Der er så mange gør og ikke er når det kommer til at træne, og nogle gange er det næsten umuligt at finde ud af, hvilket råd der skal følges, og hvilket råd, der bedst er ignoreret. Ofte kan de råd, du hører fra en person, modsige de råd, du vil høre fra en anden, og dette kan til tider være ret nedslående.
Vi på lys side besluttede at finde ud af, hvilke tip du kan stole på, og som du ikke skal være opmærksom på.
Dette er bestemt ikke sandt. De bedste timer til en træning er de timer, du føler dig klar til at træne. Det betyder ikke noget, om du foretrækker at træne i gymnastiksalen om aftenen, eller om du foretrækker at tage et løb, før du går på arbejde om morgenen. Det, der betyder noget, er konsistens. Undersøgelser viser, at der ikke er nogen reel forskel mellem morgen- og aftentræning.
Krydsord, gåder og gåder er ikke den eneste måde at udvikle hjernen på. Fysiske øvelser er nyttige til både kroppen og hjernen. Øvelser, der gør blodgennemstrømningen hurtigere, er bedre end timer, der bruges på at løse gåder. Det har vist sig, at sportsgrene forbedrer en persons humør, hukommelsesfunktion og beskytter mod demens markant og beskytter mod demens.
Desværre fungerer det ikke på denne måde. De fleste mennesker mister muskeltonen efter bare en uges pause fra at træne. Så selv når du opnår de resultater, du stræbte efter, bør du ikke opgive at træne helt.
Ikke sandt. De mennesker, der foretrækker korte afstande, har den samme hjertesygdom som dem, der løber maraton. Desuden er lette øvelser som jogging eller endda gåture bedre for kroppen. Hjertet og det vaskulære system kan tilpasse sig dine træningspas.
Energidrikke er intet andet end sukker med vand. Eksperter anbefaler at drikke rent vand i stedet og gendanne energi med mad fuld af protein efter en træning.
Jogging i den friske luft og på en løbebånd er ikke den samme, selvom du dækker de samme afstande. At køre mod vinden gør en meget vigtig gruppe muskler til at arbejde, og det forbrænder 10% flere kalorier end at køre på en løbebånd.
megetHvis du virkelig er sulten efter en træning, betyder det, at noget gik galt. Faktisk antages fysisk træning at undertrykke sult. Dette fungerer på det hormonelle niveau:Produktionen af ghrelin (sulthormonet) bremser ned, og leptin går op.
Dette er en anden myte. En proteinbjælke behandles mad, der kræver færre kalorier for at fordøje, så det er mindre nyttigt. Barer kan kun være en snack, men ikke en substitution for havregryn eller andet korn.
Myten om, at mejeriprodukter har en masse calcium, er meget forældet. Der er dog bestemt andre fødevarer, der er fyldt med calcium. Broccoli, sesamfrø og spinat er en god substitution for mejeriprodukter, der ikke altid er så sunde, som vi er vant til at tro.
Yoga kan ikke helbrede dine rygsmerter. Hvis smerten er forårsaget af muskelproblemer, kan ja, strækning og nogle positioner være meget nyttige, da de vil gøre musklerne stærkere, og det er muligt, at smerten forsvinder. Men hvis du har mere alvorlige problemer, som hernias eller fremspring, kan yoga gøre mere skade end gavn. Under alle omstændigheder skal du kontakte en læge, før du begynder at lave yoga.
Denne misforståelse har ikke noget bevis for at sikkerhedskopiere det. I henhold til de seneste undersøgelser gør løb ikke nogen skade på dine ben, men det gør dem faktisk stærkere og mindre modtagelige for skader.
Ifølge læger er det vigtigste ved enhver træning ikke at overdrive det. Selv hvis du har brug for at komme i form meget hurtigt, er det meget stressende for din krop at gå i gymnastiksalen hver dag. Kroppen har brug for tid til at komme sig. Det betyder ikke, at du skal sidde hjemme hele dagen og spise fastfood, men hvile er lige så vigtig som selve træning. Og glem ikke at udøve forskellige muskler i forskellige mønstre for at undgå skader.
Kender du til andre fitness -myter? Del dine foretrukne træningsrutine og fitness -tip med os i kommentarerne nedenfor!