I de sidste 6 måneder har jeg sovet 3 timer mindre. Min søvn er blevet dybere og af bedre kvalitet, og i løbet af dagen føler jeg mig fuld af energi og forfrisket. Jeg vil fortælle dig, hvad jeg var nødt til at gå igennem for at lære at få nok søvn på kortere tid.
Jeg var nødt til at vågne op tidligt og gå i seng sent. Den første halvdel af dagen tilbragte jeg "at komme tilbage på sporet", og jeg prøvede at gøre alle mine ærinder og pligter i anden halvdel af dagen. Som et resultat ville min krop ikke få nok søvn, jeg havde hovedpine hele tiden, og om aftenen var jeg for udmattet til at gøre noget andet.
Derfor besluttede jeg at løse min soveplan. Jeg ønskede også at finde ud af den mindst mængde søvn, jeg havde brug for for stadig at føle mig vågen og forfrisket den næste dag.
Vores søvn består af fire faser :let søvn, halv søvn, dyb søvn og hurtig søvn.
Uden at gå for meget detaljeret inkluderer hvert trin en meget vigtig proces. Men scenen, der er mest ansvarlig for, hvordan vi føler os om morgenen, er den 3. scene. I løbet af dette trin er vedligeholdelsen af kroppen færdig. Toksiner elimineres, ressourcerne gendannes, og organernes funktioner kontrolleres.
jo længere den tredje fase er, og jo dybere er søvnen; Jo bedre vi føler os om morgenen.
Jeg lavede en tidsplan for mig selv baseret på disse regler.
Hvis jeg har brug for at vågne op kl. 06 på arbejdsdage, betyder det, at jeg skal stå op på samme tid i weekenderne. Så jeg satte et vækkeur til hver dag. Jeg kan ikke slukke for det, før jeg står op.
Hvorfor? Kroppen er nødt til at vænne sig til at stå op på samme tid og gå i seng på samme tid. Som et resultat indser hjernen, at der er et vist antal timer, som den er nødt til at gendanne kroppens ressourcer.
Det er lettere og bedre at vågne op en person, mens de er på den hurtige søvnfase - det er derfor, det er meget vigtigt at fange dette øjeblik. Der er flere måder at gøre det på:
Meget ofte er fugtigheden i min lejlighed ikke højere end 25% (dette er ikke nok) . Hvis der ikke er nok fugtighed, bremser mange af kroppens genoprettende processer, og søvnen bliver værre. Det optimale fugtighedsniveau er 45% eller endda 70%.
Den optimale temperatur for søvn er 60 ° f til 68 ° f . Hvis det er koldt nok på gaden, åbner jeg bare et vindue for natten. Men i fremtiden bliver jeg nødt til at købe et lille klimaanlæg.
jo mindre lys der er, jo hurtigere er produktionen af melatonin . Dette betyder, at du falder i søvn hurtigere og kommer hurtigere til den dybe søvnstadium. Selv et gadelys udenfor kan forstyrre din søvncyklus, så det er meget vigtigt, at du lukker gardinerne.
Træning øger kroppens temperatur og dens effektivitet.
Om morgenen synes enhver fysisk træning umulig at gøre. I nogen tid måtte jeg virkelig få mig selv til at gøre det, men snart blev min krop vant til det. Det er vigtigt at udføre de øvelser, der får dig til at svede som ABS, pull-ups og push-ups. Gør det hele hurtigt i 10-15 minutter.
Du skal også udføre nogle fysiske øvelser i løbet af dagen . Jeg har bemærket, at det at træne mindre end 3 timer, før jeg går i seng, forstyrrer søvnen, så det er bedre at udføre en fysisk aktivitet i løbet af dagen for at øge kroppens temperatur og øge hjerterytmen.
Dette var den mest smertefulde del, fordi jeg virkelig kan lide at spise. Og det var især svært for mig at skære ned på kaffe, så jeg udgjorde en særlig udfordring for mig selv.
Jeg lagde et ark papir på væggen og markerede hver dag, jeg formåede at leve uden kaffe.
For at sove godt skal du heller ikke drikke alkohol, ryge, drikke energidrikke eller spise en masse tunge, fedtede fødevarer. Selv en simpel scone spist før sengetid kan forstyrre den dybe søvnstadium. Og hvis du har en masse energidrikke, kan du lige så godt bryde din tidsplan helt.
Da jeg forstyrrede søvnen eller fulgte hvert trin, bemærkede jeg ændringer i søvnstadier. Jeg markerede den måde, jeg følte, og hvor produktiv jeg var den næste dag.
Jeg sammenlignede antallet af mine søvnstadier før og efter eksperimentet. Antallet af dybe søvnstadier er blevet 2 gange mere. Deres frekvens er også steget.
Som et resultat nåede jeg mit mål og reducerede søvntidspunktet fra 8-9 timer til 5-6. Jeg bliver mindre træt, jeg har det godt, og jeg synes bedre hele dagen.
Jeg er ikke læge . Hvis du beslutter at foretage en ændring i dine søvnvaner, er det bedst at konsultere en læge.
En ekspert vil fortælle dig, om det er sikkert for dig at gøre og muligvis være i stand til at fortælle dig den bedste måde for dig at løse dit problem.
Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor, hvis du har prøvet denne metode, og hvad dine resultater var!