Lavkramper er en af de mest almindelige lidelser, folk har. De er især udbredt hos ældre og gravide kvinder. Fod- og benkramper sker typisk efter usædvanlig anstrengelse eller under søvn ("Natlige benkramper"). Oftest sker de på grund af dehydrering eller muskelstamme. Men nogle gange har de meget mere alvorlige grunde end det, ligesom blodpropper, nervekomprimering eller en mineralmangel.
Brightside har samlet et par nøgleanbefalinger, vi kunne vedtage for at behandle og forhindre benkramper.
Dehydrering er en af de hyppigste årsager til benkramper. Derfor er det meget vigtigt at drikke masser af væsker i løbet af dagen, især under en træning. Selv hvis du allerede har en krampe, kan vand hjælpe dig med at lindre det.
Mangel på fire essentielle mineraler:calcium, kalium, magnesium og natrium kan have indflydelse på, hvordan vores muskler sammentrækker. Så det er meget vigtigt at bevare deres balance i vores krop.
Forbrug af æble cider eddike er meget fordelagtigt, hvis du gerne vil slippe af med benkramper, fordi det indeholder en stor mængde af de essentielle mineraler (natrium, magnesium og kalium). Og det afbalancerer også forskellige kropslige væsker og forhindrer dehydrering.
Når en muskel er trang, får den normalt ikke nok blodgennemstrømning, hvilket fører til en mangel på ilt og andre vigtige næringsstoffer. Massage kan gendanne blodgennemstrømningen, slappe af musklerne og lindre smerten. Det kan også bruges som en forebyggende foranstaltning.
Du kan anvende en varmepude over en trang muskel, som vil slappe af ved at øge blodgennemstrømningen til den. Du kan også bruge en ispude, der vil dæmpe området og mindske hævelsen. Eller du kan skifte varme og kolde komprimeringer. Denne kan ikke bruges af mennesker, der lider af diabetes, migræne eller andre medicinske tilstande, der resulterer i følelsesløshed i lemmerne.
Lavkramper kan forekomme på grund af underkonditionerede muskler. Hvis dit arbejde kræver at sidde, så prøv at stå op mindst hver time og gå under frokosten, hvis det er muligt.
Mens du har benkramper, er det meget nyttigt at strække dine muskler. En af de mest nyttige metoder er at strække sig ved at bruge et håndklæde, et tørklæde eller et slips:sæt dig ned med dine ben strækket foran dig og peger tæerne op. Slynge et håndklæde omkring din fod, der holder en ende i hver hånd og træk håndklædet for at løfte det trange ben.
Stå lige opad opad i trappen med begge fødder på den nederste trappe. Placer dine hænder på en væg eller en gelænder til støtte. Scoot dine fødder tilbage, indtil dine hæle ryger ud af forkanten. Skift din vægt over et af dine fødder. Sænk langsomt det hæl mod gulvet. Stop, når du føler en let stretchende fornemmelse i kalven på underbenet. Hold dette i 30 sekunder.
Det er også meget nyttigt at strække tæerne, hvis du har tavkramper. Du kan også gøre det for forebyggelse.
Et Epsom -saltbad er en fantastisk måde at få mere magnesium på. Nogle mennesker absorberer det faktisk bedre gennem huden end når man spiser den gennem mad. En varm blødgøring ved hjælp af Epsom -salt kan lindre og forhindre muskelsmerter.
Der er nogle specifikke punkter på vores kroppe, som vi skal være opmærksomme på, hvis vi gerne vil finde lettelse fra irriterende benkramper. Presset på disse punkter skal være højt, men ikke sårende. Et af punkterne er mellem dine store og anden tæer. Den anden er mellem din næse og overlæbe, tættere på din næse med en tredjedel af afstanden.
Har du nogensinde lidt af benkramper? Måske kender du en anden måde at håndtere dem på? Del det med os i kommentarerne herunder og hjælp dem af os, der stadig ikke har fundet en effektiv kur.