I dag fører vi som unge kvinder meget hektiske liv, og nogle gange kan vi næppe finde tid nok til at gå i gymnastiksalen. Men disse øvelser kan hjælpe dig med at omdanne din krop på kun 15 minutter. Så lad os gøre dig endnu smukkere!
Alle øvelser lyse side Viser dig i denne artikel er lette at gøre derhjemme. Alt hvad du behøver er nok plads og behageligt tøj. Vi viser dig 5 øvelser, som du kan gøre dagligt på under 15 minutter, der vil transformere din krop efter kun en måned. Som en bonus er der i bunden af artiklen en meget enkel øvelse, som du kan bruge som opvarmning.
Læg dig ned på gulvet, mave ned. Bøj dine albuer i 90-graders vinkel. Løft din krop til at engagere din kerne og stabilisere dine fødder, der løfter op på tæerne. Hold posituren i 30 sekunder på din første dag.
Tilføj 5 sekunder dagligt, Men hold ikke mere end 2 minutter. Husk at holde dig tilbage parallelt med gulvet og dine mavemuskler engagerede.
stå på dine knæ Og læg begge hænder på gulvet foran dig. Løft din venstre hånd, så den er parallel med gulvet. Stræk dig højre ben parallelt med gulvet. Hold posituren, tæl til 3, skift benet og armen.
Gør denne øvelse startende med 20 sæt. Tilføj 5 sæt, indtil du når 50. Glem ikke at trække vejret ud, når du strækker armen og benet!
Få dig selv i en plankeposition. Placer dine hænder under dine skuldre. Skub din krop op ved at fjerne dine albuer. Bøj derefter dine hænder og rør ved gulvet med brystet.
Start med sæt på 10. Tilføj 2-5 sæt hver dag i henhold til dine evner. Husk at holde ryggen og knæene lige!
nu er det tid til at stå op! Stå op og læg dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ og squat, mens du løfter dine arme foran dig med albuerne bøjet. Stå op igen, mens du sænker dine hænder.
Start med 10 sæt. Tilføj 5 sæt under hver træning indtil din rækkevidde 50. Hold ryggen lige og skuldre nede.
læg dig ned på ryggen. Bøj dine knæ med fødderne flade. Hvil dine hænder ved siden af din krop med håndfladerne ned og tryk på gulvet. Løft din mave og ryggen fra jorden, trækker vejret ud og klem dine glutes.
hold poseringen i 5 sekunder og frigør langsomt tilbage til startpositionen. Start med 15 sæt. Tilføj 5 sæt hver gang, indtil du når 50. Hvis det er for svært i starten, skal du placere hænderne væk fra kroppen.
Jumping er mulig for størstedelen af befolkningen. Og du behøver ikke engang at komme ud af huset eller gå til den nærmeste park for at gøre det. Få dig selv et reb og hopp i 5-10 minutter hver gang, før du træner. Dette vil varme din krop op og beskytte dig mod at blive såret.
Vi på lys side Ønsker dig et pasform og sundt liv. Del dine tricks for at holde dig i form i kommentarerne nedenfor!