7 tegn, du spiser for meget salt

I henhold til de seneste diætretningslinjer anbefales det at tage 2.300 milligram natrium (1 tsk) pr. Dag. Det anslås imidlertid, at vores gennemsnitlige daglige forbrug er tættere på 3.400 milligram natrium (ca. 1 og 1/3 tsk). Overskydende saltindtag kan forårsage hypernatræmi og føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer med tiden.

lys side Lavet en liste over de mest almindelige tegn på, at du sandsynligvis spiser for meget salt i din diæt.

7. Hævelse

Hvis dine ringe føler sig lidt stramme, føler dine fødder sig hævet, eller du har puffede øjne om morgenen, spiser du sandsynligvis for meget salt. Betingelsen, når din krop starter holder ekstra vand Som et resultat af højt saltindtag kaldes ødemer og bør behandles af en meget begrænset diæt.

6. Overdreven tørst

Natrium, der findes i salt, hjælper med at afbalancere væske i din krop. Når du spiser for meget salt, har din krop brug for flere væsker for at hjælpe med at rydde dit system, så dine muskler og andre organer kan fungere korrekt. Det er din krops måde at rette op på natrium-vand-forholdet og drikkevand er den bedste måde at vende tilbage til det normale.

• Husk, at ikke at drikke nok vand kunne tvinge din krop til at trække væske ud af celler, og dette kan gøre dig dehydreret .

5. Ændringer i vandladning

Som regel provokerer natriumopbygning i din krop alvorlige ændringer i vandladning, der kan forekomme på grund af to grunde:

• Forbrug af masser af salt får dine nyrer til at arbejde overarbejde for at fjerne det fra kroppen. Dette kan resultere i nyresygdom, der normalt gør vandladning hyppigere Med tisse der vises gennemsigtig eller helt klar .
• At have for meget natrium i din krop kan være et resultat af at miste væsker, der ofte fører til dehydrering. Når der er betydeligt vandtab i kroppen, falder din urinudgang og bliver tyk og mørk gul .

4. Achy Bones

Saltindtagelse kan være en stor hindring for et robust skelet. Når du spiser for meget almindeligt bordsalt, kan dine nyrer ikke skylle det helt ud, og dette øger meget calciumtab. En kronisk calciummangel kan resultere i svage knogler, problemer med dine tænder og kan endda forårsage en udvikling af osteoporose.

3. Muskelkramper

Opretholdelse af den højre natrium-potassiumbalance er afgørende for dit helbred, da disse kemiske elementer er ansvarlige for muskelsammentrækning. Hvis du forstyrrer balancen ved at overbruge en saltshaker eller overforstående salt mad, kan du opleve kramper eller tæthed og smerter i din muskler.

2. Vedvarende hovedpine

Overskydende natriumforbrug øger volumenet af dit blod, så det optager mere plads i dine blodkar. Denne udvidelse af blodkar forårsager højt blodtryk (hypertension) og kan som et resultat udløse alvorlig hovedpine.

1. Kognitive problemer

Hypertension forårsaget af højt saltindtag kan skade arterierne, der fører til din hjerne . Dette kan påvirke din evne til at tænke klart og gøre det sværere for dig at koncentrere dig om daglige opgaver.

Derudover kan konstant dehydrering føre til dårlig hukommelse, en følelse af træthed og langsom reaktionstid .

Bonus:hvordan man reducerer saltindtagelse

• Hold dig væk fra de "salt seks" fødevarer - brød og ruller, pizza, sandwich og burgere, kolde skår og helbredte kød, dåse supper, burritos og tacos .
• Undgå behandlet eller restaurantfødevarer som de normalt er høje ikke kun i tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, men også i natrium.
• Se altid på ernæringsmærket og tjek natriumprocenten - det er bedre at vælge mad med 5% eller mindre af den daglige værdi af natrium pr. Portion.
• Eksperimenter med nye smag! I stedet for at tilføje salt, skal du sigte mod at forbedre smagen af ​​dine måltider med friske eller tørrede urter, eller syrer som citronsaft og eddike .

Hvor meget salt indtager du dagligt? Fortæl os om dine spisevaner i kommentarerne!