Skifter du din diæt for at få den smukke strandkrop til sommeren? Vidste du, at kombination af fødevarer sammen faktisk kan hjælpe dig med at tabe mere end at spise mindre? Ingen kan lide begrænsninger, når det kommer til vægttab. Vi kan alle lide en række skyldige glæder, der giver vores måltid en lækker smag.
Her på lys side, Vi undersøgte de bedste fedtforbrændende fødevarer på planeten og kombinerede dem for at fremskynde din vægttabsindsats. Få mest ud af din måltider, og sørg for at tredoble op på disse lækre sunde fødevarer, der fylder dig og hjælper dig med at forbrænde fedt.
havre er blandt de sundeste korn på jorden-ikke kun er de glutenfri, men de er også en stor kilde til vigtige vitaminer, mineraler, fiber og antioxidanter. Havre er høje i den opløselige fiber beta-glucan, som hjælper med at reducere kolesterol og blodsukkerniveau, fremmer sunde tarmbakterier og øger følelser af fylde.
jordnøddesmør er dybest set en puré lavet af jordnødder. Det består af ca. 25% protein, hvilket gør det til en fremragende plantebaseret proteinkilde. Derudover er det lavt i kulhydrater og en god kilde til sunde fedtstoffer, hvilket gør det velegnet til mennesker med type 2-diabetes eller til mennesker, der følger en lavkolhydratdiæt.
gulerødder betragtes som en utrolig sund mad - de indeholder ca. 10% kulhydrater, der består af stivelse, fiber og enkle sukkerarter, og de rangerer lavt på den glykæmiske indeksskala. Derudover er de en fremragende kilde til vitamin A i form af beta-caroten og en god kilde til flere B-vitaminer, vitamin K og kalium. Når du forbruger gulerødder som en del af et hovedmåltid, vil de hjælpe med at øge metthed og mindske dit samlede kalorieindtag.
tahini, som også er kendt som sesamsmør, giver en lang række vitaminer og mineraler. Det er også en fantastisk plantebaseret proteinkilde, hvilket gør det til en nærende mulighed for veganere og vegetarer. Fiberen i Tahini viser sig at reducere dit kalorieindtag, hvilket fremmer vægttab. Desuden er det bevist, at sesamfrø har antiinflammatoriske egenskaber og fremmer en sund tarm.
spinat er lavt i kulhydrater, men høj i uopløselig fiber - denne type fiber har en masse fordele ved fordøjelsen, den indeholder høje mængder carotenoider, C -vitamin, vitamin K, folinsyre, jern og calcium, og det reducerer oxidativt stress. Derudover har spinat høje mængder nitrater, der hjælper med reguleringen af blodtrykket.
æbler består af 85% vand, de har lav i energitæthed og lav i kalorier, og alle disse egenskaber har vist sig at hjælpe med vægttab. De er rige på fiber, hvilket hjælper med at fremme fylde og appetitreduktion og derfor vægtkontrol. Endvidere har æbler adskillige sunde egenskaber, der arbejder sammen for at gavne blodsukkerkontrol, hjertesundhed, kræftrisiko og hjernefunktion.
ingefær er høj i ingefærol, et ernæringsmæssigt stof med meget kraftige antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. Ingefær ser ud til at fremskynde tømningen af maven, hvilket kan være gavnligt for mennesker med fordøjelsesbesvær og lignende ubehag i maven.
figner er lavt i kalorier og har intet fedt, hvilket gør dem til en perfekt erstatning for en usund snack. De er rige på fiber, hvilket hjælper med at bekæmpe forstoppelse og holder dig med at føle dig fuld i længere tid. Derudover er de rige på antioxidanter, der menes at reducere celle-ødelæggende frie radikaler i vores krop.
Brasilien nødder er rige på fiber, hvilket hjælper med at sænke dit kolesterol. De er også en god kilde til en antioxidant kaldet selen, som understøtter immunfunktion og øger stofskiftet. Hyppigt forbrug kan faktisk hjælpe med vægttab, da de får dig til at føle dig fuld, og det kan resultere i et lavere indtag af mindre sunde snacks.
ananas er lavt i kalorier og har et højt vandindhold, hvilket gør det til en ideel sund vægttab snack. Derudover er ananas rig på fiber, der fremmer fødevarens passage gennem fordøjelsessystemet med en normal hastighed og stimulerer frigivelsen af gastrisk og fordøjelsessafter for at hjælpe mad med at opløses.
lime Har en række essentielle næringsstoffer, der hjælper med at reducere både kropsvægt og fødevareforbrug. På grund af det faktum, at det indeholder citronsyre, hjælper det med at brænde kropsfedt hurtigere og mere effektivt end andre fødevarer. Flavonoiderne i kalk stimulerer fordøjelsessystemet og øger sekretionen af fordøjelsessafter.
æg er fulde af vigtige proteiner, som vores krop har brug for til udvikling - de har også en tendens til at være en meget tilfredsstillende og fyldende form for mad. De giver energi, stabilitet og tilfredsstiller sult. De er den perfekte måde at blive sunde på uden at indtage for mange kalorier, hvilket er en fantastisk måde at holde din vægt nede og øge vægttab.
avocados Har en høj ernæringsværdi, og de hjælper med at understøtte vægtkontrol. De giver vigtige næringsstoffer for at opretholde høje energiniveauer såvel som godt helbred. Desuden indeholder de fytokemikalier, som er en naturlig brændstofkilde til din krop.
oliven er en sund kilde til fiber, der leverer næsten 20% af de daglige krav. Højfiberindtagelse sikrer korrekt funktion af dit fordøjelsessystem, og det stimulerer bevægelse i tarmen. Fødevarer, der indeholder mange fiber, giver "illusionen" af fylde, derfor bliver ghrelin (sulthormonet) ikke frigivet, og dette hjælper med vægtstyring og vægttab.
tomater Indeholder en stor mængde lycopen, en antioxidant, der er yderst effektiv til at fjerne kræftfremkaldende frie radikaler fra at skade kroppens systemer. Derudover indeholder det en overflod af vitamin A og kalium såvel som jern. Friske tomater er også lavt i kulhydrater (4%), og kulhydratindholdet består hovedsageligt af enkle sukkerarter og uopløselige fibre.
De sundhedsmæssige fordele ved vandmelon inkluderer Forebyggelse af nyresygdomme, højt blodtryk, kræft, diabetes, hjertesygdomme, varmeslag, makuladegeneration og impotens. Den indeholder kun 46 kalorier pr. Kop og dets 92% vandbaserede, hvilket gør det til en perfekt vægttab snack. Interessant nok er vandmeloner høje i C -vitamin, vitamin A og mange sunde planteforbindelser.
Balsamic eddike Højt antioxidantindhold udstyrer det med mange fantastiske sundhedsmæssige fordele, herunder diabetesstyring, blodtrykskontrol, blodcirkulation og forebyggelse af nyresten. Derudover forbedrer det kroppens syrealkaliske balance. Eddike hjælper med at kontrollere din appetit og øge metthedniveauerne, og det øger derfor effektivt vægttab. Det hjælper også med at forhindre metabolisk syndrom ved at reducere risikoen for fedme.
De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved bananer er: Hjælp med vægttab, reduktion af fedme, hærdning af tarmforstyrrelser, lettelse af forstoppelse og hærdning af tilstande som dysenteri, anæmi, tuberkulose, gigt, gigt, nyre og urinforstyrrelser. Derudover indeholder bananer ikke fedt, og hver har cirka 90 kalorier. De forhindrer også overspisning på grund af al den fiber, de indeholder, som holder sulthormonet, ghrelin, fra at blive frigivet.
spinat er fyldt med protein, der let opdeles af enzymer i aminosyrer af den menneskelige krop. Disse proteiner hjælper med muskelvækst og udvikling. De øger også vores krops evne til at helbrede sår og give et løft for hele vores stofskifte og opfordrer alle vores organer til at fungere på deres optimale niveau.
laks er det perfekte valg af måltider for dem, der ønsker at tabe sig og holde det væk på grund af dets høje proteinindhold, der regulerer hormoner, der kontrollerer appetitten. På grund af det faktum, at det er højt i protein og lavt i kalorier, øger det metabolisk hastighed, og de flerumættede fedt fremmer et sundt vægttab.
Som nævnt tidligere går avocado perfekt sammen med laks - det er fuld af essentielle næringsstoffer, der holder dine energiniveauer høje og din appetit lav.
fødevarer, der er meget i protein, har været kendt for at være meget effektive til at reducere vægt Og kylling har været en af de vigtigste rivaler for vægttab. Mange undersøgelser har vist, at der blev observeret en masse vægtkontrol hos mennesker, der oftere spiste kyllingebryst. Dette skyldes, at kyllingen er lav i kalorier, men alligevel højt i protein.
cayenne peber er rige på capsaicin - Den forbindelse, der er ansvarlig for "varmen" i varm peber, som hjælper med appetitkontrol og øger den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier. Peberfrugter kan give din krop en enorm mængde næringsstoffer, mens du minimalt påvirker antallet af kalorier, du spiser på en dag.
Dette er den perfekte vægttabskombination.
citron Juice har en aktiv ingrediens kaldet citronsyre, der ofte bruges som rengøringsmiddel, da den har kraftige antibakterielle og antiseptiske egenskaber.
honning Indeholder små mængder essentielle vitaminer og mineraler, herunder riboflavin, jern, zink, vitamin B6 og kostfiber.
Selvom der er meget sukker i disse sunde stoffer, er der en meget lille mængde kalorier i det, og densiteten af både mineraler og vitaminer kan faktisk få kroppen til at føle sig fuld. Kombiner det med det stofskifteforøgelse, der kommer fra denne blanding, og du har et perfekt vægttabsværktøj.
er ikke kun grapefrugter lækre, men de er også en stor vægttab snack. De er lavt i kalorier og med høje næringsstoffer. Forskellige undersøgelser afslører, at det at spise grapefrugt regelmæssigt vil fremme vægttab. Dette er på grund af et enzym i vores kroppe kaldet AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK), der bliver aktiveret af en organisk forbindelse i grapefrugt kaldet Nootkatone. Det øger din stofskifte, som derefter fører til vægttab.
avocado og grapefrugt går godt sammen i en salat. Grapefrugt kan hjælpe med absorptionen af næringsstofferne i avocado. Avocados sunde fedtstoffer hjælper faktisk med at øge lycopenabsorptionen i dit fordøjelsessystem, hvilket gør det mere tilgængeligt for din krop at bruge, hvilket giver dig mere energi, mens du holder dig fuld i længere tid. Grapefrugt og avocado er gode erstatninger til pommes frites eller pastasalater.
Busting A myte om chiafrø:
Der er en almindelig misforståelse af, at chiafrø er en fantastisk måde at tabe sig på, fordi de udvides i din mave, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld, spise mindre og i sidste ende kaste pund. CHIA -frø er imidlertid mere tilbøjelige til at forårsage vægtøgning end vægttab på grund af den høje mængde kalorier (100 gram =486 kalorier) Og deres evne til at bevare vand i din krop på grund af det beløb, de kan holde i. Hvis du spiser dem i moderation, kan du få alle de vigtige næringsstoffer, de har at tilbyde; Men hvis du overdriver det, vil du opleve bivirkninger.
Har du prøvet nogen af disse madkombinationer? Del dine foretrukne madkombinationer og din oplevelse med vægttab i kommentarafsnittet nedenfor!