Efterhånden som sommeren nærmer sig, leder mange af os efter effektive, men alligevel smertefri måder at kaste nogle pund, som vi måske har fået i de koldere måneder. Og hvis du har svært ved at holde dig til diætplaner, og du ønsker, at du kunne tabe dig uden madbegrænsninger, så har vi måske noget lige op i din gyde.
I denne artikel lys side vil dele med dig 2 nemme måder at begynde at spise mindre på at virkelig teste din selvkontrol. Og gå ikke glip af vores bonus i slutningen af artiklen - du lærer endnu et trick til at tabe sig hurtigere.
Ifølge Gastrophysics påvirker vores omgivelser direkte vores spisevaner . Vægten af dit sølvtøj og formen, størrelsen og farven på din plade - alt dette kan bestemme, hvor meget mad du vil spise.
Så først skal du smide alle dine store plader Og få dig selv nogle mindre. Fordi den samme mængde mad ser anderledes ud på en stor plade, end den gør på en lille plade. Hvis du lægger en lille del på en stor plade, vil dit sind fortælle dig, at det ikke er nok, og du vil sandsynligvis tilføje den, indtil pladen er fuld. Dette kan føre til overspisning.
Men hvis du lægger samme størrelse del på en lille plade, vil maden vises større, så du ender med at spise mindre eller lige nok til at tilfredsstille din sult. Med andre ord, Hvis du skifter fra 12-tommer plader til 10-tommer plader, vil du reducere dit kalorieindtag med 22% . Denne forskel i størrelse opfattelse kaldes Delboeuf -illusionen.
Det er ikke kun størrelsen på pladen, der betyder noget . Farver spiller også en stor rolle. Og for at tabe sig, skal du vælge plader, der kontrasterer med din mad mest.
Lad os sige, du har en hvid plade og en rød plade, og du skal servere pasta forblandet med hvid alfredosauce og rød tomatsauce. Hvis du lægger hvid sauce på en hvid plade, vil du sandsynligvis overse. Dette skyldes, at farverne smelter sammen, og delen ser ikke ud til at være så stor . Men hvis du lægger hvid sauce på en rød plade, vil kontrasten være mere synlig, og du serverer ikke så meget.
Det kan være en god ide at ændre farven på dit spisebord, men hvis det ikke er muligt, kan det også hjælpe dig med at nå den ønskede kontrast.
at ændre farven på dugen.Hvis du vil gå et skridt videre, skal vælge røde plader Da denne farve anses for at være et appetitdæmpende middel.
Før hvert måltid skal du drikke mindst et fuldt glas vand eller bedre, 2 . Vand fylder din mave, og du vil sandsynligvis spise en mindre del.
At drikke 0,5 L (17 oz) vand hjælper dig også med at forbrænde ca. 30% flere kalorier, en time efter indtagelse.
Vi håber, at du finder disse tip nyttige, og hvis du har noget at tilføje om dit eget vægttabsregime, eller hvis du allerede har prøvet nogen af disse tip, så fortæl os det i kommentarerne!