Klinik Diætist Kathleen Zelman, siger, at når vi genkender vores dårlige spisevaner, føler vi os bemyndiget, og det er lettere at bryde dem. At bryde dårlige vaner ud over at vedtage gode vil effektivt forårsage vægttab. Men gevinsten vil være meget større, da du vil have tilpasset dig en sund rutine, og du vil være opmærksom på alle disse usunde vaner, der tiltrækker vægt som en magnet.
lys side har samlet et par sunde vaner, der vil være effektive, når man prøver at miste uønsket vægt. Sørg for at læse til slutningen af artiklen for at fange det vigtige tip til bonusvægttab!
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Association for Consumer Research, viste, at mennesker, der forbrugte produkter, der blev mærket som " sunde" fandt dem mindre fyldning og spiste mere for at tilfredsstille deres appetit. For at erstatte fedt er disse produkter desuden fyldt med lavpresterende kulhydrater Den fordøje hurtigt og bringe følelsen af sult hurtigt tilbage. Dette betyder, at du spiser mere for at fylde din mave, hvilket resulterer i vægtøgning.
Forskere ved Wake Forest Medical Center har fundet ud af, at folk, der sover 5 eller færre timer om natten, er på over 2 gange mere mavefedt end dem, der sover i gennemsnit 6-8 timer pr. Nat. At ikke sove så meget, som du burde får dig til at føle dig sulten, selvom du ikke er det. Dette sker, fordi søvntab påvirker sekretionen af cortisol , et hormon, der regulerer appetitten.
Du må have hørt folk sige, at de ikke kan spise noget, før de drikker en kop kaffe lige efter at de vågner op om morgenen. Dr. Adam Simon siger, at når kaffen falder i en tom mave Det hjælper med at producere syre Hvilket kan skade din maveforing og forårsage fordøjelsesbesvær. Kaffen får også din krop til at føle sig stresset og klæber til mavefedt.
University of Vermont fandt, at overvægtige mennesker, der reducerede deres tv -tid med 50% brændte yderligere 119 kalorier dagligt i gennemsnit. Anden forskning udført af fødevarekvalitet og præference viste, at folk, der spiste, mens de var at lytte til musik konsumerede betydeligt større mængder end mennesker, der spiste i stilhed. Dette forklares af det faktum, at når du holder dit sind travlt, blokerer du det for at indse, at du har spist nok.
At gå i dagligvarer på tom mave vil kun resultere i, at du køber en hurtig-fix til din sult. Dr. Kathleen Zelman rådgiver at spise noget lille og sundt, før de går til købmanden. Du skal også medbringe en indkøbsliste og gøre en indsats for strengt at holde sig til den.
En almindelig 12-ounce koks har 140 kalorier og 39 gram sukker. Dette betyder, at hvis du drikker 1 dåse koks dagligt, vil du til sidst begynde at gå på vægt. En ny undersøgelse, der blev udført af Harvard T.H. Chan School of Public Health og Mexicos National Institute of Public Health fandt, at kvinder, der kun drak 1 dåse sukkerholdig soda om ugen, mistede 1 pund mere end dem, der ikke skar ned på deres sodaindtag. Undersøgelsen blev foretaget i en periode på 2 år, og de overvægtige kvinder, der deltog, så enorme ændringer i deres figur efter at have skåret ned på at drikke sukkerholdige sodavand.
Kathleen Zelman siger, at mange mennesker har en tendens til at spise noget lige efter middagen, og det er normalt noget sødt. Hun foreslår at starte en ny vane, hvor folk i stedet for at spise noget sødt, laver en kop te Eller drik noget mousserende vand i stedet. Generelt skal folk stoppe med at spise noget lige efter et måltid, da alt det sukker, som din krop har brug for, tages fra din mad. Mere sukker spises vil resultere i vægtøgning.
Dette er et stykke information, som få mennesker er opmærksomme på. Forskning, der blev offentliggjort i plos one viste, at drikkevand fra plastflasker faktisk kan opfede. Plastflasker indeholder BPA, som er et kemikalie, der forårsager træthed, vægtøgning og forstyrrer dine hormonniveauer. Undersøgelsen beviste, at BPA reducerer insulinfølsomheden og fremskynder dannelsen af adipocytter (fedtceller).
Hvad der er mere bekymrende er det faktum, at 92% af deltagerne i undersøgelsen havde påviselige mængder BPA i deres blod.
En undersøgelse har vist, at de, der spiser frokost senere (15:00 til 16:00), taber mindre vægt end dem, der spiser frokost kl. 13:30. En anden undersøgelse viste, at det at spise dit sidste måltid før kl. 20 vil resultere i at spise færre kalorier, da du ikke bruger meget tid på at spise. Det, som begge undersøgelser har bevist, er, at det at have en afbalanceret spiseplan resulterer i at tilfredsstille din appetit, før du bliver ekstremt sulten og får dig til at tage længere tid at afslutte at spise, hvilket resulterer i at forbruge færre kalorier.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association viste, at de, der spiste en lavenergitæt salat, forbrugte 7%-12% mindre af deres pastamåltid, mens de, der spiste en højenergitæt salat, fortærede 8%-17% mere af deres pastamåltid. Dette beviser, at almindelige salater, der er lavet af grønnkål, spinat, salat og andre grønne grøntsager (uden opfedningsforbindelser), forbedrer mættethed og reducerer mængden af kalorindtagelse under hovedretten.
Vi ved alle, at det at spise ud betyder at spise mere, da delene på restauranter generelt er større end dem, du spiser derhjemme. Ifølge ernæringsfysiolog Judy Caplan, når du spiser større portioner, lagrer din krop disse ekstra kalorier som fedt, da det ikke kan håndtere dem på en anden måde. At spise to store portioner om dagen erstatter ikke fem mindre portioner. De er mere tilbøjelige til at bremse din stofskifte og starte vægtøgningsprocessen.
Ikke alle mennesker går i vægt i de samme områder af deres kroppe. Nedenfor er de forskellige typer fedt der holder sig til visse områder af kroppen:
Der er måder at undgå at give fristelse og spise snacks, som din krop ikke har brug for. Her er nogle ændringer, der kan være meget nyttige:
Fandt du disse tip nyttige? Ville du gøre en indsats for at indarbejde dem i din daglige rutine? Fortæl os det i kommentarafsnittet!