9 øvelser for at hjælpe dig med at slippe af med lændesmerter på kort tid

Vi tilbringer det meste af vores liv på at sidde - på arbejde, i bilen, på toget, derhjemme, eller mens vi er ude at spise og tilbringe tid med venner og familie. Lændesmerter er noget, som næsten alle har oplevet på et eller andet tidspunkt, uanset alder. Heldigvis er der nogle øvelser, der kan hjælpe med at forhindre smerter i korsryggen eller lindre symptomerne, hvis du allerede oplever det.

I dag lys side ønsker at dele et par strækøvelser, der hjælper dig med at slippe af med dine lændesmerter hurtigt og nemt.

1. Et barns positur

• Stå på alle fire og stræk dine arme ud.
• Flyt langsomt din bagdel ned til dine hæle.
• Placer dit hoved på gulvet og flyt dine hænder fremad, indtil dine arme er lige. Bliv i denne position i 30 sekunder.

2. En figur-fire pose

• Læg dig ned på gulvet og bøj dine knæ. Afstanden mellem dine fødder skal være lig med bredden af ​​dine hofter.
• Bøj dit venstre ben, løft din højre fod og læg det på dit venstre knæ. Omfavn din venstre hofte og træk den langsomt mod din krop.
• Dit hoved og skuldre skal forblive på gulvet. Du skal føle den strækende fornemmelse i din højre hofte.
• Hold denne position i 30 sekunder for hvert ben.

3. Twists

• Læg dig ned på gulvet og bøj dine knæ. Flyt dine ben til højre.
• Dit venstre ben skal være på gulvet, og din højre ankel skal være over dit højre knæ.
• Læg dine arme i nærheden af ​​dit hoved. Træk dit højre knæ mod gulvet. Forbliv i denne position i 30 sekunder for hver side.

4. Lunges

• Flyt dit højre ben fremad og læg dine hænder på gulvet.
• Sørg for, at din højre arm er til venstre for dit ben.
• Tag et skridt med din højre fod. Trinnet skal være så bredt som din højre arm.
• Læn dine hofter frem for at strække den forreste del af hofterne, uden at bevæge dine arme. Forbliv i denne position i 30 sekunder. Gør det samme for venstre ben.

5. Ben spredt

• Stå med dine ben bredt fra hinanden. Peg tæerne udad. Hold ryggen lige, din abs bøjet, og flyt dine skuldre ned.
• Træk vejret ud og går langsomt ned som om du er ved at sidde på en stol. Flyt knæene til siden.
• Bliv i denne position i 30 sekunder.

6. Bøjning

• Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og sørg for, at dine tæer er peget fremad.
• Træk langsomt ud og bøjes ned, hold ryggen lige og knæ lidt bøjet.
• Slap af og bliv i denne position i 30 sekunder, og stig derefter langsomt op.

7. En ko hovedpose

• Sid på din bagdel og bøj dine knæ.
• Flyt din højre fod bag dit venstre knæ og læg den på gulvet til venstre for dit bækken. Sørg for, at dine knæ er placeret over hinanden.
• Løft dig selv med dine arme for at opretholde en lige position, og gå derefter ned, mens du spreder din vægt jævnt. Bliv i denne position i 30 sekunder.

8. Sidder vendinger

• Sæt dig ned med dine ben lige. Derefter skal du bøje dine knæ og lægge dit venstre ben over den højre og sætte det på den ydre side af din højre hofte.
• Flyt din højre fod tættere på din højre bagdel.
• Bring den højre albue til ydersiden af ​​det venstre knæ, når du vrider mod venstre. Bliv i denne position i 30 sekunder og gør det samme for den anden side.

9. En glad babypose

• Løg på ryggen, udånder og bøj dine knæ mod din mave.
• Inhalerer og greb om dine fødder udsiden med dine hænder.
• Åbn langsomt dine knæ lidt bredere end din overkropp. Træk dem derefter mod dine armhuler.
• Sørg for, at dine ankler er vinkelret på gulvet. Bliv i denne position i 30 sekunder.

Vi håber, at disse øvelser vil hjælpe dig med dine lændesmerter. Hvis du har andre tip eller forslag, skal du dele dem med os i kommentarerne!