Nogle siger, at teknologi er skylden for søvnløshed. Hvad hvis vi fortalte dig, at søvnløshed også er til stede i dyr og bugs, eller at dit problem med søvnløshed kan være arvelig? Uanset årsagen har ethvert problem en løsning.
Der er mange måder at hjælpe dine øjne med at blive tunge med søvn. Vi på lys side vil gerne hjælpe med at forklare nogle af dem til dig i detaljer.
For en sund søvn er det første krav en perfekt atmosfære i rummet. At have alle lys ude vil sætte dig op til en vellykket hvileaften.
Selv det mindste lys, der kommer fra en iPad eller det blinkende lys fra en bærbar computer, kan aflede din opmærksomhed og forsinke, at du får sove. Videnskabeligt skyldes det, at den lille glød bevæger sig fra dine øjne til din hypothalamus - den del af din hjerne, der kontrollerer søvn. Så jo mørkere rummet, jo hurtigere falder du i søvn.
Meditation kan krediteres for at løse mange problemer. Dette inkluderer også søvnproblemer. Ifølge en Stanford -undersøgelse fra 2009 var folk, der gennemførte et meditationsprogram for at gå i søvn hurtigere, i stand til at falde i søvn dobbelt så hurtigt som dem, der ikke mediterer.
Denne kendsgerning er kendt for alle, der beder dig om at sove på samme tid hver aften. Med vores travle tidsplaner har vi en tendens til ikke at overholde en søvnrutine, især i weekenderne, og dette er så forkert.
At sove til tiden og vågne op i tiden holder dit biologiske ur under kontrol. Ikke kun det, men denne søvnplan hjælper dig også med at blive en tidlig stigning, og vi har brug for en helt anden artikel for at diskutere fordelene ved at vågne op tidligt.
For en lyd og hurtigere søvn om natten, skal du undgå at tage lange dags lur. Ifølge eksperterne har du brug for et fast antal timers søvn til din alder. Hvis din krop er i afslappet tilstand, men ikke meget træt, får den muligvis ikke sove hurtigere. Så det anbefales at ikke tage lur, der varer mere end 20-25 minutter.
Lavendel har en dejlig duft og også en terapi -fordel - den bruges som aktivator til søvn. Undersøgelser har vist, at lugtende lavendel 2-3 gange i en periode på ti minutter kan hjælpe en person med at sove hurtigere og dybere.
En lavendeloliediffusor kan placeres i rummet før sengetid, hvis dette skal give dig mulighed for at vågne op mere forfrisket næste morgen.
Glem fårene. At tælle dem vil kun gøre din hjerne ængstelig og ikke garantere søvn. I stedet er forskere nu enige om, at hvis du vil falde i søvn hurtigere, skal du forestille dig dine yndlingssteder og huske ting, der slapper af dit sind. På denne måde ville du pause alle bekymrende tanker, der har bekymret dig.
Forestil dig et vandfald eller en strand med smukt vand og se dig selv falde i søvn på kort tid.
Musik er absolut magi. Hvis det har vist sig at arbejde på planter og dyr, bør vi mennesker prøve at få mest muligt ud af det. Enhver beroligende musik, der har en langsom rytme på 60-80 slag pr. Minut, siges at være effektiv til at sætte dig i søvn.
Ikke kun vil dette hjælpe dig med at nyde dyb søvn, men det har også vist sig at reducere depressionniveauer.
Den ideelle stuetemperatur, mens du sover, skal ikke være for varm eller for kølig. Ifølge eksperter er enhver temperatur mellem 65 ° F og 75 ° F god til en sund søvn. Så det er vigtigt at indstille stuetemperaturen i overensstemmelse hermed og også bruge de rigtige tæpper.
Den meget berømte 4-7-8-metode som forklaret af Dr. Andrew Weil siges at have gjort vidundere for dem, der har søvnproblemer. Det er en slags vejrtrækningsteknik, der har lagt nogle af sine emner til at sove på under 1 minut. Sådan gør du det:
1. placer først spidsen af din tunge bag dine øvre fortænder, på vævets ryg. Det skal blive der under hele processen.
2. Mens du laver en whoosh -lyd, udåndes fra din mund.
3. tæl til 4, mens du inhalerer gennem din næse, og hold munden lukket.
4. hold nu vejret og tæl til 7.
5. Tæl derefter til 8, mens du udånder gennem munden, hvilket gør whoosh -lyden.
6. Gentag denne cyklus for i alt 4 åndedræt.
At have en journal kan være interessant. Hvis du ikke er i stand til at sove, skal du hente en pen og notesbog og begynde at nedskrive dine tanker. Det kan være i form af poesi, en historie eller endda kunst. Grundlæggende kan det være alt, hvad der løber gennem dit sind. På denne måde fortsætter dine tanker ikke med at samle sig, og du kan nemt slippe af med dem. Når dit sind er klart, vil det være lettere at sove.
Som en ekstra bonus kan du opdage kreativiteten inde i dig under denne proces.
Hvis du tæller fordelene ved regelmæssig træning og yoga, ville listen fortsætte og fortsætte. Det hjælper dig med at tabe dig, kurerer sygdomme, og hjælper selvfølgelig dig også med at sove bedre. Det anbefales at gøre træning til en daglig rutine, fordi dette ikke kun hjælper din krop med at sove hurtigere, men også hjælper med at supplere mistet søvn.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 fra Northwestern University får folk, der træner dagligt, 45 minutter til lydsøvn. Eksperter siger, at du ikke bør forvente, at ting ændrer sig natten over, men at fortsætte med at træne, og fordelene vil gradvist vises.
Et glas varm mælk tilrådes generelt som en søvnhjælp. Men hvis det ikke fungerer for dig, har vi en løsning. Faktisk er opløsningen syrlig kirsebærsaft, almindelig og enkel. Kirsebær er en rig kilde til hormonet melatonin og aminosyre tryptophan, som hjælper med at regulere søvn- og vågnecyklussen.
At drikke kirsebærsaft regelmæssigt kan hjælpe dig med at sove hurtigt. Varigheden og din søvnkvalitet forbedres også.
Søvnløshed kan gøre en person ængstelig, hyper og endda syg. Hvis du kender til mere afprøvede og testede søvnhacks, skal du dele med os i kommentarerne nedenfor.