Sund slankekure er blevet et ekstremt populært emne for nylig. "Hvad skal jeg spise for at tabe sig? Hvordan lever man uden sukker og salt? Hvad skal man gøre, hvis du ikke kan finde organiske gulerødder?" Dette er de spørgsmål, der fortsat vises i vores hoved mere og oftere.
Vi på lys side regnede med alt ud og vil dele med dig 17 videnskabeligt bevist svar på de hyppigst stillede spørgsmål om ernæring.
Vores samlede kropsenergi afhænger af den mad, vi spiser. Forbrugende brun ris, honning og æg regelmæssigt hjælper du dig med at forblive aktiv. Men hvis du har brug for et øjeblikkeligt energiforøgelse, skal du ikke skynde dig at købe en anden energidrink, fordi den indeholder en masse sukker og koffein, hvilket vil give dig kunstig energi. At spise et æble i stedet vil øge din energi naturligt.
Forbrug af kolesterol er ikke altid dårligt. Alt afhænger af den type fedt, som et produkt indeholder. Produkter som smør, pølse, mælkechokolade og endda toffee er rige på mættede fedtstoffer, der øger kolesterolniveauer, mens korn, bønner, linser og usaltet nødder er de produkter, der hjælper . Æg, rejer og lever, på trods af at være rig på kolesterol, øger faktisk ikke dets niveau i vores kroppe. Omvendt kan yoghurt og andre mejeriprodukter med fuldt fedtmejeri virke ufarlige, men mængden af mættet fedt i dem er virkelig høj. Så det er bedre at begrænse deres forbrug.
Kun en lille del af verdens befolkning har glutenintolerance. Alle andre mennesker (ca. 90%) kan frit forbruge hvede og andre produkter, der indeholder gluten.
Der er intet produkt, der kan hjælpe din krop med at forblive sund og på samme tid, hvis din diæt er afbalanceret, vil intet produkt skille sig ud.
Der er produkter, der indeholder lidt mere sunde elementer end andre som spinat, broccoli, blåbær, kikærter, linser, bønner, kål, ferskner og valnødder. Disse skal inkluderes i din menu med det samme.
Frisk bagt velsmagende brød er en fornøjelse, der ikke har noget at gøre med sund kost. Du kan spise brød, men du skal ikke betragte det som en alvorlig komponent i en sund kost.
En sund kost af høj kvalitet er umulig uden kulhydrater. Alle nyttige planteprodukter er en kilde til kulhydrater. Du skal udelukke raffinerede fødevarer og fødevarer med høj sukker fra din diæt, ikke fordi de har et højt niveau af kulhydrater, men fordi de indeholder fedt, natrium og andre farlige ingredienser. Carbohydrater er ikke onde, usund junkfood er ond!
Vores krops selvrenser dagligt. Den bedste måde du kan hjælpe det på er ved at opretholde en sund kost, få træning, sove nok, være i stand til at kontrollere stress og selvfølgelig ikke ryge.
Det er meget bedre at følge disse regler end nogen kunstig detox. Det er ikke kun ikke-effektivt, men kan også være ret farligt.
De mest nyttige produkter har normalt kun en ingrediens. For eksempel produkter som avocado, linser, blåbær, broccoli, mandler osv.
Når du vælger andre produkter, skal du altid være opmærksom på listen over ingredienser:jo kortere det er, jo bedre. Vær også opmærksom på mængden af kemikalier, sukker, olier, salt osv. I dem.
Hvis du opbevarer en afbalanceret diæt, kan du nemt spise de samme produkter og retter på daglig basis. Det er dog stadig værd at diversificere dit daglige madindtag fra tid til anden.
Som vi allerede har sagt, er "gode" fedt indeholdt i nødder, frø, oliven, avocado, skaldyr og olivenolie.
Husk at mindske forbruget af mættet fedt, som du finder i usund mad som kødprodukter og helmælk mejeriprodukter.
Organisk landbrug beskytter mad mod skadelige pesticider. Derudover er der åbenlyse økologiske og etiske fordele. Men der er stadig ingen bevis for dets fordele for helbredet, fordi der ikke er udført nogen relevante og passende undersøgelser.
Grøntsager, der er obligatoriske til sund kost, kan købes både frisk og frosset. Og når du handler efter frosset, skal du kigge efter 'hurtigfrosset' lige efter høst. Der er også nogle andre faktorer, du skal være opmærksom på:
Her afhænger alt af produktet. Derfor:
Fisk kan spises hver dag i en af måltiderne. Du skal dog sørge for, at den fisk, du spiser, ikke overskrider niveauet for kviksølv og andre skadelige stoffer.
Det er beregnet, at mindre fisk er meget mindre tilbøjelige til at indeholde kviksølv end større fisk.
Forskere er stadig ikke kommet til en konklusion om skader eller fordel ved mælk for voksne. For dem, der har besluttet at udelukke dette produkt fra deres diæt, anbefaler vi, at du inkluderer andre produkter, der er rig på calcium i stedet. For eksempel greener, nyrebønner og soja.
Den seneste forskning siger, at indtagelse af alkohol mindsker din levetid. Derfor er selv rødvin faktisk potentielt farlig. Så hvis du drikker alkohol for at forbedre dit helbred, anbefaler forskere, at du holder op med at gøre det med det samme.
Sukker giver os 'tomme' kalorier uden andre næringsstoffer. Derudover frigiver sukker insulin, der fremmer vægtøgning. Sukker får os også til at spise mere. Det er grunden til, at så mange produkter i butikker indeholder så meget sukker.
sund kost skal omfatte følgende principper:
Hvilke af disse henstillinger skal du følge? Fortæl os om det i kommentarerne!