
kosten begrænser ikke tidspunktet for fødeindtag til standard kl. 18.00. Du kan spise når som helst, men selvfølgelig i rimelige mængder.
Den sværeste ting at slippe af med er kulhydrater. Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden kartofler, pasta eller frugt, ville denne diæt næppe passe dig.
Mens du er på kosten, kan du erhverve en bestemt acetone lugt fra din mund, som er en bivirkning af ketonproduktionen i din krop. Derfor er det meget vigtigt at ikke drikke mindre end otte glas vand hver dag.
Denne diæt er blevet populær takket være Kim Kardashian, der mistede 60 lb efter fødslen.
Den berømte skuespillerinde, Halle Berry, der har en smuk krop, indrømmer, at det skyldes den ketogene diæt, som hun følger fra tid til anden. Adriana Lima og Megan Fox, der antages at være blandt de smukkeste kvinder på planeten, holder sig også til ikke-kulhydratdiet.
Vil du prøve den ketogene diæt? Lad os vide dine tanker i kommentarsektionen.