5 nyttige elementer vores kroppe mangler ofte, og hvordan vi kan få dem

På grund af den moderne rytme af liv, stress og ubalanceret ernæring, føler vi ofte virkningerne af en mangel på vitale mikroelementer, som vi har brug for, at vores kroppe effektivt kan fungere. Derfor har vi samlet en liste over vitaminer, som folk ofte mangler såvel som en liste over produkter, der kan gendanne dem.

I dag lys side Vil fortælle dig, hvad vi har brug for visse vitaminer til, og hvilke konsekvenser vi har, hvis vi mangler dem.

5.

De vigtigste grunde til en kaliummangel er ganske enkel:en ubalanceret diæt, konstant spisning af semi-færdigprodukter og stress.

• den anbefalede daglige norm for kalium er 3 g til 5 g.
• hvor man kan få det: 100 g bagt kartofler indeholder 0,5 g kalium, 100 g tørrede abrikoser har 1,1 g og 100 g spinat indeholder ca. 0,5 g kalium.

4.

Årsagerne til en mangel på cellulosefibre er overhovedet ikke overraskende. Alle af os skynder os altid et eller andet sted og spiser forskellige måltider på farten. Ofte er disse snacks enkle, ikke komplekse kulhydrater. Vi spiser dog en masse mad, der indeholder store mængder hvedemel og sukker. Mens de måske smager godt, skal vi være meget omhyggelige med at konsumere cellulosefibre, fordi det at have en overskydende mængde af dem kan forårsage oppustethed.

• den anbefalede daglige norm er overalt fra 21 g til 38 g
• hvor man kan få det :100 g bønner indeholder ca. 25 g fiber, 100 g hindbær har 7g, og quinoa indeholder 5 g af dette element.

3.

Årsagerne til en mangel på calcium skyldes at have en ubalanceret diæt og forbruge store mængder koffein, der skyller calcium væk fra kroppen.

• Den anbefalede daglige norm er overalt fra 1 g til 1,2 g.
• hvor man kan få det: 100 g broccoli indeholder 0,5 g calcium, 1 spsk valmuefrø har 1,3 g, og 1 kop mandler indeholder 0,2 g calcium.

2.

Årsagerne til en D -vitaminmangel er ganske enkle:at få en mangel på sollys, en ubalanceret diæt og stress.

• den anbefalede daglige norm er overalt fra 10 mikrogram til 20 mikrogram .
• hvor man kan få det: 100 g laks indeholder 9 mikrogram, mens 100 g dåse tun indeholder 5,9 mikrogram D -vitamin.

1.

Meget ofte skyldes grunden til en jernmangel ernæring. Vores kroppe kan ikke producere dette element af sig selv og kan kun få det fra mad. Desuden mister vi dette element dagligt under processen med tarmvakuering; Kvinder mister det også på grund af månedligt blodtab i perioder.

• Den anbefalede daglige norm er 18 mg for kvinder og 8 mg for mænd.
• hvor man kan få det: 100 g østers indeholder 7 mg jern, 100 g oksekød har 2,6 mg, og 100 g kyllingelever har 17 mg jern.

Har du bemærket, at din krop mangler nogle af disse eller andre vigtige elementer? Hvordan gendanner du dem? Foretrækker du at forbruge sunde produkter eller klar til at spise kosttilskud? Fortæl os om det i kommentarerne!