Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

11 Populære morgenmadsfødevarer Læger anbefaler ikke

Diætologer mener, at en sund morgenmad skal indeholde 400-700 kalorier og næringsstoffer, der opkræver vores krop med energi. Det anbefales ikke at spise nogle populære fødevarer om morgenen, selvom vi er vant til dem. Nu kan du kontrollere, om dagens morgenmad var sund eller ej.

lys side Udarbejdet en liste over produkter, som vi anbefaler, at du undgår at spise om morgenen.

11. Crepes og pandekager

Dejlige crepes og pandekager fylder dig op, og hvis du tilføjer en topping som honning eller markerer niveauet af insulin i blod bliver ekstremt højt. Denne type morgenmad bidrager til fedme, påvirker dit humør og kan endda gøre dig grumpy.

  • Anbefaling: Prøv nye opskrifter, udskift hvedemel med havre mel, og spis nogle friske frugter og bær i stedet for søde toppings. Men spis ikke for meget frugt og bær om morgenen, de kan forårsage gas.

10. Korn og müsli

Disse fødevarer indeholder meget sukker, ikke fiber og protein. Forskning viser, at en morgenmad, der indeholder en masse kulhydrater, får dig til at spise mere under frokosten. Personer, der forbrugte 0,11 oz (3 gr) protein og 1,40 oz (40 gr) kulhydrater om morgenen, følte sig sultne hurtigere end dem, der spiste fødevarer højt i protein. Mennesker, der er mere modtagelige for at udvikle diabetes og små børn, bør undgå at spise korn på grund af deres høje sukkerniveau.

  • Anbefaling: Vælg cornflakes og müsli uden sukker. Tilføj nogle nødder og hørfrø for at få den nødvendige mængde protein.

9. Hvidt brød toast

Hvidt brød er ikke godt for dig, og jo mere du skåler det, jo mere skadeligt er det. Jo mere brændt det er, jo flere kræftfremkaldende stoffer indeholder den.

  • Anbefaling: Udskift hvidt brød med hele hvedebrød, og hvis du elsker toast, skal du altid sørge for, at der ikke er nogen brændt skorpe.

8. Nutella og andre chokoladespredninger

Forskere beregnet, at 2 spsk Nutella indeholder 83% af det daglige anbefalede sukkerindtag for kvinder. Denne dosis kan forbedre dit humør om morgenen, men energi forsvinder snart, og du begynder at blive træt. Derudover indeholder disse spænd palmeolie, der er virkelig dårlig for vores helbred.

  • Anbefaling: Vi kan erstatte søde chokoladespredninger med jordnøddesmør, der ikke har noget sukker, men indeholder nok protein og sundt fedt.

7. Hvid ris

Hvid ris indeholder en masse kulhydrater. Ifølge undersøgelser kan det også forårsage fordøjelsesproblemer, fordi det har en masse stivelse og ingen grov fiber.

  • Anbefaling: Vi kan spise brun ris i stedet for hvid:det fordøjer langsommere og er bedre til at forsyne vores krop med energi. For at tilberede din morgenmad hurtigere, blødgør risen natten før.

6. Smoothie

Når vi forbereder en smoothie, tilføjer vi nogle gange for mange ingredienser ved en fejltagelse. Frugt og grøntsager mister deres form, og vi synes, at delen er for lille til at tilfredsstille vores sult. Så vi pynter det med pisket fløde og tænker, at vi gør det mere nærende. Som et resultat bliver din smoothie overmættet med sukker. Derudover anbefales det ikke at spise appelsiner, mango eller bananer om morgenen.

  • Anbefaling: Du kan bruge målekopper til at forstå, hvor mange ingredienser du faktisk har brug for.

5. Mælk

Forskere anbefaler ikke at drikke mælk om morgenen før måltider, fordi det stimulerer maveproduktionen og kan forårsage halsbrand. Det kan også bidrage til acne, hvis en person er tilbøjelig til denne sygdom.

  • Anbefaling: Du kan drikke mælk om morgenen, men først efter dit måltid.

4. Ikke -fedt yogurt

I henhold til forskernes mening indeholder ikke -fedt yogurt så meget nyttige stoffer som en servering af is. Hvis du vil følge en sund kost, skal du ikke stoppe med at spise mælkefedt. Det bidrager faktisk til produktionen af ​​hormonet cholecystokinin, som hjælper os med at få slank, øger stressresistensen og jubler os op.

  • Anbefaling: Vælg naturlige yoghurt, der indeholder 3-5% fedt.

3. Sandwiches "at gå"

Nogle gange, når vi har travlt, spiser vi ikke derhjemme og ender med at købe fastfood. Som regel indeholder sandwich fra fastfood -restauranter en masse kræftfremkaldende stoffer og skadelige fedtstoffer, og det tager mere tid og kræfter at fordøje deres overskydende kalorier.

  • Anbefaling: Lav sandwich selv ved hjælp af friske og sunde ingredienser.

2. Pølser

Pølser indeholder fedt, salt, smagsadditiver og konserveringsmidler, der irriterer vores mave og endda øger vores risiko for kræft.

  • Anbefaling: Kogt eller bagt kylling er et godt alternativ til pølser.

1. Bacon og æg

Diætologer anbefaler ikke at spise æg med bacon hver morgen, fordi bacon indeholder en enorm mængde kolesterol og mættet fedt, der forårsager hjerte -kar -sygdomme.

  • Anbefaling: En omelet er meget sundere end stegte æg med bacon. Du kan også tilføje grøntsager som tomater eller broccoli.

Vi har allerede holdt op med at spise ristede hvidløgsskål. Og hvad er du klar til at ofre for dit helbred og skønhed?