Desværre ændrer vores kroppe meget, når vi rammer middelalderen. Vores stofskifte bremser, hormoner ændres, og muskelmasse og densitet bliver forskellige. Men baseret på forskning er der nogle ting, vi gør, der gør disse ændringer endnu mere drastiske. Hvis vi formår at undgå disse vaner, kan det være muligt at udsætte eller bremse disse ubehagelige virkninger af at blive middelaldrende.
Ved lys side, Vi har valgt et par af disse dårlige vaner og vil dele dem med dig. Sørg for at læse vores inspirerende bonus tip i slutningen af artiklen!
Selvom spisning ude kan være rigtig sjovt, er det ikke en god ide at gå ud for ofte. Du har sandsynligvis indset, at når du først blev middelaldrende, begyndte du at gå ud oftere end før. Børnene er vokset op, og du er i stand til at have mere tid til dig selv. Plus, du er mere komfortabel økonomisk og spiser ude er simpelthen praktisk. Men hvis du tænker over det, spiser du sandsynligvis langt mere, når du er ude end du gør derhjemme.
Vand er vigtigt for dit velbefindende. Nogle gange, når vores kroppe bliver dehydreret, har vi lyst til at have en snack, mens vi i virkeligheden, alt hvad vi har brug for, er mere vand. Prøv at drikke et glas vand før et måltid eller en snack, og du kan opleve, at du begynder at spise mindre. Husk, at sodavand ikke er en erstatning for vand.
Det er altid rart at have lidt vin med middag. Husk, at vin er meget høj i kalorier og har meget sukker. Når du tilsætter vin til dit måltid, har du en tendens til at spise mere. Nøgleordet her er "moderation".
I stedet for at have et glas vin til middag hver dag, skal du have det lejlighedsvis. At reducere glasstørrelsen er en anden stor løsning.
Lad os indrømme, at vi alle kan lide at have snacks. Men vær forsigtig med, hvad du spiser, især hvis du er en nat-snakker. Husk, at mange snacks, der hævder at være "sunde", er fulde af sukker og ekstremt højt i kalorier. Sunde snacks skal bestå af protein, fiber og have lavt sukker.
En nylig undersøgelse beviste, at fiber er vigtig for godt helbred. Det er en naturlig appetitdæmpende middel, og i modsætning til kulhydrater, fedt eller protein, bliver fiber ikke fordøjet af kroppen - det passerer bare gennem systemet. Hovedkilder til fiber er grøntsager, frugter og fuldkorn - hvoraf den ene er boghvede. Boghvede er glutenfri, har en meget lav GI og er fuld af forskellige mineraler og vitaminer.
Uanset om du altid har været en aktiv person eller fitness har aldrig været din yndlings ting at gøre, er det meget vigtigt at være aktiv, når du bliver middelaldrende. For at forhindre at miste muskelmasse skal du kombinere cardio- og styrkeøvelser, herunder en god abdominal træning. Husk, at hvis du er en nybegynder på gymnastiksalen, kan det være en god ide at begynde at arbejde med en personlig træner, indtil du er mere komfortabel med øvelserne.
Alder er en af de ting, som ingen kan undgå, så alt, hvad vi kan gøre, er at lære at få mest muligt ud af det, vi har! Vær glad, hold dig sund og nyd hver dag. Ingen kan narre naturen, men ved at følge vores råd kan du få mest muligt ud af dit liv i denne alder.
Har du dine egne tip til, hvordan du narrer din krops ur? Del dem med os alle i kommentarerne.