Strækning om morgenen kan ændre hele dagens dynamik:det hjælper med at slappe af musklerne, frigive enhver spænding og stivhed, forbedre blodcirkulationen og øge energien. Alt hvad du behøver er 10-15 minutter om morgenen for at afslutte denne lette rutine med strækninger. Det eneste trick til at nå dit mål er at gentage disse øvelser hver eneste morgen, da konsistensen altid er nøglen til succes.
lys side Ønsker at vise dig nogle meget enkle, men meget effektive strækøvelser. Så i morgen i stedet for at trykke på "Snooze" -knappen eller nippe til en fjerde kop kaffe, kan du prøve nogle af strækningerne i denne artikel.
At strække din hals er en god vane at komme ind på. Hold ryggen lige, læn dig forsigtigt dit hoved sidelæns og derefter fremad og bagud. Alle bevægelser skal være langsomme og blide og undgå enhver pulserende. Hvis det gør ondt, skal du ikke tvinge tingene. Du kan også lave en halsrulle, men pas på ikke at overdrive nakkemusklerne.
Mens du holder en dørkarme, en væg eller en høj kommode med din venstre arm, skal du læne dig fremad eller gå med det venstre ben og dreje din krop til højre. Sørg for, at du vender hele kroppen, inklusive hofterne, ikke kun bagsiden.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden eller sidde på sengen, stræk hænderne foran dig og lidt afrunding af din øvre del af ryggen. Sørg for at holde dine arme lige.
Løft din venstre arm og slip den bag dit hoved og træk albuen med din højre hånd. Sørg for, at alle bevægelser er glatte uden nogen pulserende eller hoppende.
Regelmæssigt strækning af dine skuldre og arme er en anden meget god vane at komme ind på. Udvid din venstre arm foran dit bryst og træk den tæt på din krop med den anden hånd. Tving det ikke, hvis det gør ondt - alle bevægelser skal være blide og glatte. Gentag med den anden arm. Hold i 2-3 langsomme dybe indåndinger og gentag med den anden arm.
Læg dig ned, løft dine ben ved 90 °, nå din højre hånd over venstre knæ og drej overkroppen til venstre. Hold i 5-6 langsomme dybe indåndinger og gentag med den anden side.
Mens du sidder på gulvet eller sengen, skal du strække dit højre ben lige og krydse dit venstre ben over det. Drej overkroppen til venstre og hold i 5-6 langsomme dybe indåndinger og gentag med den anden side.
Brug en seng eller en væg til støtte, krydse dit højre ben foran dit venstre ben og bøje din overkrop og nå din højre arm op og over dit hoved. Hold i 5-6 langsomme dybe indåndinger og gentag med den anden side.
Brug om nødvendigt en væg til støtte. Placer det højre ben på en seng og hold dit bagben lige. Hold hele ryggen lige. Hvis strækningen er for let at gøre, skal du øge højden. Hold i 5-6 langsomme dybe indåndinger og gentag med det andet ben.
Brug en stol eller en mur til støtte - eller intet, hvis din balance er virkelig god. Hold det venstre knæ blødt, bøj det højre knæ, der holder den ved foden eller ankelen. Sørg for, at din ryg er lige og undgå at bøje sig fremad, bagud eller sidelæns. Hold i 5-6 langsomme dybe indåndinger og gentag med det andet ben.
Hvis din hals er lidt stiv, hjælper en blid massage helt sikkert. Læg dine hænder, hvor du føler ubehag eller smerter og massage mod rygsøjlen og derefter væk fra den. Hold alle bevægelser glatte.
Tror du, at vi ikke kunne nævne noget, som du også finder meget effektiv? Skriv om det i kommentarerne nedenfor og del denne artikel med dine venner.