Hvis du lider af overaktiv blære, er her 5 måder at behandle det på

Som hovedregel tisser de fleste mennesker ca. 6-7 gange om dagen. Hvis du føler behov for at tisse oftere, eller du oplever en hård tid på at holde i urinen, når du sover og vågner op mere end en eller to gange om natten, kan din blære være overaktiv. Denne tilstand kan forårsage inkontinens og andre negative effekter og bør behandles så hurtigt som muligt.

lys side Lavet en liste over de mest effektive tip, der kan hjælpe dig med at behandle en overaktiv blære naturligt.

5. Kontroller dit væskeindtag.

Det er vigtigt at drikke nok vand i løbet af dagen for at forblive hydreret, men at drikke for meget er faktisk ikke godt for dit helbred, da det kan få dig til at bruge badeværelset oftere. For at undgå at overvælde din blære er det bedre at reducere dit væskeindtag med 25%, så din blære ikke er helt fuld.

• Du skal også undgå at drikke kaffe, sort te, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer Fordi de kan lægge mere stress på din blære.

4. Træn din blære.

• Planlæg badeværelsespauser . For at forhindre inkontinens skal du prøve at bestemme, hvor ofte du går på badeværelset ved at føre en ugyldig dagbog. Tilføj derefter cirka 15 minutter til den tid (for eksempel, hvis du bruger toilettet hver time, skal du planlægge badeværelsesbesøg hver time og 15 minutter). Gå på badeværelset ved hvert planlagt besøg, selvom du faktisk ikke behøver at tisse.
• Forsinkede vandladning . Du kan adressere din overaktive blære ved at forlænge perioden mellem dine ture til badeværelset. Begynd med små forsinkelser (ca. 30 minutter), og arbejd gradvist dig op til at urinere hver 3-4 time.
• Øv dobbelt ugyldig . Dobbelt ugyldig er teknikken til at urinere to gange på kort tid. Her er den mest effektive måde at gøre det på:Når du er færdig med at vandne, skal du vente i 20-30 sekunder. Derefter skal du læne dig lidt fremad og prøve at urinere igen.

3. Kontroller din vægt.

At være overvægtig kan forværre blæreproblemer og forårsage stressinkontinens. Hvis du udvikler stressinkontinens, lækker din blære små mængder urin, når du er fysisk aktiv, eller når du hoster eller nyser. At tabe sig kan hjælpe dig lindre overskydende pres på din blære og omgivende muskler.

2. Få akupunktur.

Nogle undersøgelser viser, at akupunkturstimulering anvendt til Lumbosacral (korsryggen) regionen kan hjælpe dig med øge blærekontrol og behandle hyppig vandladning Ved at frigive stress og spænding i området.

1. Styrke dine muskler.

For at kontrollere vandladning kan du styrke musklerne i din blære. For det første skal du identificere disse muskler ved at stoppe strømmen af ​​urin midtstrøms. Når du føler dine bækkenbundsmuskler, kan du begynde at træne dem ved at udføre følgende øvelser med en tom blære i mindst 6-8 uger .

Dead Bug Crunches

Den oprindelige position :Løg på ryggen med dine arme lige op til loftet, og dine knæ bøjes til 90 grader.

• Inhaler, spænd dine bækkenbundsmuskler og stræk din højre arm ud over dit hoved og højre ben fremad.
• Slip dit bækkenbund, udånder, og træk din arm og ben tilbage til den oprindelige position.

gentag 10 gange på hver side.

væg squats

Den oprindelige position :Stå med ryggen mod væggen.

• Inhalerer, spænd dine bækkenbundsmuskler og lavere til en stol-siddende position, mens du holder ryggen mod væggen.
• Hold positionen i 10 sekunder.
• Udånder, løft dig op igen, og slip dine muskler.

gentag 10 gange.

kegel øvelser

Den oprindelige position :Løg på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet.

• Inhaler, spænd dine bækkenbundsmuskler, og skub dine hofter fra gulvet.
• Hold denne position i 10 sekunder.
• Mens du sænker dine hofter, udånder og slapper af dine bækkenbundsmuskler.

gentag 10 gange.

Kender du andre måder at behandle en overaktiv blære på? Del dine meninger med os i kommentarerne!