At spise sunde fødevarer, ramme gymnastiksalen regelmæssigt og indhente søvn, som du er blevet frataget af en eller anden grund - alt dette lyder sundt nok, men der er altid en fangst, når det drejer sig om helbred. Enhver af dine gode vaner kan vende sig mod dig, hvis du ikke ved, hvad der virkelig er rigtigt for dig.
Vi på lys side bragte dig nogle sunde vaner, der faktisk kan slå tilbage, når det kommer til dit helbred.
I henhold til Mayo Clinic, hvis du har konsumeret noget surt, skal du undgå at børste dine tænder i mindst 30 minutter. Fødevarer, der indeholder citronsyre, som appelsiner, grapefrugter og citroner svækker tandemaljen. Børstning for snart efter at have spist dem kan skade emaljen i dens svækkede tilstand.
Men det er vigtigt at børste tænder mindst to gange dagligt, især om aftenen.
Påstandene, der dækker etiketterne på fødevarer i supermarkeder, som "naturlig", "lavt kulhydrat" og "sund" kan være ren manipulation. Din frelser, der er både relevant og hjælpsom på en etiket, er ingredienserne. Så mens du vælger produkter, skal du sørge for at fokusere på ingredienslisten i stedet for påstandene.
Det er meget vigtigt at blande din træningsrutine og ikke kun fokusere på cardio. Sørg for, at du ikke trækker dine vægte tilbage til løbesko og tilføjer vægte eller modstandstræning for at øge muskelmassen, mindske fedtmassen og øge styrken.
Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, er det faktisk dårligt at sove et par ekstra timer i weekenden og kan føre til sundhedsmæssige problemer i det lange løb. Så i stedet for at indhente ugedags søvnunderskud, skal du sigte mod mindst 7 til 9 timers søvn hver aften.
Sund spisning betyder at få nok af alle vigtige næringsstoffer og undgå overdreven fedt, sukker, salt og alkohol. Men det betyder ikke, at du begynder at undgå udflugter med dine venner og familie. Dette starter, når du ubevidst begynder at annullere alle sociale begivenheder, så du kan fortsætte med at holde dig til din "sunde diæt."
For at undgå dette kan du planlægge og lave dit diætkort på en måde, som du stadig kan nyde dit sociale liv.
Det er meget almindeligt at springe frokost over, hvis du prøver at tabe sig eller skære kalorier, men denne strategi fungerer sjældent. I henhold til vægtkontrolinformationsnetværket vejer folk, der har en tendens til at springe måltiderne regelmæssigt over, mere end folk, der ofte spiser hele dagen. Spring over frokost kan få din appetit op senere, hvilket får dig til at overspise eller vælge fødevarer, der har dårlig ernæringsværdi.
Det er sandt, at protein efter en træning kan bidrage til muskelvækst og reducere ømhed, men hvis du træner efter arbejde eller om natten, skal du få proteinet til at ryste din middag, eller du kan risikere overspisning. Nogle træning med lavere intensitet kræver muligvis ikke en stigning i protein. Medmindre du er en virkelig seriøs bodybuilder, gør du sandsynligvis din talje mere skade end gavn.
Hvis du vejer dig selv hver eneste dag, mens du er på diæt, vil du sandsynligvis føle dig frustreret over ikke at se nogen øjeblikkelig fremskridt. Derudover kan du føle dig som om du er nødt til at begynde at skære dine måltider endnu mere eller blive så oprørt, at du opgiver hele den sunde spisestue helt. Nå, gør heller ikke. Bare stop med at veje dig selv hver dag, så ser du resultaterne af din diæt snart nok.
Der er også et trick til at føle dig mere tilfreds med dig selv og din mad:spis langsomt. Vores hjerne tager sin tid til at registrere, at maven er fuld. Hvis du gider for hurtigt, føler du dig ikke fuld, før du pludselig er klar over, at du har overspilt. Brug mindst 20 minutter på at tygge og sluge dine måltider, og du har brug for meget mindre mad for at føle sig tilfreds.
I henhold til USDA National Næringsdatabasen har et medium (tre-tommer-diameter) uspeleret Apple næsten dobbelt så meget som fiberen, 25 procent mere kalium og 40% mere vitamin A end et skrællet æble. Næsten 100 procent af et æbles quercetin (en antioxidant, der understøtter hjertesundhed) er i skrælet.
Diæt soda virker som et sundhedsbevidst valg, men der er mere ved denne kemiske cocktail end møder øjet. Kunstige sødestoffer har en mere intens smag end ægte sukker, så med tiden er produkter som diæt soda ked af vores sanser til naturligt søde fødevarer som frugt. De kan også føre til vægtøgning og ikke vægttab.
Tyrkiet Bacon er et forarbejdet kød. Det er den eneste slags kød, som American Institute for Cancer Research anbefaler at undgå fuldstændigt, da det leverer nul gram fiber. Vi skal få 30 gram fiber om dagen, og den gennemsnitlige amerikaner får kun 14 gram.
At have for meget sol kan forårsage solskoldning, men ikke at have sol kan forårsage alvorlige sygdomme og også føre til en mangel på vitamin D. Ifølge Pelle Lindqvist, MD og hans kolleger, fra Karolinska University Hospital i Huddinge, Sverige, har det vist Søg på solen var generelt i lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme (CVD) og ikke-kræft/ikke-CVD-sygdomme, såsom diabetes, multipel sklerose og lungesygdomme end dem, der undgik soleksponering.
At træne regelmæssigt er gavnligt for dit helbred, men et overskud af alt er dårligt. Overtraining kan efterlade mindre tid til dine muskler at reparere, kan forårsage søvnproblemer, og for piger kan det også rod med din menstruationscyklus. Tag mindst 1 eller 2 dages hvile.
Bekvemmeligheden, som en mikrobølgeovn tilbyder, er ubestridelig. Men madlavning af mad med mikrobølger gør mad mindre sund ved at zappe dens næringsstoffer. De fleste af den frosne mad har natrium i det, og med forberedte mikrobølgeovne måltider er andre bekymringer også deres mangler grøntsager og kaloritælling.
Ifølge Natural Resources Defense Council indeholdt prøver af 1000 forskellige mærker af flaskevand bakterier eller kemikalier i niveauer, der blev betragtet som utrygt, fordi de kunne forårsage kræft eller andre sygdomme. Så vælg i stedet for filtreret vand eller oprenset ledningsvand.
Vi håber, at du nu vil slette disse usunde vaner fra din rutine. Vi vil meget gerne høre dine synspunkter. Del dine tanker i kommentarerne herunder.