Tendensen med at have en slank og fit krop førte til oprettelsen af snesevis af myter om diæter og træning. I dag bruger personlige undervisere deres viden om fysiologi og den menneskelige anatomi til at skelne de bedste typer træning for mænd og for kvinder. De øvelser, der hjælper mænd med at se fantastisk, kan faktisk have en helt modsat effekt på kvinder, så det er vigtigt at vide, hvilke øvelser der er gode for din kropstype.
lys side Sæt en "sortliste" af øvelser, som kvinder skal undgå, hvis de ønsker at få en smuk krop.
Side ABS er forbundet til de nedre ribben og går ned til skambenet. De skaber formen på vores krop. Når du arbejder denne gruppe af muskler, får du dem til at vokse, hvilket betyder, at du kan glemme at have en tyndere talje.
Her er 3 øvelser, der ikke anbefales til kvinder:
Lena Boone, en bodybuilder og en NPC Sunshine Classic -vinder, siger, at en af de hyppigste fejl, kvinder begår, er, når de laver forskellige bøjninger i håb om at få en tyndere talje. Hun kalder det "ABS -misbrug." Når du bøjer sig fra side til side med håndvægte, får du din side ABS til at vokse. Prøv at undgå denne øvelse, når du træner.
Sug din mave så meget som du kan. Hold denne position i et par sekunder, og slap derefter af. I begyndelsen vil det være ret svært at udføre denne øvelse, men når du lærer at gøre det korrekt og begynde at gøre det regelmæssigt, vil du bemærke resultaterne inden for kort tid.
En forlængelse er en øvelse, hvor du bøjer din krop på en speciel skrånende bænk. Når du udfører denne øvelse, får du din side ABS til at vokse, og din talje bliver kun større.
Det bedste alternativ til at få en flad mave er planken. Dette er en meget enkel øvelse, som du nemt kan gøre på gymnastiksalen og derhjemme. Stræk din krop over gulvet, der står på albuerne og tæerne og hold den i et øjeblik.
En populær kanal for fitness for kvinder, træning, Påstår, at når du laver squats med tunge vægte, toner du ikke kun dine glutes, men også dine muskler og rygmuskler, som uundgåeligt fører til væksten i din muskelmasse omkring din talje.
For at holde din krop tonet skal du lave lige knas. Når du ligger på gulvet, skal du hæve din overkrop langsomt. Gentag et par gange, indtil du føler, at dine muskler "brænder."
Trapezius -muskelen er en flad bred muskel, der er placeret bagpå din hals og den øverste del af din ryg. Når du arbejder denne gruppe af muskler, risikerer du at miste din tynde hals og få en bred ryg. Anna Borisova, en Master of Sports of International Class in Body Fitness og en viceprogram af verden i fitness-bikini-konkurrencer, talte for femininitet og skønhed på hendes YouTube-kanal, Fit4woman. Hun anbefaler at undgå øvelser, der kan forstørre de sarte kvindelige skuldre og skjule nakken.
Her er 3 øvelser, som det anbefales, at du udelukker fra dit træningskompleks:
Et skuldertræk er en øvelse, hvor du hæver dine skuldre med vægte. Denne øvelse kaldes isoleret, fordi en atlet kan udvide Trapezius -muskelen uden at involvere andre muskler. Det lyder godt, men vær forsigtig, da brede skuldre ser godt ud på mænd, ikke på kvinder.
Det er værd at fokusere på øvelser, der kan fremhæve din femininitet. Brede push-ups er for eksempel fremragende til dine brystmuskler.
Disse typer øvelser forstørrer din Trapezius -muskel.
Det er bedre at lave armlifte med håndvægte for at tone dine armmuskler. Vælg vægte, der er behagelige for dig, tryk på dine arme til din krop og løft dem langsomt til dine skuldre.
meget
Når du udfører denne øvelse, skal du følge dette enkle princip:hæv ikke vægterne højere end niveauet for dine skuldre. Den forkerte positionering af dine arme vil uundgåeligt involvere trapezius -muskelen.
Et almindeligt problemområde for mange kvinder er den indre del af armene, der kaldes Tricep. Placer dine arme bag dit hoved, sæt håndfladen på den ene arm til albuen på den anden og bøj den langsomt.
Kropskurverne, der ligner Kim Kardashian, ændrede standarderne for kvindelig skønhed. Afrundede glutes blev trendy. Dette førte til den stigende popularitet af mange forskellige typer squats og øvelser med vægte i håb om, at vores muskler ville blive større.
Du skal dog huske, at der ikke er nogen isolerede øvelser for glutes. Når du træner den nedre del af din krop, er dine ben også involveret, især dine quads.
Quads består af 4 muskler. Dette er en meget stærk gruppe af muskler, der er tilbøjelig til hurtig vækst i størrelse.
Hvis du vil have slanke ben, skal du udelukke følgende øvelser:
Vi nævnte ovenfor, at squats med tunge vægte kan ødelægge din talje. Men det handler ikke kun om din talje - det handler også om dine ben. For det første kan intensive øvelser få dine hofter til at se mindre feminine og voluminøse ud. For det andet kan tunge vægte ødelægge ikke kun din figur, men kan også skade dine knæ og korsryggen.
Gør squats uden vægte eller med små vægte. Sørg for, at dine fødder er placeret i den rigtige position. Dine knæ skal ikke gå ud over tæerne for at involvere dine glutes i træningen.
Der er snesevis af måder, hvordan man udfører denne øvelse. Dog hjælper det ikke dig med at slanke dine hofter. Musklerne på dine ben bliver bare større.
Lunges er en god øvelse for din underkrop. Følg denne teknik:Tag et kort, men dybt skridt fremad.
Et andet almindeligt problemområde for kvinder er det indre lårområde. For at slippe af med fedt på de indre lår trækker kvinder ofte benene sammen på træningsmaskinen. Jamie Eason Middleton mener, at denne unaturlige position af kroppen ikke kun involverer målrettede muskler, men også de led, der understøtter dem. Det giver muligvis ikke de forventede resultater og kan også være skadelige.
Side lunges er et godt alternativ, da de hjælper dig med at tone dine adduktormuskler.