Mange af os drømmer om at have en slank krop, men efter adskillige forsøg på at miste de uønskede pund, ender vi med at fejle. Hvis du er en af de uheldige, der ikke kan opnå din ønskede vægt, er det sandsynligt, at du gør noget forkert. Vidste du, at mangel på søvn kan øge dit daglige indtag med op til 385 kalorier? Eller at din perfektionisme kan holde dig tilbage fra at tabe sig? Læs videre som disse kendsgerninger og flere forklares.
lys side har samlet en liste med 13 ting, der kan komme i vejen for dig, når du prøver at tabe sig. Sørg for at læse og tage notater!
Ups! Vi ved, det lyder underligt og skuffende, men det er sandt. Diæter er dybest set midlertidige foranstaltninger, du tager for at miste nogle uønskede pund - og "midlertidig" er nøgleordet her. Eksperter hævder, at en pludselig nedskæring i kalorieindtagelse bremser din stofskifte Og din krop tror, at du sulter. Desuden vil de pund, du mister under en diæt, sandsynligvis vende tilbage om 1-5 år.
Hvad du skal gøre er at ændre din livsstil. Tænk ikke på det som en diæt - du vil foretage ændringer, du vil leve med resten af dit liv. WebMD tilbyder flere enkle trin, der hjælper dig på din rejse til et mere sundt selv: Spring ikke morgenmad, flyt mere og vælg de rigtige restauranter . Du behøver ikke engang at foretage alle ændringerne på én gang - give dig selv tid til at vænne sig til en af dem, og derefter fortsætte!
Det lyder måske indlysende, men dressinger og saucer har også kalorier . Vi taler ikke om mayonnaise og olivenolie her. Selv en sund topping som hummus indeholder ca. 177 kalorier/100 g (3,5 oz). Du er måske ikke klar over det, men at dyppe grøntsager i en sauce - endda en sund en - kan ødelægge din diæt.
Heldigvis er der en enkel vej ud: Tilføj disse kalorier til din ernæringsdagbog . Dette betyder, at når du laver en sauce eller påklædning, skal du sørge for at beregne dens kalorier til dit tildelte indtag og skrive dem ned. Let!
Det er indlysende, at hvis du vil tabe dig, prøver du at spise sundt. Men vi har alle stadig trang, og næsten alle, der nogensinde har været på en diæt, kender den uimodståelige fristelse ved at have det ekstra stykke chokolade og følelsen af skyld, du får, når du giver efter.
"At have en iskegle vil ikke få dig til at gå i vægt, og det betyder bestemt ikke, at du har fejlet, eller at du er en dårlig person," Siger ernæringsekspert, Abby Langer. Hvis du straffer dig selv hver gang du spiser noget "forkert," risikerer du at starte med at spise som svar på din fiasko og at få al vægten tilbage .
Undlad at udelukke disse burgere og kage stykker fra din diæt. Hvis du vil have en, skal du spise den. Bare husk at gøre det hele i moderation .
De fleste af os betragter sult som vores fjende, men det er faktisk Det sundeste i verden. Nej, vi taler ikke om den sult, du ville have, hvis du ikke havde adgang til mad i uger - vi taler om den følelse, du har (eller i det mindste burde har) når din krop tager alle de kalorier, du har spist til sine egne formål, og beder dig om mere.
Ifølge holistisk ernæringskonsulent, Mary Vance, har det at lade dig blive sulten, har adskillige sundhedsmæssige fordele:det øger væksthormonet , som stimulerer cellefornyelse, forbedrer fordøjelsen og fremmer blodsukkerregulering . Når du er sulten, producerer din krop Ghrelin, et hormon, der kun fungerer sin magi, indtil du slukker sult. Det stimulerer at lære en hukommelse og kan endda hjælpe dig med at bekæmpe depression.
For at afslutte det, kan sult gøre den glæde, du får ved at spise mad endnu højere. Så høj, selv en skål suppe vil være lige så underholdende som en saftig burger.
Vi ved alle, at smoothies og friske juice er sunde, især hvis du gør dem hjemme på egen hånd. Men hvis du prøver at tabe dig, kan de ødelægge alle dine planer.
Undersøgelser viser, at flydende produkter bringer mindre metthed end fast mad . Dette betyder, at en appelsin vil tilfredsstille din sult i længere tid end et glas juice vil. Desuden giver det dig ikke den fiber, du har brug for, da det meste af det forbliver på dit glas i form af papirmasse og skræl.
Hvad angår smoothies, et glas af en sund Smoothie indeholder overalt fra 150 til 300 kalorier . I betragtning af det faktum, at du vil være sulten på en halv time, kan denne type drikke være for meget til en almindelig snack. Endnu en gang, hvis du vil have det, skal du bare sørge for at inkludere disse kalorier i din dagbog.
"Søvn kan hjælpe dig med at spise sundere," hævder American Journal of Clinical Nutrition. En god nats hvile bidrager til at skære ned på fedt, kulhydrater og gratis sukker, hvilket er vigtigt for din vægttabsrejse.
Mangel på søvn, tværtimod, får dig til at spise mere, og du kan ende med at tilføje 385 kalorier til dit daglige indtag. Mangel på søvn tvinger dig bogstaveligt talt til at nå ud til mad, selvom du er fuld og øger dit blodsukker og fedtopbevaring. Så hvis du vil kaste disse pund, skal du hellere tage en 8-timers lang rejse til drømmeland.
Vi ved, at du nogle gange bare ikke kan finde tid til at nyde dit måltid, men det viser sig, at du skal, hvis du vil tabe dig. Det tager din krop 20 minutter at forstå, at du er fuld; Hvis du spiser for hurtigt, sluger du flere kalorier, end du har brug for, før du er klar over, at det er tid til at stoppe. Hastighedsspisning også øger risikoen for sur tilbagesvaling og type 2 -diabetes. Når du spiser i en fart, får du ikke den rigtige mængde glæde ved dit måltid. Kan du huske vores tip om sult? Når det kombineres med langsom spisning, er det en af de bedste oplevelser i verden.
For at klare at skulle spise hurtigt, anbefaler eksperter at tage små bid, tygge din mad grundigt (Mash det!) Og øve opmærksom spisning. Det betyder fuldt ud koncentreret om din mad, at nyde lugten, smagen og endda tekstur .
Ja, vi har fortalt dig, at sult er godt for dig, og det er det; Alligevel udelukker madtrang dette. Nogle undersøgelser viser, at folk, der går i købmand, sultne, især uden en liste, køber mere højt kalorieindhold og mindre kalorifattige produkter. Når du er sulten, har din krop brug for energi, så den skubber dig til mad rig på kalorier . Det er sandsynligt, at du køber snacks, fordi du kan spise en chokoladebjælke med det samme, men du har brug for tid til at tilberede den sunde kyllingefilet.
Forresten, sult påvirker mere end bare dine madvalg. Denne undersøgelse viser, at sultne shoppere også har en tendens til at købe flere ikke-madprodukter . Så bare spis et måltid eller en sund snack, før du går til en købmand og glem ikke din indkøbsliste - det kan gemme både din krop og tegnebog.
Til dem, der har en sød tand, glæder dig! Desserter vil ikke skade din vægttabsplan - faktisk kan de hjælpe dig med at nå dine mål. Naturligvis er moderation nøglen her. Du kan bruge 20% af dit daglige kalorieindtag For at behage din søde tand, og din vægt vil fortsætte med at forsvinde.
Pointen er, når du holder dig til en intet-givet diæt, du faktisk er mere tilbøjelig til at overspise . Tænk ikke på slik som noget "dårligt" og "forbudt." Hvis du ved, at et stykke kage er tilgængeligt, når du vil, kan du stoppe, når du er fuld.
Fedtstoffer er ikke så dårlige, som du måske tror. Groft sagt er der tre typer fedt:umættet (olivenolie, nødder, frø, fisk, avocado), mættet (animalsk produkter, kokosnød) og transfedt (margarine, snacks, stegt fastfood). Den type fedt, du skal give det grønne lys til, er umættede fedt . De fjerner dårligt kolesterol fra din krop, sikrer, at du føler dig fuld længere, giver din krop energi og hjælper dig med at forbrænde fedt.
For øvrig gør fedt faktisk vores mad mere velsmagende. De små knopper, der dækker din tunge, kan smage fedtet i det, du spiser - og ja, de elsker det!
Forkert os ikke, motion er sund og fantastisk, men øvelser alene hjælper dig ikke med at tabe meget. Din krop forbrænder kalorier ikke kun fra fysisk aktivitet; Andre daglige aktiviteter (basal metabolisk hastighed) og fordøjelse tæller også. Faktisk forbrænder fysisk aktivitet kun 10 til 30% af energi (flytter din fod til musik tæller også), og hvis du træner mere, går du mindre i stedet.
Får du det, ikke? Din diæt er den vigtigste faktor i dit vægttabsprogram, men træning er stadig god for dit helbred. Træning kan hjælpe dig med at opnå de smukke ABS, forblive tonet og føle dig glad (hej, serotonin!), Som ikke er mindre vigtig.
Ja, at skrive ned, hvad du spiser, kan hjælpe dig - selv uden at tælle kalorier. Det hjælper dig med at skabe opmærksomhed om dine portionsstørrelser, madpræferencer og måltid og snack -timing. Det kan også vise dig forbindelsen mellem hvorfor du spiser, hvad du gør, hvor meget du spiser, og hjælper dig med at analysere alt dette til at ændre din diæt.
Hvis det er for kedeligt at skrive alt ned for dig, kan du tage billeder. Det fungerer måske endnu bedre end en skriftlig dagbog, fordi du sandsynligvis ruller ned gennem dine billeder engang senere og ser, hvad du har spist i løbet af en dag, uge eller måned. Fotos gør det også lettere at Bemærk dine madpræferencer Eller hvad der mangler i din diæt, fordi du bogstaveligt talt ser din mad, ikke kun breve i din notesbog.
Dette er den sidste og vigtigste ting, du skal huske for at få succes med din vægttabsrejse: Ingen er perfekt. Hvis din vægt forsvinder langsommere, end du forventede, skal du ikke blive deprimeret. Hvis du spiste noget slik eller brød din daglige kaloribegrænsning, er ikke bebrejde dig selv . At være for streng med dig selv opmuntrer kun til følelsesmæssig spisning, og det er en temmelig ond cyklus.
Det er helt ok, hvis du ikke er 100% perfekt - det skulle du ikke være det. Hvis du lykkes 80-90% af tiden (vi har stort set 21 måltider om ugen, når alt kommer til alt), har du det godt!
Følger du allerede nogen af disse tip? Måske har du noget at tilføje eller en personlig historie at dele? Du er velkommen til at gøre det i kommentarerne! Åh, og held og lykke med at slippe af med de ekstra pund!