At se ekstra pund på skalaen fører ikke kun til frustration, men kan også forårsage mange sundhedsmæssige problemer. Ifølge forskning øger det at være overvægtige din risiko for at dø for tidligt. Imidlertid kan svaret på pludselig vægtøgning findes i din aftenrutine. Hvis du er opmærksom på grundene bag de pund, du får, kan du tage forholdsregler og vælge en sundere måde at leve på.
lys side har samlet de mest almindelige fejl i sengetid, der til sidst fører til vægtøgning. Advaret er underarmet, siger de. Lad os gå igennem listen sammen og prøve ikke at gøre dem igen!
Vi ved alle om reglen om ikke at spise efter kl. 18, men det forhindrer os ikke fra sene middage eller midnat snacks. Undersøgelser minder os imidlertid om, at det at spise sent fører til vægtøgning. Derudover kan det øge kolesterol, insulinniveauer og påvirke vores hormonelle markører negativt negativt. Husk, at hvis dit kalorieindtag er meget større end hvad du brænder, fører det til sidst til vægtøgning.
At drikke kaffe sent på aftenen skader ikke kun din søvn, men den seneste skal du forbruge koffein er 6 timer, før du går i seng. Forskere forbinder også forbruget af chlorogensyre, der findes i kaffe, til vægtøgning. Prøv at erstatte kaffe med urtete eller, endnu bedre, med varmt vand.
En sund mængde søvn er ca. 7-8 timer pr. Nat, men hvis det er mindre end dette på daglig basis, er det, når mange sundhedsmæssige problemer begynder. Undersøgelser har bevist, at der er en forbindelse mellem søvnmangel og negative ændringer i stofskiftet. En anden afgørende faktor kan være, at ikke at have nok søvn fører til træthed og derfor mindre fysisk aktivitet.
Øvelser og fysisk aktivitet spiller en afgørende rolle i vægttab, da de øger din stofskifte og kalorieforbrænding. Det er vigtigt at øve selv den mest moderate øvelse på daglig basis, så hvis du går i cirka 15 minutter hver dag, brænder du op til 100 ekstra kalorier. Dette tilføjer op til ca. 700 kalorier om ugen og 10 lbs. af vægttab på et år.
Undersøgelser bekræfter, at brug af elektroniske enheder, der udsender blåt lys inden søvn, er knyttet til søvnmangel og eventuel vægtøgning. Disse enheder forstyrrer kroppens produktion af melatonin, som er et hormon, der er ansvarlig for at regulere søvncyklusser. I stedet for at gennemse sociale netværk, før du går i seng, skal du vælge at læse en interessant bog på tryk eller lytte til afslappende musik.
Tro det eller ej, forskere siger, at folk, der udsættes for skarpt lys tidligere om morgenen, har lavere kropsmasseindeks, end dem, der er udsat for lys senere. Det er bevist, at selv 20-30 minutters naturligt udendørs lys påvirker dit kropsmasseindeks. Så vågn op tidligt og gå til en morgenkørsel!
Farven blå fremmer afslapning og derfor bedre søvn. Det er også den farve, der undertrykker appetitten. I mellemtiden får farver som rød eller orange dig til at føle dig energisk og sulten. Så du kan overveje farvepaletten i dit soveværelse fra nu af.
Hvilke af disse sengetidsfejl vidste du, og hvilken af dem var nye for dig? Skal du ændre nogen af dine aftenvaner efter at have læst denne artikel? Del dine tanker og ideer i kommentarer nedenfor.