Vægttab er blevet det største problem for det meste af dagens befolkning. Det er nu en FAD at prøve forskellige træningsregimer og forskellige slags diæter. Der er dog ikke meget virkelighed i det, der antages at være sandt om disse vægttab -tricks. Et par poser med te eller at sige farvel til din yndlings mad er muligvis ikke alt, hvad du har brug for.
Ved lys side , vi sammensatte et par afklaringer, der er lige fra de populære vægttabsguruer selv. Det er tid til at rydde luften om vægttab.
Hvem sagde, at du er nødt til at opgive din yndlings mad? Måske tror du også, at din plade skal have færre madmuligheder? Her er nogle velkomne nyheder. Tilsæt lidt ekstra på den plade. Måske nogle grøntsager eller nogle nødder.
Hvis du tvinger dig selv til at stoppe med at spise og fratage dig selv din yndlings mad, vil dette til sidst blive grunden til, at du giver efter for de fødevarer, du har lyst til. Gør det ikke. Som forklaret af Rebecca Scritchfield, R.D.N., forfatter af Book Body Kindness, "Når du fokuserer mere på det, du tilføjer i dine sunde spisemønstre - som at tilføje en side af grøntsager på pizzaaften - snarere end at fjerne mad, du elsker, er du fri dig selv fra 'The Diet Crazies'. Du stiller de konstante tanker om mad og bygger tillid med din krop på en mere positiv måde. "
Så din diætist fortæller dig, at havregryn er godt for dig. Og du ender med at forberede det med masser af smør og planlægger sandsynligvis at få en anden eller tredje portion. Den hårde kendsgerning er, at du faktisk kunne have gorget på en burger i stedet for dette. Mængde, kvalitet og dele er meget vigtige. Ovenstående billede er en lille guide, der viser dig den omtrentlige størrelse af dele afhængigt af hvilke fødevarer du spiser.
For at mætte din sult skal du tjene dig frugt eller nogle ristede grøntsager, så din trang til at spise mere ikke ødelægger dit diætregime. Et andet tip foreslået af Cornell University Food Lab er også, at du skal prøve at kontrastere farven på din mad med din plade, fordi farvekontrasten hjælper dig med at realisere den mængde mad, du har.
Du taber dig og er ivrig efter at vise dine før og efter billeder med dine venner. Og så går du over hvilken måltidsplan fungerede, hvad du spiste osv. Hvad vi glemmer at indse og fortælle andre er det engagement, vi viste at tabe sig, og den indsats, der blev lagt af os.
Du som person har sat så meget ind for denne sag. Du er stadig den samme person, med eller uden de ekstra pund. Ros din viljestyrke, ikke din talje. Som med rette sagt af Scritchfield, "Det er muligt at nyde din krop i enhver størrelse og passe godt på det."
Gå ikke glip af de dyrebare timers søvn bare for at tilbringe en ekstra time på gymnastiksalen. Som forklaret af Dr. Caroline Apovian, "At få mindre end 7 til 9 timers søvn pr. Nat ramper op i sulthormonet ghrelin og mindsker metthedhormonet leptin. Mangel på søvn griber også ind i impulskontrol, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil klæbe fast til sunde madvalg og portionsstørrelser dagen efter. "
"At få mindre søvn end nødvendigt øger også cortisolniveauer, hvilket beder kroppen om at overspise til at tanke efter at have kæmpet for en stressor," tilføjede hun.
En god diæt ændrer din livsstil fuldstændigt og ikke kun som du ser ud. Folk forbinder generelt slankekure med vægttab, når personen i virkeligheden går gennem en helt sund ændring.
Ifølge Chanté Wiegand, ND, Naturopathic Doctor and Director of Education hos Synergy Company, "Det er at tabe sig om mere end antallet på skalaen. Efter FAD -diæter kan fremme hurtigt vægttab, men typisk er resultaterne flygtige og kan føre til endnu større Vægtøgning, når du genoptager dine sædvanlige spisemønstre.
Nu hvor du har vedtaget en diætplan, kan du ofte finde dig selv se den plade omhyggeligt, før du spiser. Det er fordi du er begyndt at tælle de kalorier, du tager i.
Som anbefalet af Sanfilippo, skal du ikke holde styr på hver eneste gram spist, men prøv i stedet at spore dit kalorieindtag. At tælle kalorier er faktisk temmelig vigtigt. På denne måde er du fuldt ud klar over, hvad og hvor meget du spiser, og det hjælper dig med at nå dit mål hurtigere.
Der er mange diæter, der vinder popularitet i disse dage som keto, vegansk, paleo, fedtfattig osv. Men den fejl, vi begår, er at tro, at det, der fungerede for andre, også vil arbejde for os. Gør ikke bare en diæt, fordi det fungerede for en ven. Vurder din egen krop først.
Som afklaret af Dr. Wiegand, "hvad der fungerer for en person kan gøre en anden syg eller måske simpelthen ikke være effektiv."
Hvis du tror, at det at spise mellem måltider eller snacks kan påvirke din strenge diætplan, er du slags forkert. En sund snack, der forbruges, når sultestrejker kan hjælpe med at forhindre overspisning i måltiderne. Enhver snack, der er rig på protein, får dig ikke kun til at føle dig fyldigere, men vil også holde trangen i kontrol.
Som Fisher antyder, "Jeg anbefaler nødder, frø, frugt, yoghurt, ostepinde, luftpoppet popcorn og granola -barer med lavt sukker."
Mange gange er vi ikke i stand til at se gennem vores sult -pangs og indse, at vi faktisk ikke er sultne, men bare går gennem en humørsving, der skaber fristelsen til at spise. For eksempel, når du keder dig eller er vred eller ked af det, kan du have lyst til at sidde alene og spise. En god diætist vil altid rådgive mod dette.
Identificer, om du faktisk er sulten eller ej. Hvis du ikke kan forestille dig at spise en gulerodspind, er du ikke sulten. Som diætist og ernæringsfysiolog Ruth Frechman præciserer:"Mens det bestemt er lettere sagt end gjort, så prøv at pause og tænke over, om du er fysisk sulten, før du tager den første bid."
Du tror måske, at en sugen efter en bestemt mad er din svaghed, og du kan bare ikke give efter. Der er ny forskning, der har vist, at trang er meget naturlige, og at deres intensitet varierer fra person til person.
Som yderligere forklaret af Frank Greenway, MD, Chief Medical Officer ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA, "Vi ved nu, hvornår folk er mest sårbare over for trang (tidlig aften), og hvilke aldersgrupper beder om mere (unge hunner higer mere end ældre mænd, og yngre kvindelige diætere beder om mere end ældre mandlige diæter).
Mange mennesker i disse dage vælger operationer i vægttab. De tror, at dette vil transformere dem øjeblikkeligt uden at skulle gennemgå træning og slankekure. Du er ikke kun forpligtet til at gennemgå en bestemt mængde vægttab inden operationen, men du er også nødt til at holde det under kontrol efter operationen.
"Fedtsugning fjerner muligvis op til et par pund fra midtsektionen under operationen, men det er et skulpturværktøj, ikke et vægttabsværktøj" siger Joshua D. Zuckerman, MD, FACS, et New York City-bestyrelsescertificeret plastikkirurg.
Vi undgår generelt at spise visse fedtholdige ting som avocado, nødder og mejeriprodukter, der tænker, at de vil gøre os fede. Selvom det er indlysende, at disse har fedt, er det essentielle fedtstoffer, der ikke hæmmer vægttabsprocessen, men faktisk hjælper det.
Som forklaret af Eliza Savage, MS, certificeret diætist ernæringsfysiolog hos Middleberg ernæring i NYC, er fedtfordøjet langsommere end kulhydrater og protein og vil også hjælpe med at fremme metthed. hæmmer det ikke. "
Du tror måske ikke dette, men visse medicin kan også bidrage til din vægtøgning. For eksempel kunne dine allergimediciner spille en rolle. Det er faktisk bedre at undgå unødvendig medicin helt og i stedet bruge spray og salver, når det er muligt.
Som delt af Chandler Park, MD, grundlægger af Cancervisit.com ved University of Kentucky College of Medicine, "kan nogle almindelige medicin, der ikke er købt, skade vægttab. Jeg rådgiver folk, der prøver at tabe sig til at bruge antihistaminer, sparsomt." <<
En af dine venner tabte sig som skør og i næsten få dage i stedet for måneder! Du begynder at føle dig vrede over deres succeshistorie.
Lad os dog vise dig et vindue af sandhed med ordene fra Rachel Goodman, RD, CDN -ejer af Rachel Good Nutrition, "Hurtigt vægttab, som 10 pund på to uger, der er resultatet af ekstrem madbegrænsning, juice renser eller skæring Ude kulhydrater skyldes mest tab af vandvægt og muskelmasse og kan være meget usund. De faktiske pund, du vil miste og holde af - pund med fedt - kræver en måltidsplan, der inkluderer alle fødevaregrupper og ikke er alt for restriktivt, så du kan brænde din krop til at forbrænde fedt effektivt. "
En fiberrige diæt klappes på næsten alle diætikerklinikker. Folk er kommet til at tro, at de ved at inkludere fiber i kosten kan nå deres vægttabsmål på den hurtigste måde. Dette er dog kun halvdelen af sandheden.
I henhold til Brooke Zigler, Dietist, "Når du tilføjer fiber til din diæt, er det meget vigtigt at drikke vand hele dagen for at forhindre oppustethed. Det opfordres også til at spise protein med fiber, der fremmer metthed."
Vægttab skal udføres for dig selv og ikke for at vise verden. Tilsvarende er vægttab ikke en tendens, men tilpasses ifølge individet. Har du flere forslag til folk, der prøver at tabe sig? Du kan droppe dem i kommentarfeltet nedenfor.