Yoga har været kendt i århundreder, og forskning har vist sig, at en regelmæssig yogapraksis kan forbedre din fysiske, mentale og åndelige sundhed markant, inkluderer fleksibilitet, fitness, balance, muskelstyrke og rygmarvsmobilitet.
Vi på lys side Pas på dit helbred, og vi har valgt et par grundlæggende, men yderst effektive stillinger, der fungerer utroligt godt for alle, fra en nybegynder til en ekspert.
Denne position fungerer, strækker sig og styrker hele kroppen, og det er en af hovedpositionerne i de fleste typer yoga.
Gå på alle fire. Hold dine håndled under dine skuldre og knæ under dine hofter. Træk dine tæer under, tryk dine hænder på gulvet og rettet benene for at komme op i nedadgående hund. Hvis du har brug for, skal du holde knæene lidt bøjede. Hold i denne position i ca. 5 åndedræt.
Selvom dette er en af de bedste øvelser til at styrke din kerne, fungerer det faktisk hele din krop. Tricket er at kontrollere dit åndedrag, og dette hjælper virkelig.
Der er et par typer plankeøvelser, du kan vælge, hvilken der passer til dit niveau. Dine skuldre skal være direkte over albuerne, din ryg er lige, hvis du kan løfte dine ben op, ellers forbliver på dine knæ. Uanset hvad er det vigtigt, at du holder den lige linje fra toppen af dit hoved til dine fødder eller hofter.
Dette er en meget god position til at strække overkroppen såvel som at øge styrken på dine arme, ben og kerne og forbedre balance
Start med at placere dine hænder bag dig, mens du vender mod dine fødder. Løft dine hofter, stræk det ene ben, efterfulgt af det andet ben med tæerne, der trykker på gulvet.
Denne position er designet til at arbejde på siderne af taljen og styrke benene, strække hofter, hamstrings, kalve, skuldre, bryst og rygsøjle. Det åbner også lungerne, forbedrer fordøjelsen og hjælper med at lindre stress.
Start med at træde dine fødder en benlængde fra hinanden og nå dine arme bredt. Drej din højre fod ud 90 °. Drej dine hofter mod ryggen og nå din højre hånd fremad. Begynd at bøje sig ned og læg din højre hånd ned på din ankel, skinneben, knæet eller gulvet, mens du strækker din venstre hånd til himlen, og hold en lige linje fra højre hånd til venstre. Gentag på den modsatte side.
Hvis du er en ny inden for yogasverdenen, er det et godt sted at starte med denne position. Det vil forbedre din balance og lære dig at trække vejret. Det styrker og toner også benmusklerne, anklerne og indre lår.
Start med fødderne sammen, løft derefter langsomt dit venstre knæ op, tag det, placer venstre fod på dit indre øverste lår eller indre nedre kalv (vær forsigtig med at undgå dit knæområde) og løfte armene op til himlen, palmer sammen sammen . Hold til 8-10 åndedræt, og skift derefter sider.
Denne position er også en af hovedpositionerne i mange yogapraksis. Det er vigtigt for at forbedre styrken af kernen og hele underkroppen, det er også godt til at strække hofter og lår.
Tag et stort skridt tilbage med din højre fod, placer foden fladt på måtten. Rul dine skuldre tilbage og løft dit bryst. Løft armene op med håndfladerne sammen. Hold til 8-10 åndedræt, og skift derefter sider.
En anden meget vigtig position, dette strækker hofterne og det indre lår og fungerer meget godt på at forbedre balancen. Det kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og også lindre rygsmerter.
Stå med fødderne en benlængde fra hinanden. Drej din venstre fod ud 90 ° og din højre fod i 45 °. Bøj dit forreste knæ og stræk armene ud til dine sider, kig over din højre hånd. Hold til 8-10 åndedræt, og gentag derefter på den anden side.
Denne position er meget god til at strække den nedre og øvre del af ryggen og hamstrings, det åbner hele kroppen, lærer dig at trække vejret, mens du er i en ubehagelig position, hjælper med hovedpine og angst og reducerer træthed.
Begynd at sidde med dine ben sammen, og start med at hænge frem fra din talje og nå frem. Når du har opnået din maksimale strækning, skal du trække vejret i 8-10 åndedræt. Sørg for, at du holder ryggen lige.
En anden vigtig position for begyndere, dette fungerer på at strække fronten af kroppen og styrker bagsiden af kroppen. Det forbedrer også blodcirkulation og fordøjelse, hjælper med at lindre stress og åbner lungerne og skjoldbruskkirtlen.
Lig på ryggen med dine fødder tæt på dine hofter. Løft dine hofter op og hold i 8-10 åndedræt.
Dette er den bedste hvilepose for stress eller spændingslindring, det er også meget godt til fordøjelse.
Start fra at sidde på knæene på måtten, og sænk derefter hovedet på gulvet med dine hænder, der når frem, eller du kan lægge dem ved dine sider. Slap af.
Dette er den store positur for at rette ryggen og åbne dit bryst og skuldre. Det reducerer også stivheden af korsryggen.
Start fra nedadvendt hundepose, kom frem i planken, bøj albuerne og langsomt ned nede på gulvet, rul dine skuldre tilbage og løft forsigtigt din ryg op. Hold til 8-10 åndedræt.
Denne position strækker hele fronten af kroppen, styrker hele ryggen og forbedrer holdning og rygmarvsfleksibilitet.
Bøj dine knæ, løft lårene fra gulvet, nå tilbage og tag dine ankler. Hold til 8-10 åndedræt.
Denne position hjælper med stresslindring, forbedrer fordøjelsen, stimulerer nyrerne, skjoldbruskkirtlen og tarmen og styrker lårene og korsryggen.
Begynd siddende, bøj dine knæ, læn dig tilbage og løft dine fødder, indtil dine skinneben er parallelle med gulvet. Hvis du har det godt med denne position, skal du udvide armene fremad. Ret dine ben, så din krop er i en V-form. Hold til 8-10 åndedræt.
Denne position styrker hamstrings og nedre del af ryggen og åbner hofterne og ribbenburet.
Start med at ligge på ryggen, holde dine fødder på gulvet, og dine knæ bøjede sig. Løft din overkrop, skub dine hænder under din bagdel. Hold dine underarme og albuer tæt på siderne af din krop og løft din øvre ryg fra gulvet.
Denne position hjælper med at frigive giftig gas fra dit system.
Lig på ryggen og tag begge knæ tæt på dit bryst. Tryk på underlivet ved at holde knæene med dine hænder. Løft hovedet, nakken og brystet og tag dem tæt på dine knæ. Hold til 8-10 åndedræt, og kom derefter tilbage til den oprindelige position.
Tror du, at vi gik glip af nogle vigtige yogaposer? Fortæl os om dem i kommentarerne.