Næsten alle har drømt om at være i stand til at spise alt og hvad som helst uden nogensinde at bekymre sig om at gå i vægt. Så meget som vi gerne vil fortælle dig, at der er en nem måde at gøre dette på, desværre er det ikke tilfældet. Men den gode nyhed er, at der er mange sunde og lækre fødevarer, der kan hjælpe dig med at begrænse din appetit og undgå vægtøgning.
Vi på lys side har valgt 13 sunde fødevarer, der er gode appetitreduktionsmænd. Hvis du planlægger at tabe sig, skal du ikke glemme at tilføje disse fødevarer til din indkøbsliste!
Der er mange proteiner og essentielle omega-3-fedtsyrer i rødfisk. En sådan kombination af næringsstoffer giver dig mulighed for at føle dig fuld i lang tid, hvilket er en fantastisk tilføjelse til det faktum, at fisken også er rigtig god for dit helbred. At spise rødfisk regelmæssigt kan hjælpe med at reducere risikoen for fedme, diabetes og udvikling af hjertesygdomme.
Ikke kun er avocado en fremragende kilde til essentielle fedtsyrer, men oleinsyre indeholdt i avocado forlænger følelsen af metthed Hvilket hjælper med at spise færre kalorier senere. Eksperimentet udført af forskere fra Californien viste, at folk, der havde avocado under frokosten, ville spise 40% mindre 3 timer efter deres måltid.
Koffein i kaffe hjælper med at forbrænde kalorier og nedbryde fedtstoffer samt kontrollere din appetit. Hvis du drikker kaffe 30 minutter til 4 timer før et måltid, påvirker det din følelse af sult. Normalt anbefales det normalt, at du drikker 2 kopper naturligt brygget kaffe om dagen (ca. 200 mg koffein. en mængde koffein uden at være skadelig.
Chiafrø kan absorbere vand 11-12 gange overskride frøets masse. Det hjælper med at fylde maven og giver en følelse af fylde. Det reducerer også appetitten.
Det, der gør kokosnøddeolie anderledes end andre olier, er det faktum, at det indeholder mellemkædede fedtsyrer (MCFA'er). De absorberes af kroppen på en anden måde, som skaber en positiv effekt på kroppens stofskifte. For eksempel hjælper kokosnøddeolie med at forbrænde kalorier og slippe af med mavefedt. Det er også nyttigt, når det kommer til at begrænse din appetit. En nylig undersøgelse har vist, at folk, der spiste kokosnøddeolie i løbet af dagen, endte med at spise 256 kcal mindre, end de normalt ville.
Det er vigtigt at huske på, at kokosnøddeolie stadig er olie, så det anbefales ikke at bruge det, hver gang du tilbereder et måltid. Det er nok til blot at udskifte nogle af dine almindelige olier, når du laver mad.
Æg er en billig og nærende proteinkilde, der giver følelser af fylde. En undersøgelse viste, at hvis en person spiser æg til morgenmad, vil de ende med at forbruge færre kalorier og tabe sig. Under eksperimentet blev folk, der var på en lavt kalorieindhold, opdelt i 2 grupper. Den første gruppe spiste æg til morgenmad, mens den anden spiste traditionelle morgenmadsmad som toast og korn. Det viste sig, at de mennesker, der spiste æg, mistede 65% mere vægt end dem, der ikke gjorde det.
Chili -peber indeholder capsaicin, en kemisk forbindelse, der reducerer appetitten og hjælper med at forbrænde fedt. En undersøgelse viste, at forbruget af en g rød chili kan reducere appetitten og undertrykke følelsen af sult og således hjælpe med vægttab. Imidlertid blev folk, der normalt spiser krydret mad, ikke påvirket af en sådan diæt. Det er muligt, at de kunne have udviklet en slags tolerance over for denne type mad. Det anbefales ikke at tilføje chili til din mad hver dag, især hvis du vil vinde mest ud af de fedtforbrændende egenskaber.
Spinat indeholder thylacoider, der øger niveauet for leptinhormonet. Dette hormon regulerer udveksling af energi og kontrollerer følelsen af sult. Sådan undertrykker thylacoider appetit, der fører til vægttab. 100 g spinat hver dag er nok til at opnå den ønskede effekt.
Grøn te indeholder 2 ingredienser, der hjælper med at tabe sig:koffein og catechin. Den første hjælper med at forbrænde fedt og undertrykker appetitten, mens den anden forbedrer stofskiftet og hjælper med at slippe af med fedt. Kombinationen af disse 2 ingredienser i grøn teekstrakt gør kroppen forbrændingskalorier mere effektivt. For eksempel viste denne forskning, at indtagelse af koffein og catechin kan hjælpe med at øge forbrændingen af kalorier med 4%.
For dem, der vil tabe sig, anbefales det at drikke 250 mg til 500 mg grøn te om dagen.
Linser er meget sunde, fordi de indeholder en masse folinsyre, jern, kalium, thiamin og mangan. De er også rige på protein og fiber, som begge effektivt bekæmper følelser af sult. De er meget fyldt og indeholder ikke mange kalorier. En anden fordel er, at de er lettere at lave mad end andre bønner.
Ingefæren i ingefærrodhjælpemidler i vægttab. En undersøgelse viste, at indtagelse af ingefær på daglig basis kan hjælpe dig med at miste de ekstra pund. Det hjælper også med at kontrollere niveauet af leptin, et hormon, der regulerer energiudveksling og hjælper med at undertrykke din appetit.
Regelmæssig havregryn (ikke den øjeblikkelige art) indeholder en masse fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld længere. En undersøgelse har vist, at folk, der spiste havregryn til morgenmad, føltes mindre sultne bagefter og fortærede 31% mindre kalorier ved frokosten i sammenligning med dem, der ikke startede deres dag med havregryn.
Naturlig yoghurt er fyldt med protein, og dette kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere. Det indeholder også probiotiske bakterier, der er gode til din fordøjelse. Yoghurt, der ikke er fedtfri, kan reducere risikoen for fedme og udviklingen af type 2-diabetes. Overraskende indeholder fedtfri yoghurt normalt meget sukker, så det er bedre at undgå dem.
Hvilken mad fra listen fandt du den mest velegnede til din diæt? Fortæl os i kommentarerne nedenfor.