Cirka 80% af mennesker i verden lider af rygsmerter i hele deres liv. Ifølge eksperter er denne smerte ikke altid symptomet på en alvorlig sygdom eller skade. Alt for ofte er den egentlige årsag de risikofaktorer, som vi alle står overfor på daglig basis. I dag vil vi fortælle dig om disse farer i detaljer.
Da vi var børn, plejede vores forældre at fortælle os:"Hold ryggen lige!" Dog midt i trængsel og travlhed i hverdagen, glemmer vi konstant denne regel og husker den kun, når smerter går ind.
lys side har sammensat en liste over de almindelige, daglige risikofaktorer, der forhindrer ryggen i at forblive sunde og kan forårsage irriterende ømhed.
Rygsmerter er ikke kun almindelige blandt mennesker, hvis besættelse involverer hård fysisk arbejde og løftede tunge genstande. Kosmetologer, neglestylister, arkitekter, chauffører, ingeniører, kontorarbejdere og syersker er blot nogle af de erhverv, der oplever alvorlig daglig rygstamme.
Derfor er det meget vigtigt at tage en kort pause fra arbejde mindst en gang hver time. Hvis det er muligt, skal du stå op fra dit arbejdsområde og gøre en kort opvarmning, eller i det mindste strække dine ben lidt - alt dette vil reducere stresset på dine rygmuskler.
Du tror måske, at når du først er hjemme fra arbejde, er din ryg ikke længere i nogen fare. Den hyggelige atmosfære i dit hus eller en lejlighed hjælper dig med at slappe af og glemme at opretholde ordentlig kropsholdning. Efterhånden som risikofaktorer går, er alle disse daglige husholdningsopgaver (som at vaske op, tilberede mad eller stryge) lige så skadelige.
Det vigtige er at tilpasse dit omgivende miljø grundigt til dine behov. Højden på din vask, bord eller strygebræt skal passe din egen højde. Dette er afgørende for at holde din rygsøjle lige og dine rygmuskler afslappet, når du gør ting rundt i huset.
Forsøg på at overholde dagens skønhedsstandarder kræver også en ofte uudholdelig vejafgift på vores velbefindende. Mesmeriseret af synet af et par smukke, højhælede sko i et butiksvindue, har vi en tendens til at glemme det faktum, at vores fodtøj direkte påvirker vores holdning. Husk:Det anbefales ikke at bære høje hæle i mere end 2 timer om dagen.
En helt flad sål forårsager imidlertid lige så dyb belastning på din rygsøjle. Dette sker, fordi din kropsvægt er fordelt forkert. Som et resultat overføres en unødvendig byrde til dine rygmuskler. Konklusion:Flatsolede sko er heller ikke til hverdagens slid!
For rutinemæssige aktiviteter skal du vælge sko med en lav hæl. Sørg også for, at dine sandaler og andre typer sommerfodtøj med stropper, hold et stramt greb ved tåen og hælen.
Den aktuelle modetrend med at bære enorme tasker udgør også en alvorlig trussel mod din rygs helbred. Denne tendens øger fristelsen til at holde flere og flere ting i din taske uanset om disse ting virkelig er nyttige eller blot forvandles til meningsløse, tunge "dødvægt."
Se ærligt på indholdet af din taske, og fjern alle unødvendige genstande. Efterlad kun de ting, du faktisk bruger hver dag.
En rygsæk er en ideel løsning til daglige situationer, Forudsat at du bærer det korrekt på to skuldre i stedet for en. Juster stropperne, så din rygsæk presser tæt på dine skulderblade i stedet for at dingle på talje.
Et andet offer, som mode kræver af os, er at bære ubehageligt, tæt passende tøj. Blyantskørt, kjoler med indsnævrede nederdele og tynde jeans (mænd bærer dem også) - alle disse typer tøj begrænser mærkbart bevægelsesfrihed og forstyrrer blodcirkulationen. Også dine rygmuskler bliver anstrengte, hvilket fører til rygsmerter i slutningen af dagen.
For kvinder spiller valget af undertøj også en vigtig rolle. Shapewear lægger meget pres på musklerne, der forstyrrer deres blodcirkulation. Når du vælger din hverdagsbh, skal du huske, at komforten skulle komme før skønhed. Vi råder dig til at gå efter genstande med brede stropper.
Nylig videnskabelig forskning antyder, at Mange af de deprimerede mentale tilstande, vi lider af i hverdagen, kan forårsage overdreven spænding i bagmusklerne.
Når vi er forstyrrede, holder vi op med at være opmærksomme på vores holdning - vores skuldre sag og vores ryg bliver afrundet. Dette fører til uundgåelig ryg og talje. Fysisk aktivitet hjælper med at eliminere stress. Tag dig tid og vælg en aktivitet, der gør dig virkelig glad. Uanset om det er dans, svømning eller løb - vælg noget, der løfter dit humør!
I tilfælde af langvarig depression er det bedre at kontakte en specialist. Dette vil hjælpe med at løse problemet så hurtigt som muligt.
En forkert soveposition kombineret med en ubehagelig madras forhindrer dig ikke kun i at have en god hvile, men kan også provokere smerter. En stiv madras kan bestemt have en negativ effekt på kropsholdningen. På den anden side er det heller ikke tilrådeligt at sove på overdrevent bløde overflader. Valg af en moderat-firma madras er den bedste løsning.
Når du sover, skal din rygsøjle forblive lige. Hvis du foretrækker at hvile på din side, skal du sørge for, at dit hoved hverken forbliver for højt eller for lavt. Hvis du har en tendens til at sove på ryggen - læg en pude under dine ben på knæniveau. Dette vil hjælpe med at lindre byrden fra din talje.
Der er ingen tvivl om det - at løfte tunge genstande er skadeligt for din ryg. Men der er alle slags situationer i vores hverdag, der gør denne type aktivitet uundgåelig.
For at beskytte din rygsøjle mod skade skal du sørge for at følge denne let at huske regel:
Når du håndterer tunge vægte holder knæene bøjede, og ryggen lige og niveau med dit hoved.
Er der noget, du gerne vil tilføje til denne liste fra din personlige oplevelse? Del dine tanker og råd i kommentarerne herunder!