En fransk tv-stjerne og forfatteren af Bestseller selvløftende - Camille Volaire udviklede et sæt øvelser til smukke bryster, som er blevet populært over hele verden. Du har ikke brug for noget specielt udstyr til at udføre øvelserne, så du kan starte disse fysiske træning lige efter at have læst denne artikel.
Kvinderne på lys side Forsøgte alle øvelser og foreslår at inkludere dem i din daglige træningsrutine.
10. 'Catcher of Stars' øvelse
Dette er en opvarmningsøvelse, det hjælper med at rette din holdning og styrke din ryg.
Øvelsesteknik:
-
Stå lige, bøj dit hoved baglæns.
-
Stræk alternativt dine arme, lav en knytnæve med hver 'greb' af en stjerne.
9. 'Elephant' øvelse
'Elefant' hjælper med at styrke ryggen og nakken samt slappe af brystmuskler.
Øvelsesteknik:
- Spred dine ben skulderbredde fra hinanden og bøj din overkropp fremad. Kontroller din rygs position - den skal være parallel med gulvet.
- Slap af med dine arme og læg dem ned, start derefter med at svinge dem til venstre og til højre, på samme tid at gå baglæns. Dit hoved skal efterligne dine arme 'bevægelser.
8. 'Cobra' øvelse
'Cobra' styrker din overkrop. Det kan virke vanskeligt for en utrent person at udføre denne øvelse, men det vil blive lettere med tiden.
Øvelsesteknik:
- Løg med din mave ned.
- Læg dine hænder bag dit hoved.
- Løft din overkrop og hoved fra gulvet.
- Prøv at holde albuerne til siderne, når du løfter dit hoved. Benene skal holdes sammen.
7. 'Tennis Ball' øvelse
Denne øvelse betragtes som et af de vigtigste elementer i dette sæt og hjælper med at styrke brystmusklerne.
Øvelsesteknik:
- Stå lige med dine ben hoftebredde fra hinanden.
- Tag en tennisbold og placer den mellem dine håndflader på niveauet for dit bryst.
- Skub dine arme mod hinanden, klem dig i tennisbolden og slap derefter af, og hold albuerne lige ud til siderne.
6. 'Bog' øvelse
Denne øvelse er til at stramme bryster og styrke musklerne tilbage.
Øvelsesteknik:
- Stå lige og stræk armene, hold håndfladerne opad.
- Sæt en tyk bog på hver håndflade (eller du kan bruge håndvægte).
- Spred dine arme til siderne, og bring dem derefter sammen foran dig.
5. 'Saks' øvelse
'Saks' hjælper med at strække brystmuskler og korrigere holdningen.
Øvelsesteknik:
- Stå lige, slap af dine skuldre.
- Stræk armene til siden, hold håndfladerne nede.
- Bring dem foran, overlappende hinanden. Alternative overlappende arme med hver rep.
4. 'Albatross' øvelse
Denne øvelse er til at styrke dine store og små brystmuskler.
Øvelsesteknik:
- Hold din krop lige og læg dine ben hoftebredde fra hinanden.
- Stræk dine arme parallelt med gulvet og hold håndfladerne op.
- Flyt dine hænder bagud så meget som muligt og derefter tilbage til den oprindelige position.
3. 'Pude' øvelse
Ligesom den forrige øvelse træner 'puden' dine store og små brystmuskler.
Øvelsesteknik:
- Stå lige og hold dine ben sammen.
- Tag en pude; Skub armene mod hinanden, klem puden og slap af.
2. 'Cradle' øvelse
'Vugge' hjælper med at styrke understøttende brystmuskler.
Øvelsesteknik:
- Stå lige og hold dine arme krydset foran dit bryst, med dine håndflader placeret på albuerne.
- Prøv at løfte dine arme i denne position og skabe spænding ved at trykke på albuerne med håndfladerne.
1. 'Under Chin' øvelse
Denne øvelse styrker bryst- og rygmusklerne.
Øvelsesteknik:
- Bøj arme foran dig, og hold albuerne på niveau med dine skuldre.
- Sæt den ene håndflade over den anden, og skab således en 'under hage'.
- Tryk på håndfladerne ned med din hage, på samme tid modstå med dine håndflader så stærk som du kan.
frekvens af øvelser
Du skal gentage hver øvelse 20 gange om dagen inden for de første 10 dage, derefter kan du reducere reps til 10 gange om dagen. Efter at have nået det ønskede resultat (ifølge Camille Volaire ser du de første positive resultater efter 20 dage), kan du udføre 10 reps af disse øvelser 3 dage om ugen.
Vi håber, at dette sæt øvelser, der ikke tager mere end 15 minutter om dagen, bliver en fremragende assistent til at holde de kvindelige bryster stramme og smukke.
Er du opmærksom på andre nyttige øvelser? Fortæl os om dem i kommentarerne!
