Videnskab forklarer, hvor meget søvn vi virkelig har brug for afhængigt af vores alder

Vi har hørt en masse information om vores biologiske ure, og hvordan respekt for vores søvncyklusser kan have store sundhedsmæssige fordele. Normalt tror folk, at 7-8 timer er nok, men det er ikke altid tilfældet.

Søvn er en integreret del af vores liv. Der er ikke noget bedre end at gå i seng efter en lang, hård arbejdsdag. Sund søvn er meget vigtig for hvile og bedring. Men hvor mange timer har vi brug for for at få en god nats søvn?

lys side Ønsker at fortælle dig, hvor meget søvn du faktisk har brug for, baseret på hvor gammel du er.

Mangel på søvn

Mange af os venter på weekenden for at få god hvile. Men det er bedre ikke at forsømme søvn for at se den nyeste virale video på Internettet. Først og fremmest påvirker det at være søvn frataget kvaliteten af ​​fremtidige søvnbouts negativt. For det andet har denne mangel på søvn en skadelig effekt på vores helbred.

At ikke få nok søvn svækker vores immunitet og kan føre til alvorlige konsekvenser.

At ikke få nok søvn øger risikoen for at udvikle følgende problemer og sygdomme:

• Udmattelse
• Depression
• Ændringer i hormonfunktion
• Kardiovaskulære sygdomme
• Visuel svækkelse
• Diabetes

Ud over alt dette påvirker dårlig søvn negativt kroppen og udseende. Som et resultat bliver vægtøgning, cirkler under øjnene, blekhed og dårlig hud en realitet. Denne mangel på søvn fører også til en mangel på koncentration, et fald i hverdagens effektivitet og for tidlig aldring.

Alder og søvn

Alder påvirker ikke kun vores tilstand og kropslig funktion. Forskere har etableret forbindelsen mellem alder og det krævede antal timer for god søvn.

• 0-3 måneder:14-17 timer
• 4-11 måneder:12-15 timer
• 1-2 år:11-14 timer
• 3-5 år:10-13 timer
• 6-13 år:9-11 timer
• 14-17 år:8-10 timer
• 18-25 år:7-9 timer
• 26-64 år:7-9 timer
• 65+ år:7-8 timer

Jo ældre en person er, jo mindre mængde søvnindvinding har de brug for.

Babyer op til 3 måneder gamle kræver mest søvn. Børn under 18 år skal sove mere end 8 timer om natten. Derefter reduceres den krævede mængde søvn markant og ændres først, når en person når 65 år. Men glem ikke, at hver person har deres egne individuelle behov, som kan ændre disse tal.

Sleep Improvement

Det er vigtigt at være nøje opmærksom på den kvalitet og varighed af søvn, du får. Dårlig søvn kan føre til en forringelse af helbredet. Du kan bruge følgende tip til at hjælpe med at få nok søvn og føle dig mere forfrisket hver dag:

• Hold dine dage og nætter adskilt. Det er vigtigt at huske, at folk skal holde sig vågen i løbet af dagen og sove om natten. Hvis du bryder denne ordning, vil du sandsynligvis have problemer med søvn.
• falder i søvn og vågner op på samme tid hver dag.
• Har ikke tonic drikkevarer før sengetid.
• Overspis ikke om natten.

• Opret en hyggelig og behagelig atmosfære i soveværelset.
• Vælg en behagelig seng og kvalitetsseng.
• En kort gåtur i den friske luft hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
• Prøv ikke at bruge gadgets, før du går i seng og sluk for elektriske apparater om natten.
• Vær opmærksom på fysisk aktivitet og afslapningsteknikker.

At få nok søvn er ikke så kompliceret. Du kan forbedre din søvn ved at udføre disse enkle handlinger. Og til gengæld vil du være munter og sund.

Hvor mange timers søvn har du typisk brug for? Og hvordan slapper du af, før du går i seng? Fortæl os i kommentarerne.