Mange mennesker synes, at det er dårligt at drikke vand under og lige efter en træning. Men forskere og professionelle atleter tænker vice versa:Du skal ikke fratage din krop den nødvendige fugt.
lys side Vil fortælle dig, hvad der sker med din krop, hvis du ignorerer dets signaler og ikke drikker vand.
Det er bevist, at sport har en foryngende virkning på vores hud. Takket være hudens blodstrømceller bliver beriget med ilt, øges kollagenproduktionen, og rynker bliver mindre. Vores krop har brug for den rigtige mængde væske for at hjælpe blodet med at cirkulere godt.
Nogle mennesker tror, at hvis de ikke drikker vand, mens de træner, vil de tabe sig hurtigere. Ja, du vil se effekten på din skala lige efter en træning. Men du mister ikke overskydende fedt, du mister vand. Og så snart du drikker din skala, viser et andet resultat.
Mangel på vand tillader os ikke at forbrænde fedtceller effektivt. Normal blodcirkulation, der beriger celler med ilt, er ikke mulig på grund af vandmangel.
Under fysiske øvelser slipper vores krop af med toksiner gennem hudblodstrøm og kraftig sved. Men hvis du ikke forsyner din krop med nok vand, vil svedende ikke være så intense, og de fleste af toksinerne forbliver i din krop.
Forskere mener, at dehydrering har en negativ indflydelse på træningseffektiviteten. Hvis du mister 5% af væsker, reduceres din træningseffektivitet med 30%. Hvis du mister 2% af væsker, betyder det, at du ikke lader din krop forbrænde fedt eller dyrke muskler.
Muskelsmerter opstår efter en god træning. Men hvis du ikke drikker nok vand, kan denne smerte vare længere end bare et par dage.
Mikrotraumas, der forekommer under øvelser, kan kun heles, hvis muskelfibre får protein og kulhydrater. Og dette er kun muligt, hvis der er nok vand i vores krop.
Hvis du ikke forbruger nok væske, bliver dit blod tykkere, og dine fartøjer indsnævres for at redde den begrænsede mængde vand. Som et resultat øges hjerterne, fordi hjertet prøver at få tyk blod til at strømme gennem smalle kar.
Dette kan forårsage takykardi, åndenød og højt blodtryk. Selv hvis du er sund og træner regelmæssigt disse typer, vil dit hjerte alligevel lide.
Det er svært at tro, men hvis du ikke drikker nok vand under træning, vil hævelse sandsynligvis forekomme. Vores krop føler tabet af væske og forsøger at redde det. Som et resultat forekommer hævelse og mørke cirkler under øjnene.
Selv hvis du mister kun 1-2% væske, falder din koncentration og opmærksomhed og spænding og træthed. Og det forårsager følelsen af konstant træthed og et dårligt humør.
Vi forvirrer ofte sult med tørst. Så hvis du ikke drikker, mens du laver øvelser og føler dig sulten lige efter, har din krop sandsynligvis bare brug for noget vand. Først skal du drikke et glas vand, og hvis du stadig føler dig sulten, tøv ikke med at have en snack.
Det anbefales at drikke omkring 5-8 fl oz (150-250 ml) vand hver 15-20 minutter. Alt afhænger af træningsintensiteten.
Forskere mener, at vi skal drikke koldt vand i stedet for varmt for at holde normal kernetemperatur afbalanceret. I dette tilfælde er det lettere for vores krop at opretholde den rigtige temperatur under højbelastningskredsløb.
Hvis du har en kort træning, vil vand være helt fint. Men hvis du træner mere end 2 timer, er det bedre at vælge en sportsdrink.
Det vil berige din krop med væske, kulhydrater og mineraler, der vil forsyne den med kalium og magnesium.
Drik 17 fl oz (500 ml) vand (ikke en sportsdrink) et par timer før en træning. Og hvis du drak en sportsdrink under en træning, anbefales det at drikke vand lige efter.
Luger du nok opmærksomhed på drikkevand? Hvor meget vand drikker du om dagen?