Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

20 fedtforbrændende øvelser, du kan gøre med en partner

Du kan helt sikkert få en god træning på egen hånd, men hvis du vil prøve noget andet, kan træning med en partner eller en ven være en god mulighed på grund af dets mange fordele. Det kan være virkelig sjovt, og det er bestemt værd at give en chance. Så næste gang du går ud til gymnastiksalen, skal du gribe dig selv en træningskammerat til en fantastisk træning.

lys side Har håndplukket et par partnervenlige øvelser for at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Glem ikke at tjekke den sjove bonus i slutningen af ​​artiklen!

1. Tilbage Stretch

Hvis du er meget fleksibel, kan du gøre denne strækning med dine ben krydset i lotusposition, ellers skal du bringe dine fødder sammen og lade dine knæ åbnes, sidde back-to-back og holde dine hænder over dine hoveder . Derefter læner en person sig fremad, mens den anden person får en meget god rygstræk. Hold i 1-2 minutter, skift derefter.

Husk, at alle strækningsbevægelser formodes at blive gjort meget glat og langsomt uden pulserende, hoppende eller tvang.

2. Tilbage og skulderstræk

Sid i squat -positionen og stræk hænderne foran dig. Hold dine arme lige, vik dine hænder rundt om en anden persons hænder. Derefter trækker en person armene, mens den anden person runder lidt over ryggen, hvilket giver den en god strækning. Hold i 1-2 minutter, og skift derefter steder.

3. Benstræk

Stå op lige, back-to-back og tag et knæ op mod brystet, hold rundt om skinnebenet med begge hænder for at tilskynde til strækningen.

4. Partner Pistol Squats

Hold din partners hånd mod hinanden og løft din venstre fod fra gulvet. Bøj langsomt dit højre knæ og squat ned så lavt, som du kan klare, og forlænger dit venstre ben foran dig. Hold i 1-2 minutter og stå op. Skift ben.

5. Stol

Stå lige, back-to-back med begge fødder skulderbredde fra hinanden og nedre nede, indtil knæene kommer til en 90 ° vinkel eller tæt på den. Hold dette så længe du kan håndtere. Du kan bruge vægte til at tilføje en træning til dine arme. En anden variation er at udføre denne øvelse med en træningskugle.

6. Trillebøre squats &push-ups

En person starter i den høje plankeposition, mens en anden person kaster sig ned og løfter den første persons ben og holder dem ved anklerne. Hvis du squatting, skal du holde knæene ved 90 ° og sørge for, at din ryg er lige. Du kan fortsætte med at holde den anden persons ben ved deres ankler, eller du kan placere deres fødder på dine knæ, mens den første person push-ups.

7. Modstandsbånd Walk

Alle øvelser med modstandsbånd er yderst effektive til at opbygge styrke, fordi dine muskler fungerer forskelligt i modstandstilstand under en træning. Loop bandet omkring din partner og hold begge ender. Engagér din kerne, bøj ​​knæene og lidt mager frem. Når den "gående" person begynder at bevæge sig, skal du justere din kropsposition for at gøre det svært - muligt, men hårdt. Modstanden skal placeres på en måde, så den første person næppe kan komme videre. Byt. Nu er det tid til hævn!

8. Modstandsbånd brystpresse

Her er en anden modstandstræning. Hvis du er den første person, skal du holde bandet, mens det hænger bag kroppen, løfter dine hænder til siderne med albuerne ved 90 °, mens du holder albuerne, biceps og underarme parallelt med jorden. Den anden person træder tilbage, mens den holder løkken. Udvid en hånd og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 10-12 gange og byt.

9. Power Tower

Anvend hinanden og holder begge dine arme udvidet og holder hænderne for at lave en lige linje. Aktivér din kerne og skub din partner bagud. Husk, at din partner vil gøre det samme. Tricket er at justere kraften, især hvis du eller din træningspartner er markant tungere og at føle balancen mellem at skubbe og modstå.

10. Planke med klap

Gå ind i plankepositionen. En partner distribuerer kropsvægten på venstre hånd og løfter deres højre hånd op. Deres partner gør det samme skridt, men med den modsatte side af deres krop. Skift hænder. Klap, når du vender mod hinanden. Gentag 10-12 gange

11. Push-up med Clap

Står over for hinanden i push-up-positionen. Lav en push-up og klap. Gentag med den anden hånd. Du kan altid tilpasse denne øvelse til dit eget komfortniveau, gøre det fra knæene eller fødderne.

12. Kast en bold

Denne øvelse virker let, indtil du faktisk begynder at gøre det. En person ligger på gulvet og engagerer deres kerne og holder hovedet og skuldrene væk fra gulvet. En anden person står nær den vandrette persons fødder og holder en bold. Den stående person falder derefter bolden, og den første person fanger den; Derefter kaster den første person bolden tilbage op for den anden person, der kan fange. Juster kuglevægten til din personlige styrke.

13. Knuser med klap

Lig på gulvet, bøjet knæene lidt og lav traditionelle knaser, klapp din partners hånd på den højeste position. Gentag 10-12 gange.

14. Benkast

Den ene person står, mens den anden ligger på gulvet med hovedet mellem den første persons ben og holder deres ankler. Personen på jorden løfter langsomt deres egne ben, og den stående person skubber dem forsigtigt tilbage på gulvet. Den anden person skal justere modstanden, så begge får en god træning. Gentag 10-12 gange og skift.

15. Ball Pass

Sid på gulvet og vender mod hinanden. Løft dine bøjede ben, og få fødderne sammen, mens du presser lidt på balance. En person kaster bolden, og forhåbentlig fanger den anden person den.

16. Sit-up pas

Begge mennesker ligger på gulvet med knæene lidt bøjede. Hver person sidder op, og den person, der holder bolden, passerer den til deres partner. Læg dig ned og gentag. Denne øvelse kan justeres til din personlige styrke ved at vælge kuglens vægt.

17. Benstræk

Vi ved alle, at strækning efter træning er afgørende. Det hjælper med at skabe lange muskler og stopper den grimme mælkesyre fra at opbygge i din krop.

Sid på gulvet, vendt mod hinanden, benene i en parallel delt position. En person placerer deres fødder på siden af ​​deres partners fødder og skubber forsigtigt. Husk, at alle bevægelser skal være blide og glatte, da musklerne skal strækkes, ikke revet.

18. Hamstring Stretch

Stå back-to-back, bøjet fremad, mens du holder ryggen lige. Pakk dine arme rundt om dine ben eller den anden persons arme og hold i 1-2 minutter.

19. Tilbage og skuldre strækker

Sæt hinanden på at holde dine hænder udvidet, mens du opdeler dine ben så brede som du kan. Derefter trækker en person, mens den anden person får en meget god ryg og skulderstræk.

20. Bryst, foran skuldre og biceps stræk

Stå bag din partner og hold begge deres hænder ved håndledene. Personen foran læner sig lidt eller træder frem, hvilket giver en god strækning til deres bryst, skuldre og arme. Hold i 1-2 minutter og switch.

bonus:

Se på dette fantastiske par, der bestemt ikke er bange for at tage en udfordring! Gå videre, giv det en chance. Det er måske ikke perfekt, men i det mindste får du en god latter, mens du gør det.

Tror du, at vi glemte at nævne noget? Del det med os i kommentarerne.