Ifølge Dr. Jose Colon betragtes omkring 4-6 natlige opvågninger som normale for den gennemsnitlige person. Dette går tilbage til vores hulemandsdage, hvor vi var nødt til at vågne op for at sikre vores sikkerhed. Efter disse korte perioder med at holde os vågen, skulle vi imidlertid være i stand til at gå i søvn let. Hvis du ikke kan falde i søvn med det samme, er der sandsynligvis nogle ting, der forhindrer dig i at få en god nats hvile.
lys side Lavet en liste over de mest almindelige grunde til, at du muligvis vågner op midt på natten og har problemer med at falde tilbage i søvn.
Symptomer som kronisk træthed, hovedpine, halsbrand og nakke- eller rygsmerter kan være forårsaget af forkert holdning, mens du sover. Du skal også være opmærksom på din seng - din madras skal ikke være for hård, men det burde heller ikke være for blødt. Kontroller, at din pude også understøtter din hals og dit hoved.
Hvad skal jeg gøre :Ifølge Dr. John Douillard, sover på din venstre side Kan forbedre din fordøjelse og blodcirkulation, fremme følelsesmæssig sundhed, hjælpe dit lymfatiske system med at fungere korrekt og forhindre hjertesygdomme.
Hvis du ikke kan ændre dine sovevaner helt, så prøv at følge nogle enkle tip:
Du kan finde en komplet guide til, hvordan du vælger den perfekte pude og madras for at forbedre din søvnkvalitet.
Hvis du bor i en stor by, ved du, hvordan det er at blive udsat for forskellige lyde dag og nat. Din sengepartners alarmring, en nabo, der drejer på radioen hver morgen, en bus eller et tog, der går forbi, børn eller kæledyr, der spiller rundt - alle disse lyde kan ødelægge kvaliteten af din søvn markant.
Hvad skal jeg gøre : Brug ørepropper Mens du sover, men glem ikke, at skum ørepropper har en rigtig kort levetid. Du skal også rense dem regelmæssigt.
Hvis foruroligende lyde kommer fra dine naboer eller udefra, kan du lydisolerede væggene af dit værelse at sove komfortabelt.
Søvnapnø betyder, at luftvejene bliver delvist eller fuldstændigt blokeret, og dette kan få dig til gentagne gange at stoppe med at trække vejret om natten. I dette tilfælde er din opvågning forårsaget af et fald i blodets iltniveau. Blandt andre symptomer på apnø kan du opleve hovedpine, tør mund, brystsmerter, overdreven søvnighed og humørsvingninger.
Hvad skal jeg gøre :Hvis diagnosen bekræftes, kan læger rådgive dig om at bruge et kontinuerligt positivt luftvejstryk Enhed til at holde din luftvej åben, mens du sover.
I nogle tilfælde en ortognatisk kirurgi Kan hjælpe dig med at lette vejrtrækningsprocessen ved at korrigere din tunge og din kæbe.
Hvis du vågner op med en stærk trang til at bevæge dine ben, har du sandsynligvis Restless Legs Syndrome (RLS). Dette neurologiske problem kan forårsage kløe, gennemsøgning eller en snigende fornemmelse i dine ben. Nogle gange kan du endda føle dig ondt eller bankende smerter i underlemmerne.
Hvad skal jeg gøre :Benmassager, moderat træning og varme bade kan lindre symptomerne på RLS. Hvis du lider af betydelig søvnmangel, kan du ændre dine søvnmønstre ved at slappe af i løbet af dagen.
Hvis du finder dig selv at vågne op midt på natten, fordi du enten er for kold eller for varm, ville problemet være din stuetemperatur. Som regel skal din kropstemperatur dyppe lidt for at få dig i dvaletilstand, men det betyder ikke, at dit værelse skal fryse.
Hvad skal jeg gøre :I henhold til National Sleep Foundation er den ideelle stuetemperatur til en god nats søvnområde fra 60 ° F til 67 ° F . For babyer eller småbørn er det mellem 65 ° F og 70 ° F.
Du kan også prøve at tage et varmt bad Før sengen. Først hæver det din kropstemperatur, og når du kommer ud af karbadet, vil du opleve et let fald i temperaturen, som sender "søvn" -signalet til din hjerne.
Selvom alkohol har en beroligende effekt, der kan sætte dig i søvn ganske let, kan det faktisk være en grund til dine rastløse nætter. Når din krop metaboliserer alkoholen i dit system, kan kvaliteten af din søvn forværres, du kan begynde at omrøre ofte, og du kan endda vågne op midt på natten.
Hvad skal jeg gøre :Undgå at drikke mindst en time før du går i seng . Drik i stedet en kop camomile -te - det vil hjælpe dig med at sove bedre.
Rulning gennem Twitter eller chat på Facebook kan faktisk skade kvaliteten af din søvn. Som nogle undersøgelser viser, forhindrer udsættelse af øjne for blåt lys om aftenen din krop i at producere søvnhormonet melatonin.
Hvad skal jeg gøre :Sluk for alle elektroniske enheder en eller 2 timer før du går i seng . Hvis du absolut ikke kan klare dig uden at kontrollere din e-mail, skal du dæmpe din telefon eller din tablet lys og holde gadgeten omkring en til 2 ft væk fra dit ansigt.
Vågner du ofte om natten uden nogen særlig grund? Hvordan håndterer du det? Del din oplevelse i kommentarerne!