Vi ønsker alle at være fit og slanke, men hvad der er mere vigtigt er at være sund. Du behøver ikke at følge komplicerede diætregimer, bare følg regnbuen. Vægttab er en af de mange fordele ved regnbue -diæt. Forskning har også bevist, at antioxidanter og de alkaliserende egenskaber ved frugt og grøntsager kan reducere din kræftrisiko.
Vi på lys side har samlet nogle fakta om denne farvekodede diæt, og hvordan det påvirker vores helbred.
Frugt og grøntsager i forskellige farver indeholder faktisk forskellige typer mikronæringsstoffer. Derfor er det ekstremt vigtigt at spise alle farverne regelmæssigt. En regnbue -diæt er en spiseplan, der er rigelig i alle ernæringsfarver.
Reglerne er enkle og lette at huske. Spis 5 kopper af frugt og grøntsager i 5 farver (rød, gul og orange, hvid, grøn, blå og lilla) hver dag .
Valgmuligheder med rød mad er jordbær, vandmelon, lyserød grapefrugt, hindbær, rødbeder, redcurrants, rødløg, radise, tomat osv.
Denne type mad er rig på kraftige antioxidanter og vitamin P. For eksempel har resveratrol (i røde druer) antiinflammatoriske egenskaber, der sænker risikoen for hjertesygdom og kræft. Lycopen (i vandmelon, lyserød grapefrugt og tomat) hjælper med at bekæmpe prostatacancer. Betacycin, der giver rødbeder sin lilla farve, betragtes som en stærk kræftforebyggende agent.
Gul- og orange madmuligheder er citroner, gulerødder, græskar, gul peberfrugter, majs, gule æbler, ferskner, abrikoser, meloner, ananas osv.
Orange fødevarer indeholder en masse betakaroten og C -vitamin, som er gode til at beskytte din hud og slimhucuosmembraner. Betakaroten sænker også risikoen for kræft, hjertesygdomme, grå stær, gigt og blodkarskader. Lutein er en anden komponent i gule og orange fødevarer. Det øger visionen og øjens sundhed, understøtter hjernefunktion og kan forhindre kræft.
Valg af hvide fødevarer er blomkål, løg, daikon radise, hvidløg, jicama osv.
Hvide fødevarer indeholder Xanthone, der har antioxidant, antiinflammatorisk og anti-thrombotiske egenskaber. Det forhindrer hjertesygdomme og øger immunsystemet.
Løg er for eksempel de store probiotika. Hvidløg indeholder allicin, der sænker blodsukkeret og forhindrer hjerte -kar -angreb. Løg og hvidløg har antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber. Daikon Radish er en naturlig vanddrivende middel, det hjælper med at rense nyrerne og fjerne toksiner fra din krop.
Valg af grøn fødevarer er spinat, agurker, persille, limefrugter, zucchini, asparges, grønt blad og romaine salat, avocado, kiwi, grønne æbler, broccoli, ærter osv.
Chlorophyll indeholdt i grønne fødevarer hjælper med at forhindre kræft, detox din lever og opretholde en vægtkontrol. Det beskytter også din hud på grund af dens antivirale egenskaber.
Grønne fødevarer er rige på detox mineral svovl, de fjerner toksiner fra din krop og forhindrer kræft og makuladegeneration. Grønne fødevarer indeholder også kalium, som hjælper med at beskytte dit hjerte. Thylakoider i spinat hjælper med at øge vægttab og mindske ønsket om usunde fødevarer.
Blå og lilla madmuligheder er lilla kål, sorte rips, aubergine, blåbær, blommer, lilla druer osv.
Blå og lilla fødevarer sænker risikoen for kræft og er fantastisk til urinvej. Anthocyanin i denne type fødevarer bekæmper skaden på dine celler, tilskynder til hjertesundhed, reducerer kolesterol, kæmper fedme og øger kognitiv funktion.
Hvis du er i supermarkedet og har problemer med at beslutte, hvilke fødevarer du skal få, skal du huske reglen - shoppe efter farve. Når du fylder din indkøbskurv, skal du sørge for at have alle 5 farver:rød, gul eller orange, hvid, grøn og blå eller lilla.
Rainbow -dieten forbedrer ikke kun dit helbred og beskytter dig mod forskellige sygdomme, men det hjælper dig også med at tabe sig. En af de største fordele ved denne diæt er, at du ikke behøver at følge komplicerede måltider. Udskift bare de fleste af de usunde fødevarer som pasta, pizza, kage og fastfood med frugt og grøntsager. Forbedringen kommer frem.
Spiser du nok rød, gul, orange, hvid, grøn, blå og lilla frugt og grøntsager? Hvad er din mening om Rainbow -diæt? Lad os vide dine tanker i kommentarerne nedenfor!