En simpel formel beregner, hvor mange kalorier der vil lade dig spise og tabe sig på samme tid

Alle ved, at for at komme i form, skal du spise mindre og træne. Og det er ret let at forstå, hvad "træning" betyder, men den del om "at spise mindre" kan forårsage nogle problemer. Hvor meget skal du spise? Hvad kan du spise? Hvor mange kalorier om dagen kan du spise? Mens de første 2 spørgsmål skal besvares af læger og fagfolk, kan den sidste besvares med denne enkle formel, som vi vil fortælle dig om i denne artikel.

Vi på lys side Vil du dele en formel, der kan hjælpe dig med at beregne antallet af kalorier, du kan spise uden at få ekstra vægt.

Mifflin-St Jeor Formula

I 1919 offentliggjorde den amerikanske videnskabsmand Francis Benedict og hans medforfatter, James Harris, et papir om den basale metaboliske hastighed-den mængde energi, der er nødvendig for, at en krop i hvile kan fungere korrekt. I dette dokument var der en formel, der kan hjælpe med at beregne antallet af kalorier, der tager vægten, højden, alderen og kønet til en person i betragtning.

Fordi livsforhold har ændret sig meget siden papiret med Benedict og Harris blev offentliggjort i 1990, blev deres formel opdateret af en gruppe forskere, herunder Mark Mifflin og St. Jeor. Det grundlæggende princip er det samme, men antallet er ændret. I øjeblikket hævder Academy of Nutrition and Dietetics, at denne formel er den mest nøjagtige blandt andre.

Mifflin - St Jeor -formlen ser sådan ud:

• for kvinder :(10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) - (5 × alder i år) - 161
• for mænd :(10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) - (5 × alder i år) + 5

Så for en 30-årig kvinde med en højde på 170 cm og vægt på 65 kg er beregningerne af kalorier for kroppen til at fungere normalt i hvile følgende:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 =1.401,5

Formlen tager også din fysiske aktivitet i betragtning, så du er nødt til at multiplicere dit resultat med et bestemt antal:

• Hvis du ikke har nogen fysisk aktivitet, og du er nødt til at bruge en masse tid på at sidde, og multiplicer resultatet med 1,2.
• Hvis du har kørt lidt eller udfør nogle øvelser 1-3 gange om ugen, skal du multiplicere resultatet med 1.375.
• Hvis du laver en medium mængde sport 3-5 gange om ugen, skal du multiplicere antallet af kalorier med 1,55.
• Hvis du har 6-7 fuld træning om ugen, skal du multiplicere antallet med 1.725.
• Endelig, hvis dit arbejde er forbundet med fysisk aktivitet, og du træner mindst to gange om ugen, skal du multiplicere resultatet med 1,9.

Så for en pige med de nævnte parametre, der kører et par gange om ugen, vil antallet af kalorier være 1.401,5 × 1.375 =1.927.06 . Men hvis pigen udøver 6-7 gange om ugen, ville hendes daglige norm være 1.401,5 × 1.725 =2.417,6 .

Sådan bruges Mifflin-St Jeor Formel

Ifølge forskningen fungerer denne formel ikke for alle, fordi enhver persons krop har sin egen metabolismehastighed og en anden mængde muskler. Derudover er der også andre faktorer. For eksempel fungerer denne formel ikke for mennesker, der er overvægtige og kun kan bruges til mennesker, hvis vægt er normal.

• De, der planlægger at tabe sig langsomt uden nogen risiko for deres helbred, bør reducere det resultat, de får med 250 kalorier. Hvis du planlægger at tabe dig hurtigere, skal du mindske resultatet med 500 kalorier. Men husk, at den daglige norm ikke skulle være lavere end 1.200 kalorier for kvinder og 1.400 for mænd.

Lad os se på Mifflin - St Jeor -formlen ved hjælp af den samme kvinde fra eksemplet. Lad os forestille os, at hun udøver 3-5 gange om ugen og ønsker at tabe sig sikkert. Dette betyder, at hun er nødt til at multiplicere resultatet med 1,55:

1.401,5 × 1,55 - 250 =1.922.325

Hendes diæt skal planlægges, så den daglige norm ikke er højere end 1.920 kalorier. Hvis hun spiser dette antal kalorier, mister hun ca. 250 g om ugen.

Hvis hun har brug for at tabe sig hurtigere, skal antallet af de kalorier, hun bruger, være omkring 1.420. På denne måde mister hun ca. 500 g om ugen, selv uden yderligere øvelser.

Var du overrasket over dine beregninger? Skal du spise mindre eller mere i henhold til denne formel? Del dine tanker med os i kommentarerne!