Folk overvejer en time på gymnastiksalen den ultimative måde at reducere kropsfedt på. Myten Buster her er, at selv ved at bruge få minutter på at udføre nogle lette øvelser, kan du muligvis opnå lignende resultater. At se dine spisevaner er virkelig vigtigt.
Ved lys side , vi valgte få øvelser, der kan hjælpe dig, hvis du kæmper for at tabe fedt fra nogle nøglekropsdele.
Sæt håndvægterne på gulvet. Stå med dine fødder spredt fra hinanden ved Hip's bredde. Sid i en let squat -position, mens du holder spænding i dit abdominale område. Her starter håndvægte fra siderne af knæene. Uden at svinge armene eller bøje albuerne, skal du trykke på håndvægterne forbi dine hofter og derefter vende tilbage, mens kernen er engageret.
Det er vigtigt her, at du holder ryggen lige. Bortset fra triceps hjælper det også med at tone skuldrene og ryggen.
Yoga og Pilates er en væsentlig del af det samlede velvære og fitness. Poserne hjælper dig ikke kun med at slippe af med ekstra fedt, men de opbygger også fleksibilitet i din krop. Der er mange positioner, der kan praktiseres under disse discipliner, hvor Utkatasana er en af dem.
Også kendt som stolpose, er denne holdning meget fordelagtig til at reducere størrelsen på frontale lår. For at gøre det, skal du stå lige på måtten med lårene lidt fra hinanden. Stræk armene fremad og bøj dine knæ, som om du sidder på en stol. Rolig dine sanser og hold poseringen i 30 sekunder til et minut. Slip og slap af. Gentag det derefter to gange mere.
Disse lubne kinder ser måske vanskelige ud af at slippe af med. Men de er ikke! Og du behøver ikke at være afhængig af konturering for det mere, fordi der er en permanent løsning. Fiskens ansigtsøvelse kan hjælpe dig med at slanke dit ansigt.
Sid lige på stolen med hovedet mod loftet. Træk dine læber for at gøre et fiskens ansigt og blæse luft ud. Hold i 10 sekunder og gentag. Denne øvelse har indflydelse på kind-, kæbe- og nakkemusklerne.
Hold en håndvægt i begge hænder og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Drej din overkropp mod højre og ret dine arme. Løft nu håndvægten og løft armene, indtil de bliver parallelle med gulvet. Mens du roterer din overkropp til venstre, skal du lave en squat og bringe Dumbell Diagonalt hen over kroppen, indtil det er tæt på din venstre hofte.
Gentag dette 10-15 gange, og skift derefter sider. Ikke kun vil dette hjælpe dig med at nå din drømmen talje, men vil også give dig et godt cardio boost.
Først skal du sidde lige i en stol. Det næste trin er at rotere dit hoved i en fuld cirkel, startende fra din hage, i en cirkulær bevægelse fra skulder til bryst og skulder til ryg. Gentag dette 10 gange, og gør det derefter i den modsatte retning.
Hvis din hals gør ondt fra rotationerne, kunne du bare lave halvcirkler fra skulder til skulder.
Gå på alle fire, læg dine arme og knæ fladt på gulvet. Mens du strækker dit venstre ben bagud, skal du hæve tæerne mod loftet. Gør dette, mens du strækker din højre arm fremad parallelt med gulvet. Gentag denne 5-6 gange, og skift benet. Efter dette skal du medbringe dit højre knæ mod din venstre skulder og gentage denne sekvens med dit venstre knæ til din højre skulder.
Dette skulle hjælpe med at nedbryde det hårde fedt på din røv.
Øvelse er vigtig og lige så vigtig er at opretholde din diæt. Man skal drikke masser af vand, og en almindelig detox foreslås. Du skal også prøve at skære ned på dine kulhydrater for at kaste vægt.
Ernæringseksperter mener, at du nemt kan slippe af med ekstra kropsfedt ved at overholde en 1200 kalorieindhold pr. Dag diætplan.
Yolo - du lever kun én gang! Vi må ikke spilde det med at leve et usundt liv. Kender du til flere afprøvede øvelser eller diætplaner for at reducere den ekstra flab på kroppen? Lad os dele gode ting. Vi vil meget gerne høre dem fra dig i kommentarfeltet nedenfor.