En japansk videnskabsmand ved navn Yoshinori Ohsumi opdagede et princip om at spise, der hjælper os med at forblive unge og sunde. Det var så innovativt, Ohsumi modtog Nobelprisen i fysiologi eller medicin i 2016.
Når vi sulter i nogen tid, genanvender cellerne alt gamle og ubrugelige og bliver unge. Denne proces kaldes autofagi. Her er et system, der hjælper dig med at bruge denne proces til din fordel. Du behøver kun at ændre en slankekure.
lys side har studeret de forskellige typer intervalfastende og valgt den enkleste og sikreste diætplan, der starter autofagi -processen og holder dig ung og fit.
Den tid, vi spiser, kaldes diætvinduet. En person, der vågner op kl. 7. Og har morgenmad på en time åbner dette vindue kl. 8 A.M. Hvis de spiser middag mellem kl. Og kl. 10, dette vindue er 12-14 timer hver dag.
Før troede folk, at de skulle spise oftere, men i små mængder, for ellers ville kroppen opbevare fedtet.
Ifølge forskning i 2017, de, der spiser fra 8 A.M. til 8 p.m. er mindre sunde end dem, der spiser fra 8 A.M. til kl. Når diætvinduet er smalere, er risikoen for at have diabetes, anæmi eller fedme lavere.
Der har været mange undersøgelser om forbindelsen mellem faldet i et diætvindue og niveauerne af kolesterol, sukker i blod, appetit og vægt. I 2017 testede forskere deres ideer om mennesker og indsnævrede deres spisevinduer til 12, 8, 6 eller 4 timer. Alle mennesker spiste den samme mad som sædvanligt uden at vælge nogen specielle fødevarer. Antallet af kalorier i kontrolgrupperne var det samme.
Tidsbegrænsningen hjælper med at tabe sig. Dette skyldes, at kroppen brænder mere fedt om natten og følelsen af sult falder, og det samme gør mængden af brugt energi.
Det lille metaboliske vindue er godt for helbredet generelt af følgende grunde:
Det er vigtigt ikke bare at indsnævre diætvinduet, men også at vælge det rigtige tidspunkt at spise. Alle har deres egne døgnrytmer:det biologiske ur forbundet med ændringen af dag og nat.
Om morgenen starter produktionen af cortisol, og vi har energi og en appetit. Om aftenen produceres melatonin, hvilket betyder, at kroppen forbereder sig til at sove og bremse de interne processer - inklusive fordøjelse.
For at have den rigtige biologiske tidsplan skal du:
Forskere lærte, at de, der vælger en større morgenmad og en mindre frokost, tabte sig hurtigere end dem, der gjorde det omvendt.
Det 9-timers vindue er en grov tidsplan, der skal følges:Vågn op kl. 7, spis derefter en god morgenmad kl. 20, spis mindre ved middagstid, og spis derefter middag kl. Og hvis du kan, skal du ikke spise middag overhovedet.
Naturligvis bekymrer mange mennesker sig om at bekæmpe sult hele aftenen. Forskerne, der studerede dette fænomen, gjorde også. Det viser sig, at sulthormonet er bundet til vores døgnrytmer. Hormonniveauet toppes i blodet kl. 20, kl.
Efter hver top, uanset om personen spiste noget eller bare drak te, 2 timer senere stopper strømmen af hormonet. Dette betyder, at du ikke bør stole på følelsen af sult, der får dig til at spise hver tredje time. Forskere hævder, at kroppen over tid vil vænne sig til at tage store pauser mellem at spise og følelsen af sult vil være svagere. Og hvis du spiser oftere, vil sulten være stærkere.
Det kan være ret svært at indsnævre diætvinduet i starten. I løbet af de første par dage vil du føle, at du kunne spise en elefant efter kl. 19! Du kan komme igennem denne fase ved at spise grøntsager og frugt. En uge senere vil kroppen vænne sig til det, din appetit vil være lavere, din søvn vil være bedre, og dit humør om morgenen bliver bedre.
Som du kan se, er der ikke noget virkelig hårdt ved denne diætplan. Her er hvad du skal gøre:
Vil du prøve denne spiseplan? Hvis ja, fortæl os, hvad du synes i kommentarafsnittet nedenfor!