Overalt i verden er fedme tredoblet mellem årene 1975 og 2017, hvor ca. 1,9 milliarder voksne er overvægtige. Af disse var over 650 millioner voksne overvægtige. At være sund i dag kræver meget engagement og tid, som desværre er noget, som de fleste af os ikke har meget af.
lys side bringer dig 10 måder at optimere det vægttabsregime, du følger, så du kan forblive sund og glad!
En nylig undersøgelse har fundet, at det at spise en skål suppe før et måltid kan hjælpe med at bremse din appetit. En sandsynlig forklaring ville være, at når du venter på, at suppen skal afkøle, skal du spise den langsomt og give din hjerne, dine hormoner og din mave nok tid til at koordinere et budskab om "fylde."
Elsker krydret mad? Hvis ja, har vi nogle gode nyheder. At spise krydret mad kan midlertidigt øge din stofskifte med op til 8%og derved øge det kalorieforbrændende tempo i din krop. Det er også blevet observeret, at det at spise krydret mad opfordrer folk til at spise langsomt, hvilket er godt for din stofskifte.
Spis mere - men ikke ved måltider. Ja, du læser det korrekt. I din vægttabsproces er det sandsynligt, at du har strakt tiden mellem dine måltider. Selvom dette måske lyder logisk, er det sandsynligt, at det at vente, indtil du er ekstremt sulten, får dig til at spise mere, før du føler dig tilfreds. Du spiser sandsynligvis også hurtigt, hvilket er noget, der bestemt ikke anbefales.
Opbevar sunde snacks som solsikkefrø, mandler, skiver æbler, fuldkornknækkere og fedtfattig ost til rådighed og spis dem hvert par timer.
At få ordentlig hvile er meget vigtigt for din krop at fungere godt. En undersøgelse fandt, at folk på en diæt fortærede 6% færre kalorier, da de fik nok søvn.
8 glas vand om dagen er en mode. Du skal stadig drikke vand, men bare drikke, når du er tørstig. Til andre lejligheder er te den bedre mulighed. Te (især grøn te) indeholder mange antioxidanter og kan hjælpe med at tabe sig. Som en yderligere fordel hjælper grøn te også med at beskytte mod kræft.
Forskning har vist, at folk har en tendens til at spise mindre, når de spiser på plader med en højere kontrast i farver mellem pladen og maden. Forskere har fundet ud af, at folk spiser 33% mindre i et blåt rum.
Når du multitask, er dit sind ikke fokuseret på kun et emne, og det bevæger sig fortsat mellem forskellige emner, herunder tanken om mad og spisning. Dette kan få dig til at glemme, at du er på en diæt og får dig til ubevidst at grave dybere ned i din snackskuffe.
Latter giver kroppen en lille aerob træning. Det får hjertet til at slå hurtigere, hvilket øger blodcirkulationen i kroppen. Intens latter i cirka en times forbrænding næsten lige så mange kalorier som vægtløftning i 30 minutter.
Mens vi sover i kulden, forbrænder kroppen fedt, der er opbevaret i maven for at holde kroppen varm. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet diabetes viste, at folk, der sov i værelser med en temperatur på omkring 66 °, brændte 7% flere kalorier end dem, der sov i varmere værelser.
Det lyder måske underligt, men det er sandt. Forskere ved Ohio State University fandt, at ophold i mørke steder kan gøre kroppen lettere.
Hvor mange timer tilbringer du hver uge på gymnastiksalen for at holde sig i form? Fortæl os det i kommentarerne herunder.