Vi kan alle være enige om, at træning regelmæssigt er den bedste måde at tabe sig og forblive sunde. Men træner vi dagligt? Nej. Sover vi dagligt? Ja. Så hvad kan være en bedre måde at tabe sig på end at gøre det, mens vi sover?
lys side introducerer dig til 9 fantastiske måder at aktivt tabe sig mere effektivt, mens du sover komfortabelt.
Drik en ryste med ca. 30 gram protein, inden du går i seng. Forskning har bevist, at det hjælper med at øge antallet af kalorier, som kroppen brænder, mens den hviler. Protein hjælper også med muskelreparation, og jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier brænder du i hvile.
Undgå at spise store måltider om natten og undlade at gøre det lige før du sover. Under dyb søvn udsender vores hjerne et væksthormon. Hvis du spiser sent om aftenen, opbevarer væksthormonet maden i dit system som fedt i stedet for brændstof.
At drikke alkohol tæt på sengetid får din krop til at metabolisere alkoholen under din søvn og forhindre dig i at opnå en tilstand af REM, hvilket er, når kroppen brænder de fleste kalorier. Et glas vin med middag er ok, men husk at stoppe med at drikke alkohol tre timer før du går i seng.
Vi anerkender alle, at det at få en optimal mængde søvn er vigtig for vores helbred, og alligevel kommer travle tidsplaner, film og mobiltelefoner i vejen for at få lydsøvn. At forpligte sig til et sundt antal snoozing timer pr. Nat (7-8 timer) hjælper kroppen med at forbrænde mere fedt. En American Journal of Clinical Nutrition Study fandt, at velhensigt mennesker brændte 20% flere kalorier efter at have spist end dem, der fik mindre, forkert søvn.
Træning vågner vores krop op, hvilket gør det vanskeligt at opnå en god nats søvn. Planlæg dine øvelser til morgenen. Det vil vække din krop og holde dig energisk hele dagen. Men hvis du af en eller anden grund ikke kan træne om morgenen, skal du gøre det ikke mindre end fire timer før sengetid.
Forskning udført på Harvard University fandt, at blåt lys med kort bølgelængde, der blev udsendt af tabletter og smartphones, forbyder kroppens produktion af det søvnhjælpende hormon, melatonin. En anden undersøgelse udført af Singapore -baserede forskere fandt, at lange timers tv -visning forårsagede højere niveauer af triglycerider (forbundet med diabetes) og lavere niveauer af adiponectin (et protein, der regulerer glukoseniveauer og fedtsyrefordeling) i kroppen.
At sove i det subtilt kolde forbedrer effektiviteten af vores opbevaring af flagermus (brunt fedtvæv), der hjælper med at forbrænde det fedt, der er opbevaret i maven, og derved holde os varme. En undersøgelse offentliggjort i Medical Journal, diabetes, viste, at folk, der sov i værelser med en temperatur på omkring 66 grader, brændte 75 flere kalorier end dem, der sov i varmere værelser.
At sove i fuldstændigt mørke hjælper din krop med at producere hormonet melatonin, som ikke kun inducerer god søvn, men det hjælper også med produktionen af kalorieforbrændende mitokondrier-pakket brunt fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Pineal Research.
Selvom det måske lyder underligt, har sovende nøgen mange fordele. Ved at holde din krop afkølet hurtigere kroppens fedtforbrændingsproces. At have kroppen kold, mens du sover, øger det gode fedt i kroppen, hvilket hjælper med forbrænding af kalorier.
Mens de ovennævnte hacks vil hjælpe dig med at tabe sig, anbefales det stadig, at du ikke går glip af din daglige dosis af træning. Fortæl os i kommentarerne nedenfor, hvilke faktorer der får dig til at gå glip af at ramme gymnastiksalen dagligt.